Quelles sont les méthodes d'entraînement de la bande de résistance pour femmes ?

Au cours de l'entraînement, nous entrerons en contact avec de nombreux outils d'entraînement. Parmi les outils d'entraînement, certains sont très bons, parmi lesquels la bande de résistance en fait partie, mais l'utilisation de la bande de résistance est également exquise. Quelles sont les méthodes d'entraînement avec bande de résistance pour femmes ?

Coup de pied arrière à genoux avec bande de résistance

Soutenez le corps avec les deux mains et les genoux, les deux bras perpendiculaires à la cuisse et au tronc, et appuyez sur les deux extrémités de la bande de résistance avec les deux mains ; contournez la bande de résistance autour de la plante du pied gauche, gardez la posture et donnez un coup de pied rapide à la jambe gauche. Tout en gardant la cuisse et le bas de la jambe droits, soulevez-les autant que possible et rapprochez autant que possible la jambe de sport de la poitrine lors du retour. Faites-le 15 fois, puis répétez avec l'autre jambe et faites les groupes 3-4. Le repos entre les groupes ne doit pas dépasser 45 secondes.

squat avec bande de résistance et élévation latérale des jambes

Ouvrez vos jambes à la même largeur que vos épaules, contournez la bande de résistance autour de la plante de vos pieds, tenez les deux extrémités avec les deux mains après le croisement et pliez vos bras, ce qui rendra la bande de résistance plus forte et pliera vos jambes à 90 °; Soulevez votre jambe gauche, levez votre jambe aussi haut que vous le pouvez et revenez en position verticale. Alternez les jambes gauche et droite pendant 15 à 20 fois et faites 4 groupes.

Bande de résistance pour lever de jambe en décubitus dorsal

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des hanches. Déroulement de l'action : contournez la bande de résistance autour du bas de votre pied droit, tirez les deux extrémités de la bande de résistance avec les deux mains, soulevez vos jambes de sport aussi haut que possible, plus près du plafond, puis soulevez lentement vos hanches et maintenez-les rétractées pendant quelques secondes. Faites chaque jambe 15 fois et 4 groupes.

Coup de pied tiré

Asseyez-vous sur le tapis de yoga et enroulez la bande de résistance autour de vos chevilles de manière uniforme jusqu'à ce que sa longueur détendue corresponde à la longueur entre vos mains à plat et vos chevilles. Ensuite, comme pour l'aviron, tirez la corde vers l'arrière en alternance. Dans tout le processus, l'abdomen et les bras doivent exercer leur force, et les hanches et l'autre pied doivent être utilisés comme support du corps.

Élévation haute des jambes

Couvrez le milieu de vos pieds avec une bande de résistance, passez sous la voûte plantaire, marchez dessus, puis commencez à soulever les jambes hautes. Le genou doit être soulevé au ras du nombril, restez au point le plus haut pendant une demi-seconde, puis relâchez. Faites chaque jambe 10 fois, puis changez de côté. C'est un groupe.

Courir et sauter

Placez la bande de résistance sur la cheville afin de ne pas gêner les activités de port de chaussures. Décollez juste au-dessus d'une position de course, étirez vos pieds d'avant en arrière et étirez naturellement le haut de votre corps, comme si vous étiez prêt à sauter par-dessus n'importe quel obstacle en courant. Gardez votre équilibre. Sautez en avant avec le pied droit et en arrière avec le pied gauche pendant 5 fois, puis sautez en avant avec le pied gauche et en arrière avec le pied droit pendant 5 fois.