Comment pratiquer le yoga au quotidien ?

S’adapter à la vie quotidienne, y compris au yoga, n’est pas toujours facile. Cependant, n’oubliez pas que même 10 minutes de yoga par jour peuvent avoir des effets positifs sur votre santé physique et mentale. En vous assurant de réserver un peu de temps chaque jour et en changeant votre pratique du yoga, vous pouvez facilement intégrer le yoga à votre travail quotidien.

Intégrez le yoga à votre emploi du temps

1. Préparez votre équipement de yoga . Si vous souhaitez pratiquer le yoga tous les jours, veillez à toujours avoir votre équipement de yoga prêt pour la pratique à la maison ou au studio. Cela peut vous aider à éviter de trouver des excuses pour ne pas pratiquer tous les jours.

• Vous aurez besoin d'un tapis de yoga et peut-être aussi de quelques accessoires, comme des ceintures de yoga, des briques de yoga et une grande couverture ou un tapis à portée de main. Ces appareils peuvent vous aider à améliorer et à approfondir votre pratique du yoga et à la rendre plus confortable.
• Vous pouvez acheter des coussins et des accessoires dans les magasins d’articles de sport, les studios de yoga ou les détaillants de yoga en ligne.
• Vous n’avez pas nécessairement besoin de vêtements de yoga spéciaux, mais essayez des vêtements confortables qui ne sont pas trop serrés.

2. Décidez quand et à quel moment vous souhaitez pratiquer. Bien qu'il n'y ait pas de meilleur moment pour faire du yoga, de nombreuses personnes aiment pratiquer à la même heure chaque jour. Cela peut vous aider à vous assurer de pratiquer tous les jours.

• Certaines personnes aiment pratiquer le yoga dès le matin. Cela leur donnera non seulement de l'énergie, mais cela leur évitera également de trouver des excuses pour ne pas pratiquer plus tard dans la journée. D'autres préfèrent pratiquer le soir pour les aider à dormir.
• Certaines personnes trouvent qu'il est plus bénéfique de pratiquer régulièrement au même moment et au même endroit tous les jours. Votre esprit et votre corps associeront ce moment et ce lieu au cours de yoga, ce qui peut être une excellente motivation interne. Assurez-vous de choisir un moment où vous savez que vous ne serez pas dérangé ou distrait, comme tôt le matin ou tard le soir.
• Même si vous n'arrivez pas à vous entraîner toujours au même moment et au même endroit, essayez de prévoir un moment précis pour votre entraînement. Planifier à l'avance vous aidera à rester cohérent.
• Vous pouvez pratiquer le yoga aussi longtemps que vous le souhaitez. Cela peut aller de quelques séances de méditation au soleil à une séance complète de 90 minutes. Vous pouvez envisager de pratiquer des durées différentes chaque jour pour éviter l'épuisement.

3. Fixez-vous un horaire quotidien. Fixez-vous une heure précise pour votre pratique du yoga chaque jour. Assurez-vous que tous les appareils électroniques sont éteints ou débranchés, que personne ne vient et que personne dans votre maison n'est à la maison ou occupé d'une autre manière. Faites savoir aux autres que vous ne devez pas perturber votre pratique du yoga, sauf en cas d'urgence.

• La plupart des cours de yoga durent entre 60 et 95 minutes, mais vous n'aurez peut-être pas le temps de vous y consacrer autant. Même si vous n'avez que 10 minutes par jour, vous pouvez quand même bénéficier du yoga.
• Si vous avez des enfants, essayez de trouver quelqu'un pour s'occuper d'eux pendant que vous pratiquez le yoga. Vous pouvez également faire du yoga pendant leur sieste, et même envisager d'inviter les enfants à faire du yoga avec vous !

4. Trouvez un endroit confortable pour pratiquer. Vous pouvez essayer le yoga à la maison ou dans un studio professionnel. Dans tous les cas, il est important de trouver un espace dédié pour pouvoir vous concentrer sur vos exercices quotidiens confortablement et facilement.

• Assurez-vous que l’endroit que vous choisissez pour pratiquer est calme et silencieux afin que personne ne vienne gêner votre attention.
• Si vous ne souhaitez pas pratiquer à la maison, vous pouvez essayer différents types de studios et de groupes de yoga.
• Faites une expérience dans différents studios près de chez vous pour trouver vos studios et professeurs préférés. Vous n'êtes pas obligé de vous limiter à un seul studio ou professeur. Changer de cours de yoga peut vous aider à développer votre pratique et à éviter qu'elle ne devienne ennuyeuse.
• Si vous souhaitez pratiquer à la maison, assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace d'activité et d'être isolé du monde extérieur.

5. Attendez-vous à une amélioration progressive. La pratique quotidienne commencera à apporter des changements significatifs dans votre vie, mais cela ne se produira pas immédiatement. Parfois, vous aurez l’impression de n’avoir fait aucun progrès. Donnez-lui du temps et vous réaliserez peut-être soudainement que votre pratique quotidienne est bénéfique et a un impact positif sur le reste de votre journée.

• Ne vous faites pas de l'absence d'un jour ici et là un problème. Cela arrive, reprenez simplement là où vous l'avez laissé. La mémoire corporelle est puissante, alors laissez votre corps se détendre et ne laissez pas votre esprit s'inquiéter parce que vous manquez de l'entraînement !

Changez votre pratique quotidienne

1. Régulièrement, pas rigoureusement. Il est préférable de pratiquer le yoga quelques minutes par jour plutôt que de vous forcer à pratiquer longtemps de temps en temps. Faites les asanas que vous aimez et perfectionnez-les, puis faites des postures plus difficiles. Rappelez-vous que faire du yoga est mieux que ne rien faire.

• Évitez d'adopter une attitude négative et de vous dire que vous « ne pouvez pas » faire certaines postures. Vous pouvez, mais cela peut prendre un certain temps (ou beaucoup de temps). Entraînez-vous régulièrement et adoptez des positions plus difficiles.

2. Organisez un exercice quotidien équilibré. L'enchaînement, ou la combinaison des postures qui composent la pratique du yoga, est l'une des parties les plus difficiles de la pratique du yoga, surtout si vous pratiquez à la maison. Selon la formule de base suivie par la plupart des cours de yoga, établissez-vous chaque jour des séquences différentes pour vous aider à tirer le meilleur parti de la pratique et à éviter l'ennui.

• Commencez votre pratique par un court exercice de méditation et de chant pour calmer votre esprit et concentrer vos pensées.
• Avant de commencer à pratiquer, définissez une intention pour votre pratique.
• De l'échauffement du salut au soleil à la position debout, puis en passant par le poirier, la flexion arrière, la flexion avant et enfin la position Savasana ou cadavre.
• Terminez toujours votre exercice dans une position finale détendue.
• Envisagez de combiner des cours simples et difficiles avec des temps de pratique courts et longs.

3. Combinez différentes postures. Vous n'avez pas besoin de savoir faire toutes les postures de yoga existantes pour une pratique quotidienne efficace. Combiner et maîtriser différentes postures de chacune des quatre postures peut vous aider à organiser vos exercices quotidiens sans devenir ennuyeux ou routiniers.

• Assurez-vous de commencer par des asanas plus simples, puis de passer à des asanas plus difficiles après avoir maîtrisé les asanas de base.
• Effectuez les poses de chaque position dans l'ordre suivant : position debout, poirier, flexion arrière et flexion avant.
• Si vous préférez, vous pouvez ajouter une pose de torsion pour neutraliser et étirer votre colonne vertébrale entre les flexions arrière et avant.
• Continuez à respirer 3 à 5 fois par pose.

4. Changez ce que vous récitez. Si vous aimez réciter des mantras avant ou après la pratique du yoga, veuillez changer les mantras pour refléter vos intentions quotidiennes ou vos sentiments du jour. Chaque sort a une vibration différente, et vous devez en trouver un qui corresponde à votre intention.

• La répétition de sorts peut vous aider à vous débarrasser du stress que vous pourriez ressentir et vous aider à vous concentrer sur vos intentions.