Comment choisir la taille du ballon de résistance ?

Le ballon d'exercice en salle de sport est également appelé ballon d'exercice de yoga. Il est utilisé dans l'entraînement de force musculaire, le core fitness, la rééducation et l'entraînement d'intégration sensorielle. Comment choisir la taille ? Cet article vous apprend à choisir un ballon d'exercice, un core training, des exercices de force musculaire, et vous pouvez le faire vous-même à la maison !

○ Le ballon d'exercice est facile à utiliser pour la relaxation musculaire et la remise en forme

En ce qui concerne les avantages des ballons d'exercice pour les personnes modernes, leur bonne élasticité peut détendre la colonne lombaire des personnes, afin d'obtenir l'effet d'étirement et de rééducation, comme les employés de bureau qui restent souvent assis au bureau pendant une longue période, en ont particulièrement besoin ! Un bon ballon d'exercice peut non seulement réduire les maux de dos des employés de bureau, mais aussi augmenter la consommation de graisse, améliorant ainsi la mauvaise posture de l'accumulation quotidienne.

○ Principe de mouvement et application du ballon d'exercice

Le ballon d'exercice est l'un des sports les plus populaires de ces dernières années. Il fait partie d'une sorte d'entraînement de stabilité du tronc et est largement utilisé dans la rééducation par physiothérapie et l'entraînement de remise en forme sportive. Le ballon d'exercice est né de la neurothérapie en physiothérapie. Plus tard, en raison du concept de posture naturelle de la colonne vertébrale et du concept de stabilité du tronc, le ballon d'exercice a commencé à être utilisé dans la prévention des blessures et la rééducation, ainsi que dans la remise en forme physique et l'entraînement sportif de compétition.

○ L'exercice avec ballon d'exercice peut augmenter la stabilité de la colonne vertébrale pour prévenir les blessures sportives

En parlant de ballons d'exercice, en fait, ils ont une longue histoire à l'étranger. Ils ne sont pas seulement utilisés pour le fitness, mais leur première apparition est utilisée dans la rééducation et la correction. Il utilise le principe selon lequel les ballons ronds élastiques ne sont pas faciles à contrôler et l'applique à la physiothérapie de la colonne vertébrale, en particulier pour les personnes souffrant de blessures à la taille et au bas du dos. Ces dernières années, des études ont confirmé que l'exercice avec ballon d'exercice peut augmenter la stabilité de la colonne vertébrale, prévenir les blessures sportives et également avoir des effets positifs sur les lombalgies chroniques.

Après avoir frappé la balle, comme la balle est facile à faire rouler, lorsque le corps est dans un état instable, il faut essayer de la contrôler. Afin d'atteindre l'équilibre, les muscles doivent être détendus, ce qui peut soulager les nerfs et soulager les tensions. Les personnes souffrant de blessures à l'épaule sont également très aptes à utiliser un ballon d'exercice doux pour corriger leur posture, et même favoriser la stimulation cérébrale des enfants. Aux États-Unis, les écoles primaires utilisent directement des ballons d'exercice comme chaises. S'asseoir dessus ne permet pas seulement d'apprendre à équilibrer les muscles abdominaux, en plus d'exercer les muscles abdominaux, cela peut également explorer la capacité des êtres humains à contrôler les mouvements musculaires et à stimuler le cerveau.

◎L'élasticité et l'arc du ballon d'exercice, la coordination multi-actions, améliorent l'endurance musculaire et la ligne musculaire

Le ballon d'exercice a été avancé dans la rééducation et la correction de cette manière, et il a ensuite été découvert que l'élasticité et l'arc du ballon d'exercice lui-même peuvent créer de nombreux mouvements différents, qui peuvent non seulement entraîner l'endurance musculaire et les lignes musculaires, comme l'utiliser dans les pompes que vous connaissez le mieux. , les sit-ups, etc., avec l'aide de ballons d'exercice, ce n'est pas seulement moins ennuyeux, mais aide également grandement la flexibilité, la coordination et l'équilibre du corps.

Le ballon d'exercice est une sorte d'exercice à domicile. Bien qu'il ne soit pas limité par le terrain comme les haltères, il peut être pratiqué à la maison à condition qu'il y ait un espace où vous pouvez vous allonger et que le sol ne soit pas glissant, et c'est un exercice pour tout le corps. Il n'y a absolument aucune partie du corps qui doit être entraînée. Quant aux blessures sportives qui inquiètent tout le monde, à moins que vous ne tombiez accidentellement en glissant, le mouvement du ballon d'exercice est très doux et il n'y a aucun risque de blessure due à une mauvaise application de la force. Par conséquent, les personnes qui veulent jouer au ballon d'exercice ne doivent pas le faire sur des carreaux lisses. Vous pouvez vous appuyer contre le mur ou poser une grande serviette ou un tapis. L'antidérapant est la première priorité pour vous protéger des blessures causées par les ballons d'exercice.

Vous pouvez exercer différents muscles en fonction de vos différents besoins de remise en forme, et vous pouvez le faire avec un seul ballon, sans changer constamment d'équipement pour l'entraînement. Qu'il s'agisse d'un simple étirement musculaire ou d'un entraînement musculaire avancé, l'objectif de l'exercice physique peut être atteint avec l'aide de ballons d'exercice.

◎Utilisez le ballon de fitness pour l'entraînement des groupes musculaires centraux, ce qui peut augmenter l'intensité de l'entraînement du groupe musculaire central lui-même

Comme pour la forme physique générale, les ballons d'exercice doivent s'appuyer sur la répétition et la combinaison de divers exercices pour renforcer les parties du corps que vous souhaitez déplacer. Vous pouvez également utiliser des cordes élastiques, des haltères ou des ballons médicinaux pour bouger ensemble, le mouvement sera plus large et l'effet sera plus évident. Dans les mouvements traditionnels de musculation des groupes musculaires non centraux, l'utilisation de ballons d'exercice peut augmenter l'effet d'entraînement des groupes musculaires responsables de la stabilisation et du soutien du poids corporel et améliorer l'intensité de l'entraînement ; tandis que l'entraînement en force traditionnel des groupes musculaires centraux, combiné à l'utilisation de ballons d'exercice, vous pouvez augmenter l'intensité de l'entraînement du groupe musculaire central lui-même.

○Comment choisir la taille du ballon d’exercice ?

1. Choisissez la taille du ballon d'exercice qui convient à votre corps

Il est recommandé de s'asseoir sur le ballon avec les hanches et les genoux à environ 90 degrés

Hauteur 150cm - 165cm : Il est recommandé de choisir un ballon d'exercice d'un diamètre de 55cm

Hauteur 165cm - 185cm : Il est recommandé de choisir un ballon d'exercice d'un diamètre de 65cm

2. Choisissez un ballon d’exercice qui peut supporter votre propre poids

Lorsque nous effectuons une série d'actions d'entraînement sur le ballon d'exercice, nous générons une contre-force avec le ballon d'exercice, ce qui nous fait nous détendre et nous enfoncer sur le ballon d'exercice, le corps génère automatiquement une force vers le haut pour équilibrer, résistance générale Le ballon peut supporter le poids de la plupart des gens, même si nous faisons du sport sur un ballon d'exercice, c'est sûr.

3. Choisissez le ballon d'exercice en matériau antidéflagrant

Le ballon d'exercice en matériau antidéflagrant aura une sensation douce comme une éponge sur la surface, et en même temps, il a la résistance à la pression, la flexibilité et la grande élasticité d'un pneu. Compte tenu de l'aspect sécurité, il est recommandé à chacun de choisir un matériau antidéflagrant comme matériau principal. ballon d'exercice.

Quatrièmement, choisissez un ballon d’exercice avec une pompe

Il est recommandé de vérifier avant d'acheter un ballon d'exercice s'il est livré avec une pompe, afin de ne pas avoir à l'acheter ! De plus, nous rappelons ici à tout le monde qu'il faut atteindre le niveau le plus approprié pour aider le ballon d'exercice. Un ballon d'exercice trop plein est trop élastique pour être utilisé, ce qui est non seulement gênant pour l'entraînement, mais peut également provoquer des blessures physiques. Le ballon est trop gros ? Comment le savoir ? lâche prise...

○ Recommandation sportive pour ballon d'exercice

◎ Exercices de base à la maison

Le ballon d'exercice roule vers l'avant

Bâton sur la balle

Crunchs sur le ballon

Chien d'arrêt sur ballon

Étirement du bas du dos

Pivote sur la boule

Serrez le ballon et levez la jambe

Insecte mort