Häufig gestellte Fragen zum Hüfttraining

F1: Wie übe ich die Kraft der Hüfte? Ich spüre sie nicht jedes Mal, wenn ich übe.

Wenn Sie große Schwierigkeiten haben, Ihre Kraft richtig auf Ihre Hüften auszuüben, empfehle ich Ihnen, mit dem Training ohne Waffen und mit elastischen Bändern zu beginnen.

Üben Sie zunächst das waffenlose Hüfttraining. Lassen Sie sich Zeit! Bekommen Sie ein gutes Gespür dafür, welche Seite die Kraft ausübt und korrigieren Sie Ihre Haltung.

Legen Sie dann bei jedem Training Hüftringe an Ihre Füße, um Ihre Hüften zum Halten zu zwingen, da die Hüftringe sonst verrutschen.

Üben Sie noch ein paar Mal, ich glaube, Sie werden bald Ihr eigenes Gefühl finden, anstatt nach jeder Übung die Stirn zu runzeln.

F2: Gibt es eine Möglichkeit, nur den Hintern und nicht die Beine zu trainieren?

Diese Frage ist dem Schultertraining sehr ähnlich. Viele Leute fragen: „Kann man nur die Schulter trainieren, nicht aber den Trapezmuskel?“ Die Antwort lautet: Nein.

Denn die Strukturen unseres menschlichen Körpers sind miteinander verbunden. Und nicht zuletzt liegt die Hüfte ja eigentlich auf der Rückseite des Oberschenkels, der auch als antagonistische Muskelgruppe bezeichnet wird.

Obwohl Sie das Hüfttraining nicht vollständig isolieren können, können Sie wirklich die Bewegungen wählen, die in den Beinen weniger geübt werden! Versuchen Sie, Kniebeugen zu vermeiden.

Machen Sie mehr Hüftstöße, Beinheben und einseitiges Training, was Ihrem Wunsch nach einem großen Hintern und nicht nach dicken Beinen entgegenkommen kann.

F3: Müssen Sie trotzdem üben, wenn Ihre Hüften von Natur aus groß sind?

Jeder Mensch hat ein anderes angeborenes Talent und die Gene sind etwas, das man nicht ändern kann. Wenn Sie heute zufällig eine volle Hüftform haben.

herzlichen Glückwunsch! Dies ist ein guter Ausgangspunkt, bedeutet aber nicht, dass man auf das Hüfttraining verzichten kann. Der menschliche Körper altert mit dem Alter und damit auch die Muskeln.

Wenn Sie das Hüfttraining vernachlässigen, kann es mit zunehmendem Alter immer noch zu einem Hängen der Hüfte kommen! Wenn Sie diesen Vorteil nutzen können, sind auch Sie leicht pfirsichfarbene Hüften.

F4: Wie lässt man seinen Hintern breiter aussehen?

Sie denken vielleicht: „Wenn Sie möchten, dass Ihr Hintern breiter und größer aussieht, sollten Sie Ihre seitlichen Gesäßmuskeln (Gluteus medius) stärken“, aber dieser Satz ist nur die halbe Wahrheit.

Da die tatsächliche Position des Gluteus medius relativ weit oben liegt, kann es leicht zu einem Ungleichgewicht kommen, wenn Sie den Gluteus medius ständig stärken und das Training des Gluteus maximus und Gluteus minimus vernachlässigen.

Es kommt sogar zu einer sogenannten „Hüftdepression“. Wenn der obere Teil des Gesäßmuskels zu stark entwickelt ist, kann es leicht zu einer Depression und einem Fehler in der Mitte der Hüfte kommen! Ich glaube, das ist nicht das, was Sie wollen.

Tatsächlich besteht der beste Weg, die Hüftmuskulatur zu stärken, darin, jeden Gesäßmuskel zu berücksichtigen. Der Gluteus maximus, der Gluteus medius und der Gluteus minimus sollten trainiert werden. Dann gibt es noch das Problem der Zeitakkumulation.

F5: Gibt es eine Möglichkeit, das Problem der Vertiefung auf beiden Seiten der Hüfte zu lösen?

Ob das Gesäß groß aussieht oder nicht, hängt tatsächlich mit den Gesamtproportionen zusammen. Wenn ein Gesäßmuskel zu stark entwickelt ist, wirkt sich dies auf das Gesamterscheinungsbild aus.

Das Problem der Hüftdepression kann nicht vollständig gelöst werden, da dies durch Ihre natürliche Knochenstruktur verursacht wird. Sofern Sie sich nicht einer Operation unterziehen, wird die Depression verschwinden.

Natürlich ist es nicht empfehlenswert, nur den Gluteus medius zu trainieren, um die Hüftdepression zu beheben. Sie müssen das Training zusammen stärken. Mehrwinkelstimulation kann die visuelle Wirkung der Hüfte wirklich verbessern!

F6: Warum bleibe ich beim Hüfttraining stecken?

Versuchen Sie zu überprüfen, ob Sie die folgenden 7 Fehler gemacht haben oder machen:

• Bewegen Sie sich zu schnell.

• Üben Sie Ihre Hüften einfach mit bloßen Händen.

• Machen Sie ein intensives Training.

• Nur ein Gelenk.

• Die Intensität bleibt über lange Zeit gleich.

• Trainieren Sie Ihre Hüfte nur einmal pro Woche.

• Die Ausbildungszeit ist nicht lang genug (nur 1 – 2 Monate).

Beim Hüfttraining kommt es auf drei Schlüsselpunkte an: Sensibilität, Trainingshäufigkeit und Trainingsintensität. Befolgen Sie beim Hüfttraining immer diese drei Prinzipien.

Viele Menschen streben gerne nach Gewicht, was nicht nur zu einem Gewichtsverlust führt, sondern auch zu einem sehr kurzen Weg, bei dem sie ständig andere Muskelgruppen beanspruchen.

Der andere Grund ist, dass die Trainingsintensität mit der Zeit nicht zunimmt. Sie müssen Ihre Hüfte ausreichend stimulieren, bevor sie merkt, dass sie weiter wachsen muss.

Andernfalls kann es leicht zu Stagnation kommen! Menschen, die zu Hause Po-Übungen machen, sollten mehr darauf achten. Wenn sie das Gefühl haben, dass ihre Bewegungen immer einfacher werden, sollten sie die Pfundzahl des Gummibands erhöhen.

Für die Gruppe mit korrekten Bewegungen, aber ungenügender Trainingshäufigkeit empfiehlt sich schließlich eine langsame Steigerung von einmal wöchentlich auf zwei bis drei Hüftübungen.

F7: Wie oft trainieren Sie Ihre Hüfte? Wie oft pro Woche?

Jeder Mensch hat andere Gene und der Körper verträgt unterschiedliche Hüfttrainingsfrequenzen, aber was ich dir sagen kann ist: „im Schnitt bis zu dreimal pro Woche.“

Anfänger sollten am Anfang nicht daran denken, mehrmals pro Woche ihre Hüfte zu trainieren. Das Hauptziel besteht darin, das Gefühl für die eigene Hüfte herauszufinden und zunächst die richtigen Bewegungen auszuführen.

Warten Sie, bis Sie eine Zeit lang trainiert haben, und erhöhen Sie dann die Häufigkeit Ihres Hüfttrainings auf zweimal pro Woche, um es an die Regeneration Ihres Körpers anzupassen.

F8: Wenn Sie knackige Hüften trainieren möchten, möchten Sie dann Muskeln aufbauen oder Fett abbauen?

Es hängt von Ihrer aktuellen Situation ab:

(1) Der Körperfettanteil ist zu hoch. Ich möchte die Hüfte besser aussehen lassen

(2) Es gibt Linien, aber ich möchte die Hüftgröße stärken

Handelt es sich um die erste Renngruppe, empfiehlt es sich, zunächst eine Fettreduzierung vorzunehmen, durch regelmäßiges Hüfttraining das Fett abzubauen, das Sie schlaff werden lässt, und die Muskeln aufzubauen, die Ihren Hintern stützen.

Der zweite Typ ist eher für diejenigen geeignet, die fit sind, aber Hüftblockaden üben. In diesem Fall wird empfohlen, eine „saubere Muskelaufbauphase“ einzuplanen!

Viele Menschen glauben an den Mythos: „Wenn Sie schöne Hüften haben möchten, sollten Sie Ihren Körperfettanteil niedrig halten und intensiv trainieren.“ Tatsächlich führt der Fettabbau jedoch zu einem Energiemangel, der ein Hüftwachstum noch unmöglicher macht.

F9: Wie erkennt man den Unterschied zwischen einer Beckenkippung nach vorne und einem angehobenen Gesäß?

Am einfachsten lässt sich das daran erkennen, ob Sie einen Unterleib haben. Die Beckenkippung nach vorne ist nicht unbedingt die Absicht der Person und kann auch mit normalen Gewohnheiten zusammenhängen.

Da manche Menschen das Hüfttraining vernachlässigen, tragen ihre Beine das Körpergewicht und es kann leicht dazu kommen, dass das Becken über längere Zeit nach vorne kippt.

Wenn Sie manchmal unerklärliche Rückenschmerzen verspüren, liegt dies höchstwahrscheinlich an einer Beckenkippung nach vorne! Da Ihr Schwerpunkt nach vorne verlagert wurde, ist der Druck auf Ihre Taille natürlich nicht gering

Die beste Lösung ist ein Po-Training zur Stärkung. Konzentrieren Sie sich dabei nicht nur auf Ihre Beine. Der unsichtbare Po ist genauso wichtig. Aussehen und Funktion sind das Gleiche.

F10: Wollen Jungs Hüftübungen machen? Was denken Mädchen?

Ich kenne auch ein paar Mädchen, die trainieren, und habe mit ihnen über diese Themen gesprochen. Tatsächlich lauteten ihre Antworten: „ Jungen sind sehr gut für das Hüfttraining. “

Mittlerweile ist Hüfttraining nicht mehr nur ein Frauenpatent, es ist sogar eines der Kriterien, nach denen Mädchen einen Jungen anstarren. Ein Po ist ein großes Plus.

Also lehnen Sie das Po-Training nicht länger ab! Arbeiten Sie hart für Ihr eigenes Glück und Ihre Körperform, Ihre Hüften werden nie umsonst sein.