Die 8 besten Übungen mit Widerstandsbändern

Unter den Trainingsgeräten ist das Widerstandsband ein sehr gutes Gerät. Ich glaube, viele Leute verstehen es immer noch. Natürlich gibt es viele Funktionen des Widerstandsbands, aber viele Leute wissen, was die Trainingsmethode mit dem Widerstandsband ist. Es gibt viele Trainingsmethoden.

1. Schulterdrücken im Stehen

• Gleichzeitig drücken: Auf das Widerstandsband zu Ihren Füßen treten, vor und zurück stehen, den Griff des Widerstandsbands mit beiden Händen auf Ihren Schultern halten, die Handflächen nach vorne bewegen, die Brust herausstrecken, einatmen und gleichzeitig die Hände heben, bis die Arme gestreckt sind, aber darauf achten, dass die Ellbogen leicht gebeugt bleiben. Einatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren.

• Abwechselndes Drücken: Die Vorbereitungshaltung ist dieselbe wie oben, und das Aufwärtsdrücken wird abwechselnd mit einer Hand ausgeführt.

2. Frontheben

Stellen Sie sich mit parallelen Füßen hin, treten Sie auf das Widerstandsband , halten Sie den Griff mit beiden Händen an beiden Seiten Ihres Körpers fest und heben Sie Kopf und Brust. Atmen Sie ein. Heben Sie beim Ausatmen beide Arme gleichzeitig nach vorne auf den Boden und atmen Sie ein, um sich wiederherzustellen.

3. Seitheben

• Stellen Sie sich mit den Füßen parallel oder vor und zurück, treten Sie auf das Widerstandsband unter Ihren Füßen, halten Sie den Griff mit beiden Händen auf beiden Seiten Ihres Körpers und heben Sie Ihren Kopf. Lehnen Sie sich leicht nach vorne.
• Halten Sie den Arm leicht gebeugt, atmen Sie ein und strecken Sie beim Ausatmen den Arm nach außen, bis der Ellenbogen auf Schulterhöhe ist, und kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.

4. Lehnen Sie sich flach zur Seite

• Stehen Sie mit gespreizten Füßen, leicht gebeugten Knien, gebeugter Hüfte und geradem Rücken, legen Sie das Zugband um Ihre Füße und kreuzen Sie das Zugband über Ihren Füßen.
• Griff mit Händedruck, Ellbogen leicht gebeugt halten, einatmen, ausatmen und beide Hände zu beiden Seiten flach bis parallel zum Boden ausstrecken, gleichzeitig einatmen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

5. Aufrecht rudern

• Stelle dich parallel auf beide Füße, lege die Enden des Zugbandes auf deine Füße, greife mit beiden Händen die Mitte des Zugbandes, der Abstand zwischen deinen Händen beträgt etwa 20 cm, und hebe deine Brust.

• Einatmen, ausatmen und gleichzeitig das Zugband zum Kiefer heben, beim Einatmen wieder nach unten ziehen, auf den gesamten Vorgang achten, die Hände sind nah am Körper, spüren Sie die Kraft, die das Ellbogengelenk anhebt.

6. Rückwärts-Armziehen im Stehen

• Fixiere das Widerstandsband auf Kopfhöhe, halte deine Füße parallel, halte deine Brust hoch und dein Körper kann sich später nach hinten lehnen. Halte den Griff des Widerstandsbands mit beiden Händen vor deinem Körper.

• Beugen Sie die Arme leicht mit den Handflächen gegenüber oder nach unten, atmen Sie ein, öffnen Sie beim Ausatmen die Hände nach hinten und horizontal zu beiden Seiten Ihres Körpers und bringen Sie sie beim Einatmen wieder in die Ausgangsposition.

7. Beugen Sie sich vor und ziehen Sie

• Treten Sie auf das Widerstandsband zu Ihren Füßen, stellen Sie sich einzeln auf Ihre Füße, kreuzen Sie das Widerstandsband über Ihren Füßen, beugen Sie Ihre Knie leicht, beugen Sie Ihre Hüften, halten Sie Ihren Rücken gerade, halten Sie den Griff mit beiden Händen und strecken Sie Ihren Ellbogen um 90 Grad aus.
• Atmen Sie ein und aus, während Sie das Widerstandsband bis auf die Höhe des hinteren Arms und des Bodens hochziehen. Inspiratorische Reduktion.

8. Verbundheben

• Stellen Sie sich mit beiden Füßen parallel hin, treten Sie auf das Widerstandsband unter Ihren Füßen, halten Sie den Griff des Widerstandsbands mit beiden Händen an beiden Seiten Ihres Körpers, halten Sie Ihre Brust hoch und heben Sie Ihren Kopf leicht nach vorne.

• Atmen Sie ein und heben Sie beim Ausatmen die Hände horizontal zur Brust und dann die Arme zum Kopf. Kehren Sie in die vordere flache Hebeposition nach unten zurück, strecken Sie die Arme dann horizontal zurück in die seitliche flache Hebeposition und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.