Häufig gestellte Fragen zum Pull-Up

Wo ist der Standard?

Ein Klimmzug sollte so weit durchgeführt werden, bis das Kinn die Stange überragt.

Vorwärts oder rückwärts ziehen?

Dies ist auch ein häufiges Problem. Sollte es wie beim hohen Herunterziehen nach vorne oder nach hinten gezogen werden?

Das Zurückziehen zum Nacken erfordert ein gewisses Maß an Schulterflexibilität, während moderne Menschen eine gewisse runde Schulter haben. Wenn Sie nicht über genügend Flexibilität verfügen und versuchen, zum Nacken zurückzuziehen, besteht ein höheres Verletzungsrisiko. Daher ist das Zurückziehen des Nackens nicht für jeden geeignet.

Eine grundlegendere Frage ist jedoch, ob durch das hintere zervikale Herausziehen der Latissimus dorsi-Muskel besser trainiert werden kann?

Glücklicherweise müssen wir nicht spekulieren. Einige Wissenschaftler haben Experimente durchgeführt: Die Forscher testeten vier verschiedene Griff- und Zugmethoden, neutralen schmalen Griff, umgekehrten Griff, breiten Griff vorne am Hals und breiten Griff hinten am Hals, wie in der Abbildung dargestellt:

Die Ergebnisse zeigten, dass die Beteiligung des Latissimus dorsi und des Teres major (zwei Muskeln, die den Rücken breit machen) beim weiten vorderen Nackengriff höher war als beim weiten hinteren Nackengriff.

Daher ist der zervikale vordere Klimmzug nicht nur sicherer, sondern auch effektiver, um den Latissimus dorsi zu trainieren.

Soll ich unten eine Pause machen?

Soll ich nach dem Abstieg innehalten und ziehen oder soll ich zum Ziehen meinen Dehnungsreflex nutzen?

Ich persönlich denke, dass Schüler, die nicht oft hochziehen können oder nicht viel Gewicht heben können, die Dehnreflexion verwenden sollten, das heißt, nicht am unteren Ende anhalten und direkt hochziehen. Denn das kann dazu führen, dass sie mehr Gewicht und mehr Mal hochziehen, und für sie ist es am wichtigsten, zuerst eine gewisse Rückenstärke und -muskulatur aufzubauen. Warten Sie, bis Sie genügend Rückenstärke und Ausziehzeiten haben, bevor Sie eine Pause machen.

Soll ich mich mit Hilfe der Kraft des Unterkörpers hochziehen?

Viele Menschen nutzen die Kraft ihres Unterkörpers, um sich hochzuziehen, beispielsweise:

Unter normalen Umständen ist es nicht empfehlenswert, die Kraft des Unterkörpers zu stark zu beanspruchen, in einigen besonderen Fällen ist dies jedoch in Ordnung.

Für Anfänger, egal ob männlich oder weiblich, ist das Hochziehen in ihren Augen eine coole Aktion. Aber Anfängern fehlt oft die Kraft, sich hochzuziehen. Wenn sie sich mit Hilfe von etwas Kraft aus dem Unterkörper hochziehen können, haben sie ein Erfolgserlebnis. Aus der Sicht des Herzens können sie sich daher die Kraft aus dem Unterkörper leihen.