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  3. Arbeitssparende Klimmzüge

Arbeitssparende Klimmzüge

Arbeitssparende Klimmzüge

1. Gehen Sie zuerst die Stange hoch und entspannen Sie dann die Taille und die Beine. Zu diesem Zeitpunkt werden Sie spüren, dass Ihre Taille vom Unterkörper nach unten gezogen wird, was sehr angenehm ist. Diese Aktion kann sicherstellen, dass Ihre Taille entspannt ist, und dann können Sie Ihre Taillenstärke mit einem Atemzug trainieren.

2. Treten Sie den Unterschenkel leicht nach vorne. Zu diesem Zeitpunkt ist die Taille noch entspannt. Schwingen Sie den Unterschenkel langsam, und Sie werden feststellen, dass der Körper nur leicht schwingt. Wenn beim Schwingen die Beine nach vorne zeigen, ist die Taille nach hinten gerichtet. Beim Schwingen sind die Beine bei manchen Menschen nach vorne gerichtet, aber die Bewegung ist zu groß, aber die Taille wird auch nach vorne gebracht. Darauf sollte besondere Aufmerksamkeit gerichtet werden.

3. Nachdem Sie sich mit diesem Schwunggefühl vertraut gemacht haben, ziehen Sie die Stange mit beiden Händen und der Taille „schnell“ hoch, wenn „die Taille hinter der Reckstange ist“, und entspannen Sie dann Ihre Hände und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Bei diesem Schwung wird nur beim Hochziehen Kraft ausgeübt. Die Bewegung, bei der die Wade nach vorne tritt, ist sehr klein und fast kraftlos. Das ist völlig anders als bei dieser Art von großem Schwung. Bitte achten Sie besonders darauf.

Arbeitssparende Klimmzüge

So trainieren Sie, wenn Sie die Klimmzugstange nicht hochziehen können

Beim Reck kommt es vor allem auf die Kraft beider Arme an. Wenn du nicht hochkommst, kannst du folgende einfache Methoden anwenden:

1. Öffnen Sie zunächst die Beine waagerecht um 40 cm und stehen Sie aufrecht in senkrechter Richtung der Reckstange.

2. Legen Sie Ihre Hände auf die horizontale Stange und bewegen Sie Ihren Körper langsam nach oben. Wenn Sie nicht hochkommen, können Sie mit explosiver Kraft hochspringen, dann eine Zeit lang dabei bleiben und es mehrmals versuchen.

3. Nachdem die explosive Kraft des Arms verfügbar ist, versuchen Sie, ihn direkt hochzuziehen. Wenn dies nicht gelingt, können Sie die Hantel anheben, um die Armmuskulatur zu stärken, und dann die horizontale Stange leichter machen.

Hinweis: Gehen Sie beim Anziehen der Klimmzugstange vorsichtig vor, um eine Überlastung der Arme zu vermeiden.

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August 02, 2022 — Zachary FitBeast
Stichworte: pull up bar
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K
FitBeast Forearm Strengthener & Forearm Exerciser, Wrist Roller with Thicker Handle
Katie W
Great addition to home gym

My husband and I built a home gym during covid and this is a great addition to our equipment. We already have good dumbbells, and this makes it very easy to get those forearms, wrists, and biceps.

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D
FitBeast Forearm Strengthener & Forearm Exerciser, Wrist Roller with Thicker Handle
Dan R
Forearm Roller

This forearm roller is beefy! It's got large, comfortable handles, and a a heavy duty strap, caribiner, and extension strap. It's a decent weight on its own, which adds a bit to whatever you are rolling. It's designed well with the strap securely fastened to the roller and the extension strap available to thread through for odd sized weights. This makes it versatile and easy to use with dumbell, kettlebells, plates, or other items. I dare say you could use a cinder block if need be! It's marked with percentages which I guess aid in tell you how close to fully wound you are? I'm not sure this is strictly necessary as its easy to see, but it doesn't hurt to have. Overall I'm very impressed with the build quality and absolutely think it's worth the money. Recommended for sure!

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M
FitBeast Forearm Strengthener & Forearm Exerciser, Wrist Roller with Thicker Handle
Miranda M
Wrist roller with absolutely no complaints

This wrist roller is a game changer for arms day. And I don't think I've ever said this before but I can't think of anything I would change.

Pros: The handle grips a bigger around (thicker) than other versions I've seen. The texture on the grips gives your hands good traction, with or without gloves on. The extender strap is nice if you're going around something big, and if the extender makes the strap too long, you can just stand on a weight bench. The percentage marks on the strap was a surprise and made me chuckle, but I could see it being a legit need, like if you're counting reps and you can't quite get another full rep, you could record how close you got to completing that final rep. It comes with an instruction booklet that is well-written and has helpful images; it shows how to attach weights, how to use the extension, several exercise variations you can do and which muscles will be targeted. No sharp metal anywhere. Aluminum carabiner and D ring. Lightweight yet durable. It comes in a gift-able, attractive package.

Cons: None that I can think of. The only thing would be if any part of it breaks. It seems like solid construction so I don't think that's likely. But if it happens I'll come edit my review. I do wrist rollers almost every arm day, so this thing is about to get a lot of use.

Overall this is amazing and not just because it's replacing my homemade wooden dowel/parachute cord/climbing carabiner contraption that I've been using for years. Great value for the money imho. And a great gift idea.

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E
FitBeast Forearm Strengthener & Forearm Exerciser, Wrist Roller with Thicker Handle
Eugene K.
Versatile

This is pretty handy for those forearm exercises you always neglected to do xD But honestly, this is versatile, and you can use this will all kinds of exercise equipment and even things around the house (backpack filled with bags of rice, water jugs, etc). COVID has made people look for exercise solutions at home, and this helps! there's a helpful instruction guide and an extra strap :)

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W
FitBeast Forearm Strengthener & Forearm Exerciser, Wrist Roller with Thicker Handle
Wilkness
Simple and Very Effective

I've never tried one of these before, but have been having problems with my hands giving out before my back muscles on pull ups, so I thought I'd give this a try. I'm so glad I did. First couple sets with light weight absolutely you're me out. It will be great to be able to isolate those muscles to get them up to speed.

This particular unit is strong and well made. It's a simple design with quality materials and good stitching, so it'll probably last a long time. Large grip on the bar is definitely the way to go.

Highly recommend.

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