Trainingsmethode für die Agility-Leiter (mit GIF-Diagramm)

1. Kleine Schritte vorwärts

Methode: Landung auf dem Boden mit der vorderen Fußsohle, jeder Schritt fällt in das kleine Quadrat, was Leichtigkeit, starken Rhythmus und Elastizität des Knöchels erfordert.

Ziel: Das Rhythmusgefühl schulen und die Kraft der kleinen Knöchelmuskulatur steigern.

2. Horizontale kleine Schiebestufe

Methoden: Beginnen Sie im horizontalen Stand, lassen Sie Ihre Füße parallel gleiten und fallen Sie abwechselnd in das kleine Quadrat. Außerdem ist es leicht und schnell, wobei der Vorderfuß auf dem Boden bleibt.

Ziel: Trittfrequenz und Geschwindigkeit verbessern.

(Aktion mit normaler Geschwindigkeit)

3. Vorder- und Rückseite

Vorgehensweise: Beginnen Sie im waagerechten Stand, setzen Sie Ihre Füße nacheinander in das kleine Quadrat und verlassen Sie es anschließend nacheinander.
Ziel: Entwicklung der Fußkontrolle und des Körpergleichgewichts.

4. Rein und raus

Methode: Ein Fuß wird vorgeschoben und der andere Fuß vorgeschoben. Dann zuerst ein Fuß heraus und der andere wieder heraus. Es erfordert Leichtigkeit und Geschmeidigkeit.
Ziel: Entwicklung der Gangfrequenz und des Rhythmusgefühls.

5. Zwei rein, zwei raus

Methoden: Ein Fuß wird vorgeschoben, der andere Fuß wird vorgeschoben und gleichzeitig wird ein Raster horizontal verschoben. Dann geht zuerst ein Fuß heraus, der andere Fuß geht wieder heraus und bewegt sich gleichzeitig horizontal ein Feld weiter. Dies erfordert Leichtigkeit und Gewandtheit.
Ziel: Entwicklung der Fußkontrolle und des Körpergleichgewichts.

(Normale Geschwindigkeit)

6. Paralleler kleiner Sprung und kleiner Schritt

Vorgehensweise: Zuerst fünf kleine Sprünge parallel hintereinander, dann in kleinen Schüben laufen.
Ziel: Entwicklung der Kontrollfähigkeit der kleinen Knie- und Knöchelmuskeln.

(Normale Geschwindigkeit)

7. Außen und innen

Vorgehensweise: Beginnen Sie mit beiden Füßen an der Außenseite der Strickleiter, betreten Sie das Quadrat von links nach rechts und dann das Quadrat der Reihe nach. Der umgekehrte Vorgang ist genauso.
Ziel: Die Schrittfrequenz in verschiedene Richtungen kultivieren.

8. Kreuzschritt vorwärts und rückwärts

Methode: Es ist unnötig zu erwähnen, dass das Problem darin besteht, dass wir einen vor dem anderen überqueren müssen. Präzises Beinspiel.
Ziel: Verbesserung der Koordination und Sensibilität der unteren Gliedmaßen.

9. Einer draußen und einer drinnen

Methode: Setzen Sie einen Fuß zum Vorwärtsgehen und den anderen Fuß zum einmaligen Betreten jedes Quadrats.
Ziel: Entwicklung der Koordination der unteren Gliedmaßen.

10. Der Skorpion wedelt mit dem Schwanz

Vorgehensweise: Den hinteren Fuß nach vorne in das Quadrat setzen und die vordere Ferse seitlich aus dem Quadrat werfen.
Ziel: Verbesserung der Koordination der unteren Gliedmaßen und des Gefühls für den Schrittrhythmus.