12 types d'équipements de fitness pratiques à domicile recommandés

Bien que comparé à la salle de sport, le fitness à domicile est incomparable en termes de richesse des équipements et d'ambiance de fitness. Il doit tester l'autodiscipline et la persévérance des gens jusqu'à leurs limites. Si vous pouvez faire ces deux points, vous pouvez aller à Voir le texte ci-dessous.

Pour la plupart des gens, affectés par diverses conditions objectives telles que l'espace dans la maison, il est impossible d'aménager la maison en une salle de sport avec des équipements abondants, je vais donc partager les 12 équipements ménagers les plus couramment utilisés, afin d'abuser de tout le corps et des équipements similaires, choisissez le meilleur principe.

01丨Équipement d'aérobic

Les appareils de fitness aérobique à domicile sont généralement des tapis roulants, des vélos elliptiques, des appareils de fitness, des rameurs, des vélos à 4 vitesses 1 ou 4 vitesses 2. Personnellement, je préfère les rameurs, les tapis roulants et les vélos elliptiques, mais selon les amis qui ont acheté des tapis roulants, j'ai observé (pas nécessairement exact) que seulement deux ou trois personnes sur 10 insisteront pour les utiliser régulièrement. Accrochez les poissons inactifs ou donnez-les. En fait, ce phénomène n'est pas difficile à comprendre. Avant de l'acheter, c'était principalement psychologique. Je pensais qu'avec un tapis roulant, je serais certainement capable de développer une bonne silhouette. Cependant, cela était en fait affecté par l'atmosphère déserte de la maison, et je n'avais pas un désir aussi extrême de remise en forme. Ce n'est qu'une question de temps. De plus, si vous courez à la maison, il y a toujours la possibilité de déranger les gens. Il est en fait plus parfumé de sortir courir. S'il y a des personnes âgées dans la famille, vous pouvez envisager d'en acheter un pour elles. Je pense que le rameur est relativement pratique, sauf pour ramer violemment pour exercer les muscles des membres supérieurs et inférieurs, de la taille et de l'abdomen et du dos. Vous pouvez également faire de l'aspiration abdominale. C'est un appareil relativement intéressant et adapté à tous les âges. L'essentiel est que par rapport aux autres appareils, il ne prend pas beaucoup de place.

02丨Tapis de yoga

À proprement parler, un tapis de yoga n'est pas considéré comme un équipement. Au mieux, c'est un équipement auxiliaire, mais c'est un équipement presque indispensable pour le fitness à domicile. Pour les mouvements au sol, les différents supports de planche, etc., le tapis de yoga joue principalement le rôle de forte perméabilité à l'air, bloquant efficacement le froid au sol, et une forte adhérence et une force antidérapante, ce qui est bénéfique pour la peau humaine et la sécurité de l'entraînement.

03丨Ballon de yoga

Avec un tapis de yoga, vous pouvez ajouter un ballon de yoga. En tant qu'équipement de fitness pour l'entraînement de base, un ballon de yoga peut vous aider à entraîner tout votre corps. Avec un tapis de yoga, vous pouvez faire un ballon de yoga pour soulever vos hanches et aspirer votre ventre, et une tablette de ballon de yoga. , pompes de ballon de yoga, crunchs de ballon de yoga, etc., vous pouvez également utiliser des ballons de yoga pour faire des torsions, des squats, etc. Les mouvements du ballon de yoga semblent simples, mais de nombreux mouvements qui nécessitent de contrôler l'équilibre, sans une certaine base de base sont également très difficiles à standardiser.

04丨Haltères

Que ce soit dans une salle de sport ou à la maison, les haltères font sans aucun doute partie des équipements indispensables. Par rapport aux haltères, les haltères ont l'avantage d'être plus peu encombrants, plus sûrs et plus pratiques, et les haltères peuvent être qualifiés de polyvalents. Les équipements de fitness , la taille, les épaules, le dos, la poitrine, les membres supérieurs et inférieurs peuvent être pratiqués presque sans impasse. En général, le coût d'un ensemble complet de supports d'haltères domestiques n'est pas très élevé. Avec un banc d'haltères, c'est presque parfait.

05丨 Kettlebell

Par rapport aux haltères, les kettlebells ne sont pas indispensables, mais vous pouvez également les utiliser si vous avez des conditions. Bien que les squats, les fentes et les étirements puissent être effectués avec deux types d'équipements, certains mouvements, tels que les kettlebells pour les exercices de taille et d'abdominaux, les haltères ne constituent toujours pas un remplacement complet. Les haltères sont meilleurs que les kettlebells pour l'entraînement des biceps et des triceps, mais les kettlebells sont faciles à saisir et conviennent mieux aux entraînements liés aux explosifs.

06丨Planche à abdominaux

La plupart des gens achètent une planche à abdominaux pour faire des abdominaux, mais la posture de la plupart des gens est en fait incorrecte, ce qui a fait que le mouvement le plus primitif des abdominaux a été froidement reçu, au lieu de divers rouleaux. L'exercice abdominal est très populaire dans diverses applications et salles de sport. En fait, ce n'est pas que vous ne pouvez pas faire de redressements assis. Tant que vous maîtrisez les bases de la posture, c'est toujours l'un des exercices les plus efficaces pour les muscles abdominaux.

La position correcte pour s'asseoir est de s'allonger sur le dos, les genoux repliés à environ 90 degrés et le dos près de la surface d'appui. Avec la force de l'abdomen, la tête et le haut du corps quittent lentement la surface d'appui. Le processus de récupération est également lent et ne revient pas complètement à la position allongée. La meilleure position est d'environ 15 degrés entre le corps et le sol. La plupart des gens se trompent. L'endroit est que les mains sont derrière la tête pendant le processus, ce qui entraînera une forte pression sur le cou et la nuque. La bonne façon est de mettre les mains sur le côté des oreilles ou de tenir la poitrine avec les deux mains.

En plus des redressements assis, la planche dorsale multifonctionnelle peut également effectuer d'autres actions. Par exemple, la planche dorsale équipée d'une corde de traction peut également être utilisée comme corde de traction dorsale, et celle équipée d'un ressort peut également être utilisée pour l'assistance par ressort. Les abdominaux obliques et inversés sont tous de très bons exercices pour exercer la taille et l'abdomen.

07丨Roue abdominale

Parmi les équipements de fitness à domicile ou de fitness de rue, la roue abdominale est sans aucun doute l'équipement le plus couramment utilisé et un symbole de force. La roue abdominale est un excellent test pour la force de la taille et de l'abdomen. Il est recommandé aux débutants de commencer à s'entraîner en position agenouillée. Après une certaine base, vous pouvez essayer de vous tenir debout contre le mur, puis vous débarrasser lentement de la dépendance au mur. Une fois que vous maîtrisez l'essentiel et que vous avez atteint un certain degré de contrôle, vous pouvez défier vos pieds ensemble, pencher votre roue abdominale à partir d'une position haute et même défier des poses plus difficiles. Dans le processus de remise en forme quotidien, j'utilise généralement 10 groupes en groupe, 4 groupes à chaque fois comme l'un des mouvements d'abus abdominaux.

08丨Plaque abdominale

La plaque abdominale est essentiellement utilisée pour un usage domestique. C'est un appareil qui est apparu ces dernières années mais qui est encore relativement petit. La plaque abdominale peut essentiellement effectuer la plupart des mouvements de la roue abdominale et, en même temps, elle peut faire plus d'extensions. Dans l'ensemble, le facteur de difficulté est légèrement supérieur à celui de la roue abdominale, mais il convient aux muscles centraux tels que les épaules, l'abdomen, la poitrine et le dos. Il a un meilleur effet stimulant. De plus, la plaque abdominale est généralement utilisée dans des actions combinées. Par exemple, la plaque abdominale aspire l'abdomen, soulève les fesses et pousse vers le haut pour exercer l'abdomen, la poitrine, les épaules et d'autres parties en même temps. Par rapport à la roue abdominale En d'autres termes, la clé de l'utilisation de la plaque abdominale est de contrôler la stabilité des quatre roues !

09丨Bande de résistance

La bande de résistance est également appelée bande élastique, ce qui est très approprié pour un usage domestique. Selon la force de la bande de résistance, on peut dire que les hommes et les femmes prennent tout. Dans une certaine mesure, la bande de résistance peut remplacer les haltères pour la flexion et l'extension des bras, et peut également écraser l'abdomen pour entraîner les jambes et les épaules, mais la plupart des gens achètent des bandes de résistance pendant un certain temps, et il n'y a probablement pas beaucoup de gens qui insistent pour les utiliser. L'une est la force élastique fixe de la bande de résistance. Il n'est pas facile à régler, et l'utilisation de la sensation corporelle n'est certainement pas aussi bonne que les équipements de gym tels que les haltères et les cordes, mais après tout, c'est un usage domestique.

10丨Rouleau en mousse

Le rouleau en mousse , également connu sous le nom de colonne de yoga, est fabriqué à partir d'un matériau EVA de haute pureté, léger et riche en élasticité d'amortissement, ce qui peut aider les pratiquants à effectuer divers mouvements d'équilibre. Les rouleaux en mousse étirent non seulement les muscles et les tendons, mais augmentent également le flux sanguin et la circulation des tissus mous. Surtout après un entraînement de vitesse et une course de longue distance, les jambes raides seront grandement soulagées.

En plus de masser et de détendre les muscles et les os, le rouleau en mousse peut également être utilisé sur des bancs d'haltères, des tapis de yoga, etc. pour effectuer des mouvements d'aspiration abdominale ou de crunch. Les filles peuvent également l'utiliser pour s'accroupir. La combinaison de rouleaux en mousse à domicile (colonne de yoga, bâtons de massage, roulettes de presse, balles de fascia, roues de yoga, etc.) peut presque soulager la fatigue de tout le corps après avoir terminé les mouvements de fitness.

11丨Support pour pompes

Au début, les pompes étaient les mouvements les plus couramment utilisés pour exercer ma poitrine, et en raison des mouvements irréguliers, des douleurs au poignet sont apparues plus tard. Bien que je puisse en faire environ 150 en une seule respiration au maximum, mais plus tard, j'ai réalisé que si l'articulation du poignet est plus grande que 90 degrés, il y a un risque de blessure au poignet, et l'utilisation du support de pompes peut bien protéger le poignet, et en utilisant le support de pompes, le corps peut aller plus en profondeur, l'amplitude de mouvement est plus grande, l'effet d'étirement est meilleur et la stabilité est également améliorée. Eh bien, de nombreuses gymnastes de rue utilisent même le support de pompes pour faire le jerk russe. Bien sûr, si ce n'est que pour les pompes, des haltères peuvent parfois être utilisés à la place.

12丨Dispositif de traction

En règle générale, s'il y a des barres parallèles simples dans la communauté, je ne vous recommande pas de configurer un appareil de traction à la maison . À l'heure actuelle, le type le plus populaire d'appareil de traction à barre horizontale sur le mur sans perforation est fixé au mur ou au cadre de la porte par l'extrusion de la vis de réglage. Cette barre horizontale n'est en fait pas sûre et il y a de nombreux accidents. Il existe toujours un risque d'endommager les murs ou les cadres de porte en cas d'utilisation incorrecte. L'autre version simple de l'appareil de traction à barre parallèle simple réduit l'espace au sol de la base, mais elle prend toujours de la place à la maison. S'il y a une villa à la maison, achetez simplement une salle de sport commerciale.

L'équipement de fitness à domicile ci-dessus devrait être le plus pratique parmi ceux actuellement disponibles. De plus, certains équipements traditionnels tels que les barres de bras, les tendeurs, etc., sont essentiellement laissés de côté. Bien que les barres de bras aient été introduites hydrauliquement, elles ont largement résolu le problème de sécurité. Cependant, du point de vue de la scène d'application de l'équipement lui-même, ce n'est pas le meilleur choix. Les dispositifs de traction présentent également de grands risques potentiels pour la sécurité. Pour être honnête, le concept de machines à pas et de machines à torsion de la taille est plus grand que la réalité. Il n'est pas recommandé d'acheter un espace debout !

Le choix des équipements de fitness à domicile doit être basé sur le but et le lieu de l'exercice, en tenant compte de facteurs tels que les facteurs de sécurité, l'environnement de vie, les conditions économiques, etc., sans aveuglement, sans avidité, sans rechercher la forme, entièrement combiné avec le principe des équipements de fitness en plein air. Le fitness à domicile est plus libre !