Wie wählt man die Größe des Widerstandsballs?

Der Gymnastikball im Fitnessstudio wird auch Yoga-Gymnastikball genannt. Er wird beim Muskelkrafttraining, der Rumpffitness, der Rehabilitation und dem Training der sensorischen Integration verwendet. Wie wählt man die Größe aus? In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie einen Gymnastikball für das Rumpftraining und Muskelkraftübungen auswählen und wie Sie diese zu Hause selbst durchführen können!

○ Der Gymnastikball ist einfach zu verwenden für Muskelentspannung und Rumpffitness

Was die Vorteile von Gymnastikbällen für moderne Menschen betrifft, so kann ihre gute Elastizität die Lendenwirbelsäule entspannen und so einen Dehnungs- und Rehabilitationseffekt erzielen. Büroangestellte, die oft lange im Büro sitzen, brauchen dies besonders! Ein guter Gymnastikball kann bei Büroangestellten nicht nur Rückenschmerzen lindern, sondern auch die Fettverbrennung fördern und so die durch den täglichen Körperbau verursachte schlechte Haltung verbessern.

○ Bewegungsprinzip und Anwendung des Gymnastikballs

Gymnastikbälle sind in den letzten Jahren eine der beliebtesten Sportarten geworden. Sie gehören zu einer Art Rumpfstabilitätstraining und werden häufig in der Physiotherapie-Rehabilitation und im Sportfitnesstraining eingesetzt. Der Gymnastikball hat seinen Ursprung in der Neurotherapie in der Physiotherapie. Später wurde der Gymnastikball aufgrund des Konzepts der natürlichen Haltung der Wirbelsäule und des Konzepts der Rumpfstabilität zur Vorbeugung und Rehabilitation von Verletzungen sowie zur körperlichen Fitness und zum Training im Leistungssport eingesetzt.

○ Übungen mit dem Gymnastikball können die Stabilität der Wirbelsäule erhöhen und so Sportverletzungen vorbeugen

Apropos Gymnastikbälle: Tatsächlich haben sie im Ausland eine lange Geschichte. Sie werden nicht nur für Fitness verwendet, sondern kommen erstmals bei Rehabilitation und Korrektur zum Einsatz. Dabei wird das Prinzip, dass elastische, runde Bälle nicht leicht zu kontrollieren sind, in der Wirbelsäulenphysiotherapie angewendet, insbesondere bei Menschen mit Verletzungen der Taille und des unteren Rückens. In den letzten Jahren haben Studien bestätigt, dass Übungen mit Gymnastikbällen die Stabilität der Wirbelsäule erhöhen, Sportverletzungen vorbeugen und sich auch positiv auf chronische Schmerzen im unteren Rücken auswirken können.

Nachdem der Ball geschlagen wurde, rollt er leicht und der Körper ist instabil. Versuchen Sie, ihn zu kontrollieren. Um das Gleichgewicht zu halten, müssen Sie die Muskeln entspannen, um die Nerven zu entlasten und Verspannungen abzubauen. Auch für Menschen mit Schulterverletzungen ist ein leichter Gymnastikball sehr gut geeignet, um ihre Haltung zu korrigieren und sogar die Gehirnstimulation bei Kindern zu fördern. In den USA werden Gymnastikbälle direkt als Stühle verwendet. Wenn man darauf sitzt, lernt man nicht nur, die Bauchmuskeln im Gleichgewicht zu halten. Neben dem Training der Bauchmuskeln kann man auch die Fähigkeit des Menschen erkunden, Muskelbewegungen zu kontrollieren und das Gehirn zu stimulieren.

◎Die Elastizität und der Bogen des Gymnastikballs, die Multi-Action-Koordination, verbessern die Muskelausdauer und die Muskellinie

Der Gymnastikball wurde auf diese Weise in der Rehabilitation und Korrektur weiter eingesetzt und dann wurde entdeckt, dass die Elastizität und der Bogen des Gymnastikballs selbst viele unterschiedliche Bewegungen ermöglichen, die nicht nur die Muskelausdauer und Muskellinien trainieren, wie die Verwendung bei den Ihnen am besten bekannten Liegestützen, Sit-ups usw. Mit Hilfe von Gymnastikbällen ist es nicht nur nicht so langweilig, sondern hilft auch erheblich bei der Flexibilität, Koordination und Balance des Körpers.

Gymnastikbälle sind eine Art von Übungen für zu Hause. Obwohl sie nicht wie Hanteln auf das Spielfeld beschränkt sind, können sie zu Hause durchgeführt werden, solange ein Platz vorhanden ist, auf dem man sich hinlegen kann und der Boden nicht rutschig ist. Es handelt sich um Ganzkörperübungen. Es gibt absolut keine weniger Körperteile, die trainiert werden sollten. Was die Sportverletzungen angeht, die jeder fürchtet, sind die Bewegungen mit Gymnastikbällen sehr sanft, es sei denn, man fällt versehentlich hin, weil man ausrutscht, und es besteht keine Verletzungsgefahr durch falsche Krafteinwirkung. Daher sollten Personen, die mit Gymnastikbällen spielen möchten, dies nicht auf glatten Fliesen tun. Sie können sich an die Wand lehnen oder ein großes Handtuch oder einen Teppich auslegen. Rutschfestigkeit ist die oberste Priorität, um sich vor Verletzungen durch Gymnastikbälle zu schützen.

Sie können je nach Fitnessbedarf unterschiedliche Muskeln trainieren und das alles mit einem einzigen Ball, ohne ständig die Trainingsausrüstung wechseln zu müssen. Ob einfaches Muskeldehnen oder fortgeschrittenes Muskeltraining, das Ziel des körperlichen Trainings kann mithilfe von Gymnastikbällen erreicht werden.

◎Verwenden Sie den Fitnessball für das Training der Rumpfmuskelgruppe, wodurch die Trainingsintensität der Rumpfmuskelgruppe selbst erhöht werden kann

Wie beim allgemeinen Fitnesstraining beruht Gymnastikbällen auf der Wiederholung und Kombination verschiedener Übungen, um die Körperteile zu stärken, die Sie bewegen möchten. Sie können auch elastische Seile, Hanteln oder Medizinbälle verwenden, um die Bewegungen gemeinsam auszuführen. Die Bewegung wird dadurch breiter und die Wirkung deutlicher. Bei herkömmlichen Krafttrainingsbewegungen der nicht zum Rumpf gehörenden Muskelgruppen kann die Verwendung von Gymnastikbällen den Trainingseffekt der Muskelgruppen erhöhen, die für die Stabilisierung und Unterstützung des Körpergewichts verantwortlich sind, und die Trainingsintensität steigern. Beim herkömmlichen Krafttraining der Rumpfmuskelgruppen können Sie in Kombination mit der Verwendung von Gymnastikbällen die Trainingsintensität der Rumpfmuskelgruppe selbst steigern.

○Wie wähle ich die Größe des Gymnastikballs?

1. Wählen Sie die Größe des Gymnastikballs, die zu Ihrem Körper passt

Es wird empfohlen, mit den Hüften und Knien in einem Winkel von etwa 90 Grad auf dem Ball zu sitzen

Höhe 150cm - 165cm: Es wird empfohlen, einen Gymnastikball mit einem Durchmesser von 55cm zu wählen

Höhe 165cm - 185cm: Es wird empfohlen, einen Gymnastikball mit einem Durchmesser von 65cm zu wählen

2. Wählen Sie einen Gymnastikball, der Ihr eigenes Gewicht tragen kann

Wenn wir eine Reihe von Trainingsaktionen auf dem Gymnastikball durchführen, erzeugen wir mit dem Gymnastikball eine Gegenkraft, die uns entspannen und auf dem Gymnastikball sinken lässt. Der Körper erzeugt automatisch eine Aufwärtskraft zum Ausgleichen, einen allgemeinen Widerstand. Der Ball kann das Gewicht der meisten Menschen tragen, sodass er sicher ist, auch wenn wir auf ihm Sport treiben.

3. Wählen Sie den Gymnastikball aus explosionsgeschütztem Material

Der Gymnastikball aus explosionssicherem Material fühlt sich auf der Oberfläche weich wie ein Schwamm an und ist gleichzeitig druckfest, flexibel und hochelastisch wie ein Reifen. Aus Sicherheitsgründen wird jedem empfohlen, explosionssicheres Material als Hauptmaterial für den Gymnastikball zu wählen.

Viertens, wählen Sie einen Gymnastikball mit einer Pumpe

Es wird empfohlen, vor dem Kauf eines Gymnastikballs zu prüfen, ob er mit einer Pumpe geliefert wird, damit Sie diese nicht kaufen müssen! Darüber hinaus wird hier auch jeder daran erinnert, beim Aufpumpen des Gymnastikballs „Achtel voll“ als am besten geeignetes Niveau zu erreichen. Ein zu voller Gymnastikball ist zu elastisch, was nicht nur beim Üben unbequem ist, sondern auch zu körperlichen Verletzungen führen kann. Ball zu groß? Wie erkennt man das? Loslassen ...

○ Sportempfehlung für Gymnastikball

◎ Grundlegende Übungen für zu Hause

Gymnastikball rollt nach vorne

Aufklebbarer Ball

Crunches auf dem Ball

Jagdhund auf Ball

Dehnung des unteren Rückens

Schwenken auf dem Ball

Klemmen Sie den Ball fest und heben Sie das Bein an

Toter Käfer