Comment bien se réhydrater avant et après l'exercice ?

Les amis qui regardent la Coupe du monde remarqueront sûrement les détails : lorsque l'arbitre interrompt le jeu, ou lorsqu'un joueur tombe au sol blessé et que le jeu ne peut pas continuer, de nombreux joueurs courent rapidement vers les lignes de touche pour boire de l'eau, et plus étrange encore, de nombreux athlètes boivent de l'eau qui ne semble pas être de l'eau pure, et de nombreux athlètes prennent une gorgée puis se gargarisent et recrachent un peu. En fait, ce sont des méthodes scientifiques de réhydratation des athlètes, alors que faut-il faire ? Comment boire de l'eau pendant l'exercice ? Aujourd'hui, je vais parler de l'étude de l'hydratation sportive.

Ne buvez pas trop avant l'exercice

En général, le corps humain élimine environ 1 500 ml d'urine par jour, plus l'eau évaporée par les selles, la respiration ou la peau, la consommation totale d'eau est d'environ 2 500 ml, et le corps humain ne peut se réapprovisionner qu'à partir de la nourriture et du métabolisme avec environ 1 000 ml d'eau par jour. Les personnes normales doivent donc boire au moins 1 500 ml d'eau par jour, soit environ 8 tasses. Cela permet de maintenir la fonction métabolique normale de notre corps.

Mais si vous faites de l'exercice vigoureux, vous devez boire plus d'eau pour éviter la déshydratation, non seulement pour empêcher votre corps de se débarrasser de l'excès d'eau, mais aussi pour le maintenir dans des conditions optimales. Dans les 2 à 3 heures suivant l'exercice, vous devez ingérer 2 à 3 tasses (500 à 700 ml) d'eau pour vous assurer que le corps ne manque pas d'eau avant l'exercice. Si vous êtes toujours saturé, vous n'avez pas besoin de consommer trop d'eau car votre corps ne peut pas stocker trop d'eau. Mais si c'est l'été, qu'il fait chaud, que la consommation est importante, la fréquence de réhydratation doit également être augmentée de manière appropriée.

Les boissons pour sportifs ont le meilleur effet hydratant

Pendant l'exercice, le métabolisme de l'eau s'accélère, une grande quantité d'eau est perdue, donc toutes les 15 à 20 minutes, il faut faire le plein d'eau, chaque boisson doit contenir 0,5 à 1 tasse (120 à 230 ml) d'eau. Mais lorsque vous faites de l'exercice trop longtemps, pendant plus de 60 minutes, ou lorsque vous pratiquez un sport à haute intensité, vous devez boire une boisson pour sportifs. En effet, un exercice intense accélère également le processus de métabolisme des électrolytes du corps, une grande quantité d'électrolytes s'accompagne d'une perte de sueur. Par conséquent, l'eau, le sucre et les électrolytes doivent être réapprovisionnés ensemble. Si vous ne faites pas attention à la réhydratation pendant l'exercice, cela peut entraîner une déshydratation sportive. Les boissons pour sportifs contiennent généralement du sucre et des électrolytes, dont la composition et la teneur en divers nutriments peuvent s'adapter aux caractéristiques physiologiques des sportifs et aux besoins nutritionnels particuliers. Et de nombreux athlètes boivent des boissons pour sportifs entre les matchs.

De plus, la quantité de liquide ajoutée pendant l'exercice ne doit généralement pas dépasser 800 ml et doit être administrée en petite quantité, afin de ne pas ajouter de grandes quantités de liquide à la fois sur le système gastro-intestinal et cardiovasculaire. À haute température, la quantité de liquide réhydraté doit être supérieure à 300 ml par heure.

Il convient de noter que les boissons pour sportifs ne conviennent pas à tous les types de personnes. Les personnes souffrant d'hyperglycémie ou de diabète doivent être particulièrement prudentes en ce qui concerne leur consommation. De plus, si la pression artérielle est élevée, si la fonction cardiaque ou rénale n'est pas bonne, il ne faut pas en boire beaucoup, afin de ne pas augmenter la charge sur le cœur et les reins. De plus, il est généralement déconseillé de boire des boissons pour sportifs contenant du dioxyde de carbone avant et pendant l'exercice, car cela peut provoquer une sensation d'expansion des gaz dans l'estomac, ce qui n'est pas propice à l'exercice.

Buvez de l'eau au rythme de votre cœur après l'exercice

Après l'exercice, le corps étant encore en période d'excitation, le rythme cardiaque ne revient pas immédiatement à un rythme régulier. Il faut donc essayer de maintenir la vitesse de l'eau potable aussi régulière que possible, le rythme autant que possible et le rythme cardiaque à tout moment, puis diviser par intermittence en plusieurs boissons. Cela permet au cœur d'absorber l'humidité de manière ordonnée et adéquate. Ne buvez pas d'eau froide avant, pendant ou après l'exercice pour éviter une irritation excessive des intestins, la température de l'eau peut être comprise entre 37 ℃ et 39 ℃ .

Quelle quantité d'eau boire après l'exercice et en fonction du poids, en principe, pour chaque perte de poids de 0,5 kg, la consommation d'eau augmentera de 2 à 3 tasses, soit environ 500 à 700 ml.

Enfin, il faut rappeler à tout le monde que si vous consommez trop d'eau pendant le sport, vous pouvez la compléter avec des boissons pour sportifs, mais en temps de paix, si vous transpirez beaucoup ou si vous buvez principalement de l'eau bouillie, il faut réduire la consommation de toute sorte de boisson sucrée, surtout si vous êtes des amis qui perdent du poids. Des études ont montré que deux bouteilles de 500 ml de boissons sucrées contiennent à peu près la même quantité de calories qu'un dîner. Par conséquent, boire plus d'eau bouillie, en particulier de l'eau bouillie tiède, est le meilleur moyen de maintenir le métabolisme normal du corps et de maintenir l'équilibre hydrique.

Une grande bouteille d'eau de sport est un bon choix

La réhydratation pendant l’exercice ne signifie pas toujours que l’on peut trouver de l’eau immédiatement, et une grande bouteille d’eau de gym est un excellent choix.