9 mouvements de musculation de la taille et de l'abdomen

1. Pompes

Les pompes sont un sport très familier, et ce sport a un bon effet pour les hommes, les femmes, les vieux et les jeunes, et tout le monde le fera très facilement. En gros, la plupart des gens connaissent l'essentiel des pompes, mais ce que nous ne savons pas, c'est que les pompes peuvent bien exercer notre taille et notre abdomen. Pour la taille et l'abdomen, les pompes sont en fait une action très efficace, en particulier pour la force de la taille. Pour les personnes qui peuvent faire de l'exercice tous les jours, si elles peuvent insister pour faire des pompes tous les jours, à long terme, leur force de taille et d'abdomen sera considérablement augmentée. (enseignement de l'entraînement de renforcement musculaire, vous enseignant des méthodes scientifiques de renforcement musculaire)

2. Support de plaque plate

L'action de support à plat nous oblige à utiliser les coudes et les orteils pour soutenir notre corps afin de maintenir l'équilibre avec le sol, mais nous devons faire attention au processus de réalisation de cet exercice, car lorsque nous n'avons pas assez d'endurance, il est facile de faire basculer nos hanches vers le haut et notre taille près du sol. À ce stade, nous devons faire de notre mieux pour utiliser notre taille et notre abdomen pour maintenir notre corps en ligne droite. Tenez-vous-en à cette action pendant 30 secondes en groupe.

3. Flexion des jambes

La flexion des jambes nécessite de préparer un tapis de yoga . Après avoir posé mon corps sur le tapis de yoga, je pose immédiatement mon corps à plat sur le sol, je redresse mes jambes et je les soulève avec la force de mes genoux. Ensuite, assurez-vous que la respiration a un sens du rythme. Une fois ces actions terminées, concentrez-vous sur le soulèvement des jambes. Dans le processus de soulèvement des jambes, notre respiration est ajustée à l'état d'expiration et attendez d'inspirer dans tout le processus d'action. En d'autres termes, l'expiration est une réduction et l'inspiration est une action. Dans le processus d'entraînement, nous devons utiliser la force de notre taille et de notre abdomen pour ressentir l'intensité de l'exercice. Si l'intensité peut être acceptée, nous pouvons nous entraîner environ huit fois par jour. Nous pensons que c'est dur et nous pouvons faire moins d'exercice.

4. Pédalage aérien

Allongez-vous sur le dos sur le sol, le bas du dos près du sol. Placez vos mains sur votre tête et ouvrez vos bras. Soulevez vos jambes et montez lentement sur le vélo. Expirez, soulevez le haut de votre corps, touchez votre genou gauche avec votre coude droit, maintenez la position pendant 2 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Touchez ensuite le genou droit avec le coude gauche, maintenez-le pendant 2 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.

5. Lifting des hanches avec support latéral

L'entraînement au soulèvement des hanches avec support latéral doit être effectué sur le côté. Mettez d'abord le corps sur le côté, puis soulevez les hanches, puis redressez votre poitrine. Le corps est fondamentalement une ligne droite. Si le corps est incliné, cela affectera l'effet de l'exercice, alors faites attention à certains. De plus, vous pouvez ajuster vos hanches légèrement plus haut que votre taille, puis abaisser votre cou. De cette façon, vos yeux peuvent naturellement regarder devant vous et terminer cette action en baissant la tête. Une fois l'action terminée, nous pouvons soulever nos hanches, et cet exercice se fait en deux groupes chaque jour, et nous devons nous reposer au milieu.

6. Suspension et flexion des jambes

Cette action nécessite que chacun utilise un certain équipement sportif. Tout d'abord, nous étendons notre main droite, puis nous tenons la barre haute, laissons notre corps pendre sur le poteau, puis plions nos jambes, puis faisons légèrement pivoter notre corps. Le nombre d'actions et de groupes est similaire à ceux ci-dessus, mais cette action doit être lente et ne pas laisser votre taille scintiller.

7. Curling abdominal

La préparation du curling du ventre est similaire à celle des sit-ups. Tout d'abord, allongez-vous à plat sur le tapis de yoga et pliez les genoux. À ce moment-là, utilisez la force de la taille et de l'abdomen pour soulever le haut de votre corps du sol et levez naturellement vos bras vers l'avant. Lorsque notre menton touche nos genoux, nous nous allongeons à plat, mais nous devons faire attention à ce que la taille ne puisse pas toucher le sol. Nous devons toujours utiliser la force abdominale pour maintenir la taille hors du sol et recommencer à bouger.

8. Soulevez vos jambes et faites rouler votre ventre

Allongez-vous sur le dos sur le sol avec vos bras vers l'avant de sorte que vos omoplates soient aussi éloignées que possible du sol et que votre bas du dos soit proche du sol. Mettez vos mains sur votre tête et ouvrez vos bras. Soulevez vos jambes à 90 degrés par rapport au haut de votre corps, croisez vos jambes et pliez légèrement vos genoux. Expirez, contractez vos muscles abdominaux, soulevez le haut de votre corps, gardez le bas du dos au sol pendant 2 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Faites attention à garder le menton légèrement rétracté vers la poitrine, contractez les muscles abdominaux, expirez et soulevez le haut du corps, le bas du dos ne peut pas être décollé du sol, gardez la taille et le corps immobiles, tirez les bras en expirant, abaissez lentement le dos en inspirant, gardez les jambes immobiles et gardez le rythme de la respiration.

9. Abdominaux

Les abdominaux sont l'une des formes d'exercice les plus basiques de notre vie quotidienne. Tout d'abord, nous nous allongeons à plat sur le tapis de yoga pour laisser notre corps se détendre naturellement. À ce moment-là, nous plions les genoux, plaçons nos bras de chaque côté de notre tête et utilisons la force de la taille et de l'abdomen pour laisser le haut de notre corps quitter le sol et laisser notre menton toucher le genou. À ce moment-là, nous détendons notre corps, nous le laissons s'allonger et recommençons à faire de l'exercice. Trois groupes ont été réalisés en même temps, avec 30 personnes dans chaque groupe.