Wie angemessen ist der Widerstand des Fitness-Widerstandsbandes

Über Pfund

Der Widerstandswert der Widerstandszone wird häufig in Pfund (lb) und Kilogramm (kg) angegeben. Ein Pfund ist eine britische Gewichtseinheit. Ein Pfund entspricht etwa 450 Gramm, also 0,45 Kilogramm oder 9 Liang.

Wenn man bedenkt, dass die Hauptfunktion der Widerstandszone darin besteht, die Trainingsbelastung zu erhöhen, was dieselbe ist wie bei Hanteln, Langhanteln und anderen Instrumenten, können wir den Gewichtswert von Hanteln, Langhanteln und anderen traditionellen anaeroben Instrumenten verwenden, um den Widerstandswert der Widerstandszone zu messen.

Am Beispiel des Gummiwiderstandsbands mit einer Dicke von 4,5 mm und einer Breite von 13 mm beträgt der Widerstand bei normaler Verwendung 15 Pfund, was im Wesentlichen einer Hantel mit einem Gewicht von 7 kg entspricht. Es kann für ein grundlegendes Krafttraining der Schultern, der Taille, des Bauchs und anderer Körperteile verwendet werden. Nach dem Zusammenfalten bietet es einen Widerstand von 30 Pfund und kann für die oben genannten Körperteile ein Krafttraining der Klasse durchführen.

Am Beispiel des Gummiwiderstandsbands mit einer Dicke von 4,5 mm und einer Breite von 21 mm beträgt der Anfangswiderstand 20 Pfund. Nach dem Zusammenfalten bietet es einen Widerstand von 40 Pfund. Es wird hauptsächlich für das Krafttraining großer Muskelgruppen in Beinen, Brust und Armen auf Einstiegsniveau verwendet.

Bitte beachten Sie, dass die beiden oben genannten Spezifikationen nur die Einstiegsmodelle des Widerstandsgürtels sind und der Widerstandsgürtel mit einer Breite von 32 mm, 45 mm, 64 mm, 83 mm und 102 mm größer ist. Sein herkömmlicher Widerstand kann jeweils 45, 50, 65, 85 und 120 Pfund erreichen. Der gefaltete Widerstand kann auch verdoppelt werden. Er wird häufig von fortgeschrittenen und professionellen Fitnessbegeisterten zum Krafttraining großer Muskelgruppen verwendet.

Eine einfache Pfund-Regel

Kurzhanteln und Langhanteln sind bekannter als Fitness- Widerstandsbänder . Viele Menschen entscheiden sich für den Einsatz von Widerstand, um fit zu werden. Ihr ursprünglicher Zweck besteht darin, schwere Kurzhanteln und Langhanteln zu ersetzen.

Um das passende Widerstandsband in Pfund auszuwählen, gilt hier eine einfache Regel: Bitte wählen Sie das Widerstandsband, das dem aktuell geltenden Gewicht der Hantel oder Langhantel entspricht. Wenn Sie beispielsweise eine 5 kg schwere Hantel für das Seitheben-Training verwenden und das Gefühl haben, dass das Gewicht genau richtig ist, geben Sie bei der Auswahl des Widerstandsbandes bitte dem Widerstandsband mit etwa 11 Pfund (5 / 0,45 = 11,1 Pfund) den Vorzug; Wenn Sie das Widerstandsband als Klimmzughilfe verwenden möchten und derzeit nur 2-3 Klimmzüge schaffen, wählen Sie bitte das Widerstandsband mit einem Widerstand, der einem Drittel oder einem Viertel Ihres Gewichts entspricht, um sicherzustellen, dass die Anzahl der Klimmzüge etwa 10 Mal erreicht werden kann.

Über die Länge

Natürlich gilt bei gleichem Preis: Je länger das Widerstandsband, desto besser (es lässt sich falten oder in Abschnitten verwenden).