6 Maßnahmen zur Stärkung der Griffkraft für ein gesundes und langes Leben!

Hä? Die Griffstärke beeinflusst die Lebensdauer! Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit schwacher Muskelkraft normalerweise nicht länger und gesünder leben als ihre Altersgenossen. Woher wissen Sie, ob Sie genug Muskeln haben? Messen Sie Ihre Griffstärke. Wenn Ihre Griffstärke sehr schwach ist, verwenden Sie diese 6 Maßnahmen, um Ihre Griffstärke und Körpermuskelmasse effektiv zu verbessern!

Wie misst man die Griffstärke?

Im Internet sind viele Arten von Griffstärketestern zu finden. Es gibt viele Formen: Zeigertyp, elektronischer Typ usw. Die Messmethoden sind ähnlich. Wenn Sie vorhaben, einen zu kaufen und ihn zu Hause auszuprobieren, geben Sie die folgenden Schritte an:

Bereiten Sie sich auf die Aktion vor, öffnen Sie Ihre Füße auf natürliche Weise, halten Sie Ihre Körperlinie gerade und lassen Sie Ihre Arme natürlich herabhängen. Die Handfläche einer Hand ruht auf dem Ende des Griffs und legen Sie Ihre Finger auf den Griff.

Wenn Sie bereit sind, versuchen Sie, Ihre Hand so weit wie möglich näher an das Ende des Griffs zu ziehen. Der erhaltene Wert ist Ihre Griffstärke!

Tipp: Nicht wiederholt oder zu lange drücken!

Im Internet finden Sie viele Arten von Griffstärketestern in vielen Formen: Zeigertyp, elektronischer Typ usw.

Wenn Sie nicht vorhaben, selbst welche zu kaufen, können Sie im Fitnessstudio oder in der Reha-Klinik nachfragen, ob eine Messung möglich ist!

Warum ist die Griffstärke wichtig?

Mit zunehmendem Alter und abnehmender körperlicher Betätigung nimmt auch die Muskelmasse ab, sodass Kurzsichtigkeit und damit Schwäche der Gliedmaßen, Stürze, langsame Bewegungen usw. häufiger auftreten. Untersuchungen der University of Michigan haben ergeben, dass die Griffstärke ein wichtiger Indikator für die Vorhersage der körperlichen Gesundheit und der Lebenserwartung ist. Außerdem wurde festgestellt, dass die Griffstärke umgekehrt proportional zur Einschränkung der Aktivität ist, d. h. bei starker Griffstärke steigt die Aktivität; bei schwacher Griffstärke sinkt die Aktivitätsstärke. Daher kann das Testen der Griffstärke helfen, das Problem unzureichender Muskelmasse im Voraus zu vermeiden. Darüber hinaus sollten die Muskeln gut trainiert und die Haltung gut sein. Egal, ob Sie Bankdrücken oder Beugeheben machen, Sie benötigen tatsächlich die Hilfe der Handmuskulatur. Wenn die Bewegung richtig ist, ist das Training effektiver. Schließlich sind Handflächen- und Handgelenkaktivitäten im täglichen Leben notwendig, z. B. das Öffnen einer Tür, das Drehen eines Flaschenverschlusses, das Drehen des Lenkrads, das Ziehen des Bus-Anreißrings usw. Denken Sie also, dass ein fester Griff nicht wichtig ist?

Griffkrafttraining ist notwendig, wird aber oft vernachlässigt. Zu Beginn können wir in drei Richtungen trainieren.

3 Schlüsselpunkte des Griffkrafttrainings

1. Spannung

Wenn wir die Handfläche benutzen, halten und nehmen wir meistens Dinge, daher wird „Spannung“ vielleicht nicht häufig verwendet, aber es ist auch der Schlüssel zum Training der Griffstärke! Wann wird Zhang verwendet? Wenn es notwendig ist, die Handfläche zu öffnen und den Fingerabstand beizubehalten, z. B. beim Klavierspielen, beim Überkreuzen der Tasten, beim Kontrollieren des Balls beim Basketballspielen usw.

2. Kneifen

Etwas mit der Kraft der Finger festzuhalten, nennt man „Kneifen“. Zum Beispiel die Stange festzuhalten, um einen Bauern zum Gehen zu bringen... Diese Aktion ist ein sehr wichtiger Teil der Kraft Ihres Daumens, daher wird sie eine der Schlüsselaktionen beim Training sein.

3. Griff

Für die Aktion „Halten“ ist neben den Fingern auch die Kraft der gesamten Handfläche erforderlich. Es ist auch die am häufigsten verwendete Handaktion bei täglichen Aktivitäten und Fitness.

Obwohl das Training der Griffkraft Ihr Leben nicht direkt verlängert, trägt eine Steigerung der Griffkraft, egal ob beim Klimmzug oder beim Hantelheben, dazu bei, Ihre sportliche Leistung zu verbessern und den Muskelaufbaueffekt zu verstärken. Es ist auch eine indirekte Möglichkeit, ein langes und gesundes Leben zu führen!

Griffkrafttraining

1. Spannung

[Gummibandspannung]

Aktion

Verwenden Sie mehrere normale oder breite Gummibänder, um den Fingerabschnitt 2 abzudecken.

Nutzen Sie die Kraft Ihrer Hand, halten Sie das Gummiband so groß wie möglich, halten Sie 1 bis 2 Sekunden inne, schließen Sie dann langsam Ihre Finger und wiederholen Sie die Aktion.

[Griff]

Aktion

Halten Sie den Griff mit einer Hand und beugen Sie Ihren Daumen leicht nach vorne.

Verwenden Sie die Kraft der Hand, um Druck auszuüben, den Griff zu schließen, zu versuchen, nahe an den Griff heranzukommen, innezuhalten, langsam wiederzugeben und die Aktion zu wiederholen.

2. Kneifen

[Haltegriff]

Aktion

Wählen Sie die Stange mit dem entsprechenden Gewicht aus, halten Sie die Stange mit einer Hand 6 bis 12 Sekunden lang mit dem Teil Ihrer Finger fest und wechseln Sie dann die Hand.

Tipp: Beachten Sie, dass Sie statt mit der Handfläche zu „halten“, den Teil Ihres Fingers zum „Kneifen“ verwenden, daher empfiehlt es sich, einen festen Riegel zu wählen.

[Bauer geht am Mast]

Aktion

Halten Sie die Stange mit beiden Händen wie beschrieben, halten Sie die Körperlinie, beugen Sie sich nicht nach unten und krümmen Sie sich nicht, richten Sie den Blick nach vorne, üben Sie Kraft mit dem Rumpf und den Handschritten aus, gehen Sie 3 bis 5 Meter vorwärts, legen Sie die Stange ab, machen Sie eine Pause und wiederholen Sie dann die Bewegung.

3. Begreifen

[Handtuch-Langhantelrudern]

Aktion

Führen Sie die Hantel in die Minenröhre ein, legen Sie das Stangenstück hinein, das Ihrem eigenen Gewicht entspricht, und bedecken Sie die Hantel dann mit einem Handtuch (dicht am Stangenstück), spreizen Sie Ihre Füße etwa auf Schulterbreite, kreuzen Sie die Hantel und greifen Sie beide Enden des Handtuchs mit beiden Händen (so dicht wie möglich an der Hantel).

Die Ausgangsposition ist: leicht nach vorne lehnen, die Knie leicht beugen, die Hantel leicht anheben, sodass die Hände natürlich hängen können, einatmen und vorbereiten, beim Ausatmen das Handtuch festhalten, die Hantel nah am Körper lassen, innehalten, in die Ausgangsposition zurückkehren und die Bewegung wiederholen.

[Handtuch hochziehen]

Aktion

Hängen Sie jeweils zwei Handtücher an stabile Balken bzw. Säulen und achten Sie darauf, dass Handtücher und hängende Gegenstände nicht verrutschen oder sich bewegen.

Die Ausgangsposition besteht darin, das Handtuch mit beiden Händen festzuhalten, die Fußsohlen zu kreuzen und den Körper natürlich hängen zu lassen, sich jedoch nicht nach unten zu beugen.

Greifen Sie das Handtuch mit der Hand, heben Sie Ihren Körper nach oben, versuchen Sie, den Winkel Ihres Arms auf weniger als 90 Grad zu reduzieren, halten Sie inne, kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.

Das Training der Griffkraft ist nicht nur für die Handfläche, sondern auch für die Armmuskulatur von Vorteil!

Die Armmuskulatur wird auch zum Trainieren der Griffstärke genutzt

Die Griffstärke hängt nicht nur von Handfläche und Fingern ab, sondern auch von der Muskelmasse im Unterarm! Brachioradialis, Extensor digitorum, Extensor carpi longus radialis und andere Unterarmmuskeln sind stark am Greifen beteiligt. Versuchen Sie, eine Faust fest zu machen und sich zu entspannen. Die Vorderseite des Arms wird sich angespannt anfühlen. Beim Training werden durch Veränderung des Aktionswinkels verschiedene Unterarmmuskeln beansprucht!

Die Griffstärke ist nicht nur ein Indikator für die Gesundheit, sondern beeinflusst auch die sportliche Leistung. Ignorieren Sie sie nicht! Fügen Sie diese sechs Aktionen jetzt zu Ihrem Fitness-Menü hinzu!