Die 3 besten Yoga-Methoden zur Reduzierung von Oberschenkeln und Hüften

Wenn Ihr Ziel darin besteht, im Hüftbereich abzunehmen, gibt es keine Möglichkeit, gezielt abzunehmen, aber die Kombination von Yoga und gesunden Essgewohnheiten kann Ihnen tatsächlich beim Abnehmen helfen. Mit anderen Worten: Bestimmte Yogastellungen oder -bewegungen helfen dabei, die Muskeln in der Nähe Ihrer Hüften zu formen und ihnen ein strukturierteres Aussehen zu verleihen. Wenn Sie erfahren möchten, wie Sie mit Yoga schlanke Hüften bekommen, lesen Sie weiter.

Methode 1. Wärmen Sie sich in einer beruhigenden Position auf

1. Halbe Wirbelsäulendrehung.

Dies ist eine sitzende Dehnposition, die den Stoffwechsel des Körpers beschleunigen und beim Abnehmen helfen soll.

Knien Sie auf einer Yogamatte.

Rechtes Bein nach vorne, auf dem linken Bein kreuzen. Den rechten Fuß flach hinter dem linken Bein auf den Boden stellen.

Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie, atmen Sie aus und drehen Sie Ihren Oberkörper vorsichtig so weit wie möglich nach rechts. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang.

Auf der anderen Seite wiederholen.

2. Wechseln Sie zum Halbmond.

Diese Position ist sehr gut, da sie die Kraft und Flexibilität der Hüfte erfordert, um andere Körper auszubalancieren.

Beginnen Sie im Stehen auf der Yogamatte, machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und lassen Sie den linken Fuß an Ort und Stelle. Halten Sie den linken Fuß nach außen, um das Gleichgewicht zu halten.

Legen Sie Ihre linke Hand auf die Yogamatte vor Ihrem rechten Fuß. Wenn Sie die Yogamatte nicht berühren können, legen Sie stattdessen den Yogastein vor Ihre Füße und berühren Sie ihn.

Heben Sie Ihren linken Arm langsam, bis er zur Decke zeigt.

Heben Sie Ihr rechtes Bein an, bis es einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem linken Bein bildet.

Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

3. Beenden Sie das Aufwärmen im Kriegerstil.

Diese Position dehnt Ihre Beine und Hüften.

Beginnen Sie im Stehen auf der Yogamatte, machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und lassen Sie den linken Fuß an Ort und Stelle. Der linke Fuß ist nach außen gerichtet, um das Gleichgewicht zu verbessern.

Beugen Sie Ihr linkes Knie, sodass Ihr Bein einen 90-Grad-Winkel bildet.

Heben Sie die Arme über den Kopf und schließen Sie die Handflächen. Halten Sie Brust und Kinn gerade nach oben.

Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang und wiederholen Sie sie mit dem anderen Bein.

Methode 2. Üben Sie die Haltung, um Ihre Oberschenkel und Hüften zu formen

1. Dehnung im Stehen mit Händen und Zehen.

Mit dieser Position können Sie Ihre Hüften trainieren, die dortigen Muskeln stärken und Ihnen ein schlankeres und fitteres Aussehen verleihen. Fügen Sie diese Yoga-Pose zu Ihrem Yoga -Programm hinzu und sehen Sie die Wirkung nach ein paar Wochen Training:

Beine auseinander, schulterbreit, Hände nah am Körper.

Beugen Sie Ihre Hüften, sodass Sie Ihre Zehen berühren können, wenn Ihre Knie gestreckt sind.

Greifen Sie mit den Fingern Ihre Zehen.

Heben Sie Ihren Oberkörper, halten Sie Ihre Zehen und atmen Sie ein.

Heben Sie beim Ausatmen Ihre Hüften.

Wechseln Sie einige Minuten lang weiterhin zwischen Zehen- und Hüftheben.

2. Happy-Baby- Stil .

Diese Position ist gut für Hüfte und Hüftgelenk. Die Kontrolle der Atemstabilität ist wichtig, da sie den maximalen Nutzen bringt. Halten Sie diese Position mindestens 1 Minute lang, um die Wirkung zu sehen.

Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie zum Bauch.

Halten Sie Ihre Beine mit beiden Händen fest.

Öffnen Sie Ihre Beine, sodass Ihre Knie zu Ihren Achseln wandern.

Halten Sie Ihre Knie und Knöchel auf einer Linie und drücken Sie Ihre Füße in Ihre Hände.

3. Halber Froschstil .

In dieser Position werden Ihre Hüften angehoben, während Sie von einem Bein auf das andere wechseln. Halten Sie diese Position auf jeder Seite bis zu 2 Minuten lang.

Legen Sie sich auf den Bauch.

Heben Sie Ihren Oberkörper mit den Unterarmen gegen den Boden.

Verlagern Sie das Gewicht auf den linken Arm.

Berühren Sie mit der rechten Ferse Ihre rechte Hüfte und halten Sie diese mit der rechten Hand fest. Halten Sie diese Position.

Auf der anderen Seite wiederholen.

4. Grasshopper -Stil .

Diese Position hilft, Ihre Hüften zu stärken und zu formen. Sie ist einfach auszuführen. Halten Sie diese Position für mindestens fünf Atemzüge und wiederholen Sie sie.

Legen Sie sich mit gesenktem Bauch, den Armen nah am Körper und den Handflächen nach oben hin.

Mit Ihrem großen Zeh in der Mitte spüren Sie, wie sich Ihre Oberschenkel drehen und Ihre Hüften sich anspannen.

Heben Sie Kopf, Brust und Arme vom Boden und berühren Sie mit den Fingerspitzen Ihren Hinterkopf.

5. Erweiterte seitliche Dehnung.

Diese Position ist gut für Ihre Oberschenkel und Hüften. Halten Sie diese Position auf jeder Seite und atmen Sie fünfmal tief durch.

Stehen Sie mit gespreizten Beinen und den Armen nah am Körper.

Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach außen und beugen Sie Ihr rechtes Knie.

Senken Sie Ihre Hüfte, sodass die Unterseite Ihres rechten Oberschenkels parallel zum Boden ist.

Schauen Sie auf die Fingerspitzen Ihrer rechten Hand und strecken Sie die Brust nach vorne.

Auf der anderen Seite wiederholen.

6. Windfreigabestil.

Dies gilt für den gesamten Bauchbereich inklusive der Hüften.

Legen Sie sich auf den Rücken.

Ziehen Sie die Knie zur Brust und die Knöchel zusammen.

Legen Sie die Arme um die Knie und heben Sie den Kopf vom Boden.

Atmen Sie ein und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, atmen Sie dann aus und wiederholen Sie die Übung.

Methode 3. Gute Gewohnheiten führen zu guten Ergebnissen

1. Machen Sie mindestens dreimal pro Woche Yoga.

Um effektiv zu sein, muss Yoga mehrmals pro Woche praktiziert werden, nicht nur für eine Weile. Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich zwischen den Übungen zu erholen, aber wenn Sie zu lange warten, verliert Ihr Körper seine Form. Machen Sie ein regelmäßiges Yoga-Programm und verpflichten Sie sich, es auf jeden Fall einzuhalten.

Wenn Sie zusätzliche Motivation brauchen, melden Sie sich für Yoga-Kurse an.

Machen Sie morgens Yoga, bevor Sie zur Schule oder zur Arbeit gehen, um sicherzustellen, dass Sie alles erledigt haben, was Sie tun sollten, bevor Sie in Hektik geraten.

2. Steigern Sie die Kraft alle paar Wochen.

Wenn Sie merken, dass Ihr Lean-Hip-Yoga-Programm zu einfach wird, steigern Sie die Intensität, indem Sie die Pose länger halten. Das Ziel ist, eine Stunde lang zu trainieren und in dieser Zeit fast alle Posen zu absolvieren. Achten Sie dabei auf die richtige Atmung und nehmen Sie die richtige Haltung ein, um den Effekt sicherzustellen.

3. Kombinieren Sie Yoga mit einer gesunden Ernährung.

Wenn Sie nicht insgesamt abnehmen, werden Ihre Hüften nicht allein abnehmen. Yoga allein kann Ihnen nicht helfen. Sie müssen sich gut ernähren, um Yoga besser machen zu können.

Essen Sie viel Obst und Gemüse, damit Sie täglich viele Vitamine und Nährstoffe zu sich nehmen.

Essen Sie Vollkorn und Bohnen.

Essen Sie mageres Fleisch, Fisch, Eier und Tofu.

Vermeiden Sie Zucker, aufgeblasene Snacks, frittierte Speisen und Fast Food, wenn Sie abnehmen möchten.

Tipps

Schlanke Hüften durch Yoga-Übungen sind effektiver, wenn sie mit einer gesunden Ernährung kombiniert werden. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Monosaccharide. Im Gegenteil, der Verzehr von mehr Gemüse und Vollkornprodukten hilft Ihnen beim Abnehmen.

Wenn Sie in einer Yogaschule trainieren, können Sie Ihren Lehrer zu Pranayama oder Atemübungen befragen, die Ihren Stoffwechsel anregen. Pranayama hat viele gesundheitliche Vorteile, aber Sie sollten immer einem qualifizierten Yogalehrer folgen.