Guter Po-Trainingsfreund, der mit den „Occlusion Bands“ beginnt, muss vier wichtige Dinge wissen, bevor er beginnt!

Zuvor wütete die neue Kronenpneumonie COVID-19 und die weltweiten Fälle nahmen weiter zu. Die Regierung appellierte, zu versuchen, überfüllte Orte zu meiden. Viele Menschen arbeiten von zu Hause aus und trauen sich nicht, zum Training rauszugehen! Ein Laufband ist teuer oder es gibt in Ihrem Zuhause keinen zusätzlichen Platz für Fitnessgeräte. Was wäre, wenn zu diesem Zeitpunkt die Kakerlaken, die ich zuvor so hart trainiert hatte, einfach so verschwinden würden? Zu diesem Zeitpunkt sind die „Okklusionsbänder“ klein und erschwinglich und sie sind zu einem guten Helfer für das Training zu Hause geworden.

4 Dinge, die Sie vor der Verwendung eines Okklusionsbandes wissen sollten

1. Was ist der Unterschied zwischen den Okklusionsbändern und dem elastischen Band?

Es gibt viele Arten von Gummibändern. Die häufigsten sind: An beiden Enden des Seils befinden sich rutschfeste Griffe. Die flachen Streifen lassen sich wie Papierstreifen aufrollen und aufbewahren. Auch die ringförmigen Okklusionsbänder sind eine Art Gummiband!

WH: Die Okklusionsbänder bestehen aus hochdichtem elastischem Gewebe, das relativ eng ist und eine große Breite aufweist. Auf der Innenseite ist normalerweise ein rutschfestes Band vernäht, das fest um den Oberschenkel geschlungen werden kann und nicht so leicht abfällt, da es beim Training häufig mit der Hüftbewegung zusammenarbeitet. Der Gesäßkreis wird auch als Gesäßschonkreis bezeichnet.

2. Gibt es eine Größe und einen Widerstand für die Okklusionsbänder?

WH: Anders als beim elastischen Band können Sie bei den Okklusionsbändern je nach Ihrer Körperform unterschiedliche Breiten wählen. Mit den Okklusionsbändern können Sie durch die Koordination verschiedener Widerstände die übergewichtigen und platzraubenden Hanteln loswerden, selbst wenn Sie zu Hause keine Trainingsgeräte haben. Trainieren Sie jederzeit zu Hause, nehmen Sie sie mit auf Reisen und schaffen Sie ein tragbares Fitnessstudio.

3. Die Okklusionsbänder können helfen, Sportverletzungen zu reduzieren

Wenn Sie die Gesäßmuskeln lange nicht benutzt haben oder Anfänger sind, können Sie nicht wirklich verstehen, wie Sie die Gesäßmuskeln zum Ausüben von Kraft einsetzen. Der Widerstand des Gesäßkreises hilft dabei, die richtige Kraftposition zu finden und das Problem der Kompensation in anderen Teilen zu verringern.

WH: Die häufigsten Übungen für das Hüfttraining sind Kniebeugen und Hüftstöße. Viele Menschen stellen fest, dass ihr Körper nach einer Weile des Trainings nicht stärker geworden ist, sondern stattdessen Rücken- und Knieschmerzen hat. Der Grund dafür kann in der Kraft und einer falschen Haltung liegen. Daher kann der Widerstand der Okklusionsbänder Ihnen helfen, die Position der tatsächlichen Kraft zu spüren. Anfänger können hier auch üben, um Sportverletzungen zu vermeiden.

4. Was soll ich tun, wenn ich ein Okklusionsband gekauft habe und es nicht verwenden kann?

WH: Die Okklusionsbänder sind sehr vielseitig und wurden hauptsächlich zum Trainieren der Muskeln des Unterkörpers entwickelt. Sie können aber auch als Aufwärmgerät verwendet werden. Im Folgenden stellen wir das Übungsmenü vor, das für die Verwendung der Okklusionsbänder geeignet ist!

Trainingsmenü für Okklusionsbänder für Fitnessbegeisterte

1. @changcc72 Hüftkreisen Po und Beine Stundenplan

Da der Kontakt mit Fitness selbstbewusster und der Geist stärker ist, teilt Fitnesstrainerin Christine ein Sportmenü, das mit begrenzter Trainingsausrüstung und nur wenig Gewicht absolviert werden kann. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie den Gewichtsbelastungsteil weglassen und Sie können das Fleisch und Blut des Gesäßes spüren, wenn Sie ihm folgen!

Menüinhalt

*Erste Gruppe

• Hüftkreiskniebeuge (mehr Punkte unten) 12/nach unten
• Sitzen Sie gerade und führen Sie eine Hüftkreisabduktion von 15/nach unten durch.
• Vorwärts geneigte Hüftkreisabduktion 15/nach unten
• „Empfohlene Gruppenanzahl“ 2 Bewegungen werden abwechselnd für 3 bis 4 Gruppen wiederholt.

*Zweite Gruppe

• Ausfallschritt vor und zurück 15/Schritt
• Hüftkreiskniebeugen und Sprünge 15/nach unten
• „Empfohlene Gruppenanzahl“ 2 Bewegungen werden abwechselnd für 3 bis 4 Gruppen wiederholt.

*Die dritte Gruppe

• Standkick 15/nach unten
• „Empfohlene Gruppenanzahl“: 3 bis 4 Gruppen.

2. @leannethephysio Hüftkreis-Heimtraining

Leanne, eine Physiotherapeutin, möchte beim Training weniger Verletzungen erleiden. Sie liebt Sport und nimmt selbst auf Reisen immer Okklusionsbänder mit! Super einfach, solange Sie 10 Wiederholungen jeder Bewegung machen. Sie können auch Ihr eigenes Fitnessstudio in einem Restaurant aufbauen.

Menüinhalt

• Brücke + Öffentlichkeitsarbeit
• Froschschenkelbrücke
• Tierspaziergang
• Eselstritt
• „Empfohlene Anzahl von Gruppen“ 10 Wiederholungen jeder oben genannten Aktion, wiederholen Sie 3 bis 4 Gruppen.

3. @herbafitemily Hip Circle Hip-Menü

Emily, eine Sporttrainerin, die mehr als 100 Schüler betreut hat, teilt oft das Konzept der Ernährung und ist auch ein persönlicher Gewichtsmanagement-Coach. Ob es um Magen-Darm-Verdauung oder Menstruationsprobleme geht, auf ihrem IG über Emily finden Sie gute Antworten. Sie trägt fast immer die Okklusionsbänder am Körper, die ein gutes Hilfsmittel für ihr Selbsttraining sind.

Menüinhalt

• Hüftabduktion im Stehen
• Kettlebell + Kniebeugen
• Kettlebell + Kniebeugen-Side-Shift
• Kettlebell + Ausfallschritt-Knieheben
• „Empfohlene Gruppenanzahl“ 3 bis 4 Mal für jede Bewegung, 3 bis 4 Mal wiederholen.

Flache Pobacken sind nicht nur unansehnlich, sie können auch ein Lower Cross Syndrom verursachen, die Durchblutung beeinträchtigen usw. Um den Po rund und gerade zu halten, ist es unbedingt notwendig, weniger zu sitzen und sich mehr zu bewegen. Jetzt Pobacken rausholen. Lass uns zusammen trainieren!