Top 3 des exercices pour le haut du dos avec bande de résistance

Pendant le fitness, nous entrerons en contact avec des outils de fitness. Parmi les outils de fitness, la bande de résistance est un très bon outil, et de nombreuses pièces peuvent être utilisées avec la bande de résistance , mais certaines personnes ne savent pas ce que sont les exercices du dos avec bande de résistance . Alors, quels sont les 3 exercices d'entraînement du dos avec bande de résistance ? Jetons un œil.

Top 3 des exercices pour le haut du dos avec bande de résistance

1. Aviron avec inclinaison vers l'arrière

Trouvez d'abord une colonne solide qui ne posera pas de problèmes. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et faites face à la colonne. Tenez la poignée avec chaque main. Cette position est parallèle à votre ventre, puis tirez sur la bande de résistance avec votre pouce vers le haut. Revenez lentement à la position de départ et répétez 10 à 12 fois. Assurez-vous de garder le dos droit et perpendiculaire au sol tout au long du processus.

2. Ramer en position debout

Attachez l'extrémité de la bande de résistance à la poignée de porte ou à un autre endroit similaire. Assurez-vous que chaque bande de résistance a la même longueur, reculez de la porte et gardez la corde lâche. Les pieds écartés à la largeur des épaules, saisissez la poignée, pliez légèrement les genoux et gardez le dos droit. Tirez ensuite doucement vers l'arrière, assurez-vous que vos coudes sont des deux côtés de votre corps, puis revenez à la position de départ et répétez.

3. Tractions avec bande de résistance

Tenez-vous plus large que vos épaules, marchez sur la corde avec vos pieds pour faire de l'exercice, gardez la corde détendue lorsqu'elle n'est pas tirée vers le haut, puis commencez à faire de l'exercice. Gardez vos genoux légèrement pliés, penchez-vous et tirez lentement la corde vers le haut des deux côtés en même temps, en gardant vos coudes près de vos côtés.

Avantages de l'utilisation de bandes de résistance pour exercer votre dos

1. Protéger la colonne vertébrale postérieure

Seuls des muscles du dos forts peuvent vous permettre de tirer votre colonne vertébrale, d'éviter une mauvaise posture et d'exercer une pression sur votre colonne vertébrale. Cependant, lorsque la différence d'intensité d'entraînement entre les côtés avant et arrière de notre corps, c'est-à-dire la poitrine et le dos, est trop importante, cela entraînera des épaules rondes (lorsque les muscles de la poitrine sont trop tendus et que les mains tombent naturellement, cela tirera les bras et les épaules vers l'avant, entraînant une inclusion de la poitrine) et des douleurs au dos et au bas du dos. À ce stade, nous devons renforcer l'entraînement du dos

2. Améliorez l'apparence de vos vêtements

Oui, l'entraînement de la poitrine est certainement utile, mais en fait, les muscles du dos peuvent vous permettre de mieux soutenir vos vêtements. Si vous n'entraînez que votre poitrine, l'effet du port de vêtements est plus limité.