12 Arten praktischer Heimfitnessgeräte empfohlen

Obwohl das Heimfitnesstraining im Vergleich zum Fitnessstudio hinsichtlich der Ausstattung und der Fitnessatmosphäre nicht vergleichbar ist, muss es die Selbstdisziplin und Ausdauer der Menschen bis an ihre Grenzen testen. Wenn Sie diese beiden Punkte erfüllen können, können Sie den folgenden Text lesen.

Für die meisten Menschen ist es aufgrund verschiedener objektiver Bedingungen, beispielsweise des Platzes zu Hause, unmöglich, ihr Zuhause in ein Fitnessstudio mit viel Ausstattung umzugestalten. Daher werde ich Ihnen die 12 am häufigsten verwendeten Haushaltsgeräte nennen und das beste Prinzip auswählen, um den ganzen Körper und ähnliche Geräte zu beanspruchen.

01丨Aerobic-Geräte

Aerobic- Fitnessgeräte für zu Hause sind im Allgemeinen Laufbänder, Crosstrainer, Fitnessgeräte, Rudergeräte und 4-Wahl 1 oder 4-Wahl 2. Ich persönlich bevorzuge Rudergeräte, Laufbänder und Crosstrainer, aber laut den Beobachtungen von Freunden, die Laufbänder gekauft haben (was nicht unbedingt zutrifft), bestehen nur zwei oder drei von zehn Leuten darauf, sie regelmäßig zu benutzen. Hängen Sie ungenutzte Fische auf oder verschenken Sie sie. Tatsächlich ist dieses Phänomen nicht schwer zu verstehen. Vor dem Kauf war es hauptsächlich psychologisch. Ich hatte das Gefühl, dass ich mit einem Laufband definitiv eine gute Figur machen könnte. Allerdings wurde dies durch die verlassene Atmosphäre zu Hause beeinflusst und ich hatte nicht so ein extremes Verlangen nach Fitness. Es ist nur eine Frage der Zeit. Außerdem besteht immer noch die Möglichkeit, dass Sie andere Leute stören, wenn Sie zu Hause laufen. Es ist tatsächlich angenehmer, draußen laufen zu gehen. Wenn es in der Familie ältere Menschen gibt, können Sie in Betracht ziehen, ein Laufband für sie zu kaufen. Ich denke, dass das Rudergerät relativ praktisch ist. Außer dem kräftigen Rudern trainiert es die Muskeln der oberen und unteren Gliedmaßen, der Taille, des Bauchs und des Rückens. Man kann damit auch den Bauch absaugen. Es ist ein relativ interessantes und für alle Altersgruppen geeignetes Gerät. Der Clou dabei ist, dass es im Vergleich zu anderen Geräten nicht viel Platz einnimmt.

02. Yogamatte

Streng genommen gilt eine Yogamatte nicht als Ausrüstung. Bestenfalls ist sie ein Zusatzgerät, aber für das Heimfitnesstraining ist sie ein fast unverzichtbares Gerät. Bei Bodenbewegungen, verschiedenen Plankenstützen usw. spielt die Yogamatte hauptsächlich die Rolle der starken Luftdurchlässigkeit, die die Kälte am Boden wirksam blockiert, und der starken Griffigkeit und Anti-Rutsch-Kraft, die der menschlichen Haut und der Trainingssicherheit zugute kommt.

03. Yogaball

Zu einer Yogamatte können Sie einen Yogaball hinzufügen. Als Fitnessgerät für das Rumpftraining kann Ihnen ein Yogaball dabei helfen, Ihren ganzen Körper zu trainieren. Mit einer Yogamatte können Sie einen Yogaball verwenden, um Ihre Hüften anzuheben und Ihren Bauch einzuziehen, und einen Yogaballtablett. Sie können Yogaball-Liegestütze, Yogaball-Crunches usw. verwenden. Sie können Yogabälle auch für Drehungen, Kniebeugen usw. verwenden. Die Bewegungen mit dem Yogaball scheinen einfach zu sein, aber viele Bewegungen, bei denen das Gleichgewicht kontrolliert werden muss, sind ohne eine bestimmte Rumpfgrundlage auch sehr schwer zu standardisieren.

04. Hanteln

Ob im Fitnessstudio oder zu Hause, Hanteln gehören zweifellos zu den unverzichtbaren Geräten. Im Vergleich zu Langhanteln haben Hanteln den Vorteil, dass sie platzsparender, sicherer und praktischer sind, und Hanteln können als Allrounder bezeichnet werden. Fitnessgeräte , Taille, Schultern, Rücken, Brust, obere und untere Gliedmaßen können fast ohne Sackgassen trainiert werden. Im Allgemeinen sind die Kosten für ein komplettes Set von Hantelständern für den Haushalt nicht sehr hoch. Mit einer Hantelbank ist es fast perfekt.

05. Kettlebell

Im Vergleich zu Kurzhanteln sind Kettlebells nicht unbedingt erforderlich, aber Sie können sie auch verwenden, wenn Sie unter bestimmten Bedingungen trainieren. Obwohl Kniebeugen, Ausfallschritte und Dehnungen mit zwei Arten von Geräten durchgeführt werden können, sind einige Bewegungen, wie Kettlebells für Taillen- und Bauchübungen, für Kurzhanteln immer noch kein vollständiger Ersatz. Kurzhanteln sind beim Training von Bizeps und Trizeps besser als Kettlebells, aber Kettlebells sind leicht zu greifen und eignen sich besser für explosives Training.

06. Sit-Up-Brett

Die meisten Leute kaufen ein Sit-Up-Board, um Sit-Ups zu machen, aber die meisten Leute haben eine falsche Haltung beim Sit-Up, was einst dazu führte, dass die primitivste Bauchmuskelübung kaltblütig aufgenommen wurde. Stattdessen sind verschiedene Rollen-Bauchmuskelübungen in verschiedenen Apps und Fitnessstudios sehr beliebt. Tatsächlich ist es nicht so, dass Sie keine Sit-Ups machen können. Solange Sie die Grundlagen der Haltung beherrschen, ist es immer noch eine der effektivsten Übungen für die Bauchmuskulatur.

Die richtige Sit-up-Position sollte sein, dass Sie auf dem Rücken liegen, die Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad angezogen sind und Ihr Rücken dicht an der Stützfläche anliegt. Mit der Kraft des Bauches verlassen Kopf und Oberkörper langsam die Stützfläche. Der Erholungsprozess ist ebenfalls langsam und führt nicht zur vollständigen Rückkehr in die flache Lage. Die beste Position ist etwa 15 Grad zwischen Körper und Boden. Die meisten Leute liegen falsch. Die Position ist so, dass die Hände während des Vorgangs hinter dem Kopf liegen, was großen Druck auf Hals und Nacken ausübt. Die richtige Position ist, die Hände seitlich an die Ohren zu legen oder die Brust mit beiden Händen zu fassen.

Neben Sit-ups kann das multifunktionale Liegebrett auch weitere Aktionen ausführen. Beispielsweise kann das mit einem Zugseil ausgestattete Liegebrett auch als Liegezugseil verwendet werden, und das mit einer Feder ausgestattete Brett kann auch zur Federunterstützung verwendet werden. Schräge und umgekehrte Bauchpressen sind allesamt sehr gute Übungen, um die Taille und den Bauch zu trainieren.

07. Bauch-Rad

Unter den Heimfitnessgeräten oder Straßenfitnessern ist das Bauchrad zweifellos das am häufigsten verwendete Gerät und ein Symbol der Kraft. Das Bauchrad ist ein großartiger Test für die Stärke der Taille und des Bauchs. Anfängern wird empfohlen, aus der knienden Position zu beginnen. Nach einer gewissen Grundlage können Sie versuchen, sich an die Wand zu stellen und sich dann langsam von der Wand zu lösen. Nachdem Sie die Grundlagen gemeistert und ein gewisses Maß an Kontrolle erreicht haben, können Sie Ihre Füße zusammen herausfordern, Ihr Bauchrad aus einer hohen Position neigen und sogar schwierigere Posen herausfordern. Im täglichen Fitnessprozess verwende ich normalerweise 10 Gruppen als Gruppe, 4 Gruppen jedes Mal als eine der Bauchmuskelübungen.

08. Bauchplatte

Die Bauchplatte wird grundsätzlich für den Heimgebrauch verwendet. Es ist ein Gerät, das in den letzten Jahren auf den Markt gekommen ist, aber immer noch relativ klein ist. Die Bauchplatte kann grundsätzlich die meisten Bewegungen des Bauchrads ausführen und gleichzeitig mehr Dehnungen durchführen. Insgesamt ist der Schwierigkeitsfaktor etwas höher als der des Bauchrads, aber es ist für Kernmuskeln wie Schultern, Bauch, Brust und Rücken geeignet. Es hat eine bessere stimulierende Wirkung. Darüber hinaus wird die Bauchplatte im Allgemeinen in kombinierten Aktionen verwendet. Beispielsweise saugt die Bauchplatte den Bauch, hebt das Gesäß und drückt nach oben, um gleichzeitig Bauch, Brust, Schultern und andere Teile zu trainieren. Im Vergleich zum Bauchrad Mit anderen Worten, der Schlüssel zur Verwendung der Bauchplatte besteht darin, die Stabilität der vier Räder zu kontrollieren!

09. Widerstandsband

Das Widerstandsband wird auch als elastisches Band bezeichnet und eignet sich sehr gut für den Heimgebrauch. Je nach Stärke des Widerstandsbands kann man sagen, dass es von Männern und Frauen gleichermaßen verwendet wird. Bis zu einem gewissen Grad kann das Widerstandsband Hanteln für die Beugung und Streckung der Arme ersetzen und auch den Bauch zum Trainieren der Beine und Schultern trainieren. Die meisten Leute kaufen Widerstandsbänder jedoch für eine Weile und es gibt wahrscheinlich nicht viele Leute, die darauf bestehen, sie zu verwenden. Ein Grund ist die feste elastische Kraft des Widerstandsbands. Es ist nicht leicht anzupassen und die Verwendung des Körpergefühls ist definitiv nicht so gut wie bei Fitnessgeräten wie Hanteln und Seilen, aber schließlich ist es für den Heimgebrauch gedacht.

10. Schaumstoffrolle

Die Schaumstoffrolle , auch Yoga-Säule genannt, besteht aus hochreinem EVA-Material, das leicht und dämpfend ist und den Trainierenden bei der Ausführung verschiedener Gleichgewichtsbewegungen helfen kann. Schaumstoffrollen dehnen nicht nur Muskeln und Sehnen, sondern fördern auch die Durchblutung und die Durchblutung des Weichgewebes. Besonders nach Schnelligkeitstraining und Langstreckenlauf werden die steifen Beine stark entlastet.

Neben der Massage und Lockerung der Muskeln und Knochen kann die Schaumstoffrolle auch mit Hantelbänken, Yogamatten usw. verwendet werden, um einige Bauchsaug- oder Crunch-Bewegungen durchzuführen. Mädchen können sie auch zum Hocken verwenden. Eine Kombination aus Schaumstoffrollen für den Heimgebrauch (Yogasäule, Massagestäbe, Pressrollen, Faszienbälle, Yogaräder usw.) kann die Ermüdung des gesamten Körpers nach Abschluss der Fitnessbewegungen nahezu lindern.

11. Liegestützstand

In den ersten Jahren waren Liegestütze die am häufigsten verwendete Bewegung für mich, um meine Brust zu trainieren, und wegen der unregelmäßigen Bewegungen traten später Schmerzen im Handgelenk auf. Obwohl ich höchstens etwa 150 in einem Atemzug schaffen konnte, wurde mir später klar, dass bei einem Handgelenkswinkel von mehr als 90 Grad die Gefahr einer Handgelenksverletzung besteht und die Verwendung der Liegestützhalterung das Handgelenk gut schützen kann. Mit der Liegestützhalterung kann der Körper tiefer gehen, der Bewegungsbereich ist größer, der Dehnungseffekt ist besser und auch die Stabilität wird verbessert. Nun, viele Straßenturner verwenden die Liegestützhalterung sogar, um den russischen Stoß zu machen. Wenn es nur um Liegestütze geht, können stattdessen manchmal Hanteln verwendet werden.

12. Klimmzugvorrichtung

Generell empfehle ich nicht, eine Klimmzugvorrichtung zu Hause zu installieren, wenn es in der Gemeinde Einzelbarren gibt. Derzeit wird die beliebteste Art von Klimmzugvorrichtungen an der Wand ohne Schlagen durch das Herausdrücken der Einstellschraube an der Wand oder am Türrahmen befestigt. Diese Reckstange ist eigentlich nicht sicher und es kommt zu vielen Unfällen. Bei falscher Verwendung besteht immer noch die Gefahr einer Beschädigung der Wände oder Türrahmen. Die andere einfache Version der Klimmzugvorrichtung mit Einzelbarren reduziert die Stellfläche der Basis, nimmt aber dennoch etwas Platz zu Hause ein. Wenn Sie zu Hause eine Villa haben, kaufen Sie einfach ein kommerzielles Fitnessstudio.

Die oben genannten Geräte sollten die praktischsten der aktuellen Heimfitnessgeräte sein. Darüber hinaus gibt es einige traditionelle Geräte wie Armstangen, Spanner usw., die im Grunde weggelassen wurden. Obwohl die Armstangen hydraulisch eingeführt wurden, haben sie das Sicherheitsproblem weitgehend gelöst. Aus der Perspektive der Anwendungsszene des Geräts selbst ist dies jedoch nicht die beste Wahl. Zuggeräte bergen auch große potenzielle Sicherheitsrisiken. Um ehrlich zu sein, ist das Konzept von Steppern und Hüftdrehmaschinen größer als die Realität. Es wird nicht empfohlen, Stehplätze zu kaufen!

Die Wahl der Heimfitnessgeräte muss auf dem Zweck und dem Ort des Trainings basieren und Faktoren wie Sicherheitsfaktoren, Wohnumfeld, wirtschaftliche Bedingungen usw. berücksichtigen, nicht blind, nicht gierig, nicht nach Form strebend, vollständig kombiniert mit der Prämisse von Outdoor-Fitnessgeräten. Heimfitness ist freier!