Die 3 besten Übungen für den oberen Rücken mit Widerstandsbändern

Beim Fitnesstraining kommen wir mit Fitnessgeräten in Kontakt. Unter den Fitnessgeräten ist das Widerstandsband ein sehr gutes Gerät, und viele Teile können mit dem Widerstandsband verwendet werden, aber manche Leute wissen nicht, was Widerstandsband- Rückenübungen sind. Also, was sind die 3 Übungen des Widerstandsband-Rückentrainings? Werfen wir einen Blick darauf.

Die 3 besten Übungen für den oberen Rücken mit Widerstandsbändern

1. Rudern mit Rückwärtsneigung

Suchen Sie sich zunächst eine starke Säule, die Ihnen keine Probleme bereitet. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf die Säule. Halten Sie mit jeder Hand den Griff fest. Diese Position ist parallel zu Ihrem Bauch, und ziehen Sie dann das Widerstandsband mit dem Daumen nach oben hoch. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 Mal. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken während des gesamten Vorgangs gerade und senkrecht zum Boden bleibt.

2. Rudern im Stehen

Binden Sie das Ende des Widerstandsbandes an den Türgriff oder an eine ähnliche Stelle. Stellen Sie sicher, dass jedes Widerstandsband gleich lang ist, treten Sie von der Tür zurück und lassen Sie das Seil locker. Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander, greifen Sie den Griff, beugen Sie die Knie leicht und halten Sie den Rücken gerade. Ziehen Sie dann sanft zurück, stellen Sie sicher, dass sich Ihre Ellbogen auf beiden Seiten Ihres Körpers befinden, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

3. Klimmzug mit Widerstandsband

Stehen Sie breiter als schulterbreit, treten Sie mit den Füßen auf das Seil, um zu trainieren, lassen Sie das Seil locker, wenn es nicht hochgezogen ist, und beginnen Sie dann mit der Übung. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, beugen Sie sich nach vorne und ziehen Sie das Seil langsam auf beiden Seiten gleichzeitig hoch, wobei Sie Ihre Ellbogen dicht an Ihren Seiten halten.

Vorteile der Verwendung von Widerstandsbändern zum Trainieren Ihres Rückens

1. Schützen Sie die hintere Wirbelsäule

Nur mit starken Rückenmuskeln können Sie Ihre Wirbelsäule straffen, eine falsche Haltung vermeiden und Ihre Wirbelsäule belasten. Wenn jedoch der Unterschied der Trainingsintensität zwischen der Vorder- und Rückseite unseres Körpers, d. h. Brust und Rücken, zu groß ist, führt dies zu runden Schultern (wenn die Brustmuskeln zu angespannt sind und die Hände natürlich fallen, werden die Arme und Schultern nach vorne gezogen, was zu einer Brusteinklemmung führt) und zu Rundrücken und Schmerzen im unteren Rücken. Zu diesem Zeitpunkt sollten wir das Rückentraining stärken

2. Lassen Sie Ihre Kleidung besser aussehen

Ja, Brusttraining ist sicherlich hilfreich, aber tatsächlich können Rückenmuskeln dafür sorgen, dass Sie Ihre Kleidung besser stützen. Wenn Sie nur Ihre Brust trainieren, ist der Effekt des Tragens von Kleidung begrenzter.