Les 5 meilleures méthodes de fitness à domicile

Le fitness est un avantage considérable pour le corps des gens, et dans le fitness, on le divise aussi en fitness à domicile, fitness en salle et autres types, mais beaucoup de gens ne savent pas comment faire du fitness à domicile , ce qui entraîne une inactivation fréquente, et ils deviennent alors de plus en plus gros. Alors, quelles sont les façons de s'entraîner à la maison ? Jetons un œil !

1. Sauts avec écart

Sautez debout, les pieds écartés d'environ 1,5 largeur des épaules, les mains dans la direction de la tête, faites attention à ce que les coudes soient aussi droits que possible des deux côtés de la tête, vous pouvez également faire en sorte que le corps s'étende vers le haut. Sautez à nouveau après avoir rapproché les pieds, les mains tapotant des deux côtés de la cuisse, faites attention à ce que le corps soit toujours dans la direction de la tête, essayez de ne pas vous courber. Répétez les actions 1 à 2 pendant environ 30 secondes au total.

2. Faites un pas avec vos jambes en vous inclinant sur le côté

Deux mains et fourchettes ; un grand pas en avant sur le pied droit ; un genou dans la jambe droite avec une pointe légèrement vers l'intérieur ; un genou de la jambe gauche tendu, orteil en avant, pied plein au sol ; le corps est tourné vers l'avant, les hanches sont pressées vers le bas, la taille est serrée et le centre de gravité est entre les jambes.

3. Support de plaque

Allongez-vous, les coudes pliés pour soutenir le sol, les épaules et les coudes perpendiculaires au sol, les pieds au sol, le corps décollé du sol, le torse redressé, la tête, les épaules, l'entrejambe et les chevilles restent sur le même plan, les abdominaux contractés, les muscles du plancher pelvien contractés, la colonne vertébrale étendue, les yeux fixés au sol, maintenez une respiration régulière. Chaque groupe est resté 60 secondes, entraînant 4 groupes à la fois, et l'intervalle entre les groupes ne dépassait pas 20 secondes.

4. Survolez la chaise et accroupissez-vous

Essayez de vous tenir droit et de vous détendre sur les deux épaules. Les orteils touchent les étages supérieurs pour garder les pieds stables. Gardez le dos droit, les hanches accroupies au-dessus de votre tête, restez à 2,5 cm du siège, maintenez votre cheval pendant 10 secondes à la fois et répétez l'action. Notez que la position verticale des genoux doit être suivie par les orteils, les muscles des hanches étant droits.

5. Appuyez sur le bouton de fitness squat de bureau

Utilisez les muscles centraux de votre poitrine et de votre abdomen pour garder votre corps aussi droit que possible, appuyez vos mains sur la table, pliez vos coudes à 90 degrés pour maintenir une posture de pompes, puis pliez vos genoux pour vous accroupir 10 fois et faire cinq pompes. Répétez l'action 3 à 4 fois.