Wie motivieren Sie sich, mit dem Training zu beginnen?

Haben Sie schon einmal auf einer Bank gelegen und versucht, sich selbst davon zu überzeugen, ins Fitnessstudio zu gehen? Wenn Sie sich dann endlich selbst überzeugt haben, gibt es andere Dinge zu tun. Obwohl Sie sich schuldig fühlen, werden Sie den Kreislauf trotzdem wiederholen. Jetzt, da Sie diesen Artikel lesen, haben Sie die Chance, sich zu ändern! Er wird Ihnen sagen, wie Sie sich selbst motivieren und die Motivation für lange Zeit aufrechterhalten können.

Lassen Sie sich inspirieren

1. Finden Sie heraus, warum.

Jeder hat seinen eigenen Grund. Was ist Deiner? Willst Du sexy (gesund) sein? Willst Du Deine Enkel begleiten, bis sie 20 sind? Willst Du die Jeans von vor fünf Jahren tragen? Willst Du eine Affäre am Arbeitsplatz haben? Was ist Dein Grund? Finde ihn und achte darauf!
Sie wissen, wie das ist. Aus den Augen, aus dem Sinn. Erinnern Sie sich also immer wieder an diesen Grund, damit Sie ihn nicht ignorieren und faul werden. Das zu bekommen, was Sie wollen, ist das Einfachste. Menschen sind immer am besten darin, das zu tun, was sie tun möchten, daher ist es einfach, Motivation und Handeln zu kombinieren.

2. Überzeugen Sie sich selbst.

Vielleicht sagen Sie sich: „Ich sollte jetzt trainieren. Wenn ich das nicht tue, werde ich nie gesund sein.“ Dieser Satz birgt viele versteckte Hindernisse. Erstens lässt das, was man „tun sollte“, die Dinge wie Verpflichtungen und langweilig erscheinen. Sie werden auch über die Konsequenzen nachdenken, wenn Sie nicht trainieren. Mit anderen Worten, Sie schüchtern sich tatsächlich selbst ein. Es ist also nicht überraschend, dass Sie voller Widerstand sind. Denken Sie an die positiven Ergebnisse des Trainings!
Es ist wichtig, positiv zu denken. Anstatt zu denken „Gott, was passiert, wenn ich keinen Sport treibe“, sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie sich verbessern können, wenn Sie Sport treiben, und morgen wieder richtig trainieren. Wenn Sie immer nur an die negativen Aspekte denken, wird es sehr schwer, sich selbst zu motivieren.

3. Setzen Sie sich Ziele.

Jedes Ziel kann das ultimative Ziel sein, auch wenn es nicht nötig ist. Wenn Sie zweimal pro Woche trainieren möchten, setzen Sie sich zweimal pro Woche Ziele und belohnen Sie sich, wenn Sie Ihre Ziele erreichen! Wenn Sie 10 km pro Woche laufen möchten, setzen Sie sich das zum Ziel. Kleine Ziele scheinen leichter zu erreichen und werden Sie dazu bringen, härter zu arbeiten.
Die Teilnahme an einem Wohltätigkeitslauf oder -spaziergang wird Sie zum Training anspornen. Sobald Sie einen Termin festgelegt haben, haben Sie Trainingsziele im Kopf. Das Erfolgserlebnis, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, wird Sie anspornen, das nächste zu erreichen.

4. Belohnen Sie sich.

Wenn nach Erreichen des Ziels nichts passiert, welchen Sinn hat das Ziel dann? Warum belohnen Sie sich nicht? Ebenso müssen Belohnungen nicht das endgültige Ziel erreichen, um vergeben zu werden. Sich von Zeit zu Zeit selbst eine Belohnung zu gönnen, kann Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel besser einzuhalten.
Gönnen Sie sich für jedes Modul, jede Woche, jedes verlorene Pfund oder jede erledigte Aufgabe eine Belohnung. Das ist Gehirntraining. Wenn Sie nach harter Arbeit die Belohnung sehen, haben Sie die Motivation, dabei zu bleiben!
Eine andere Möglichkeit ist, sich selbst zu bestrafen. Wenn Sie nicht trainieren, spenden Sie 50 Yuan für wohltätige Zwecke oder rufen Sie Ihren Cousin an, der kaum mit Ihnen gesprochen hat. Dann werden Sie Angst haben, nicht fertig zu werden!

5. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst.

Sie sind nicht faul, aber die Aufgabe selbst ist zu schwierig. Eine Person, die jeden Tag 5 km läuft, aber nicht die Energie bekommt, die sie verdient, hat weit weniger Energie als eine Person, die jeden Tag weniger trainiert. Sie müssen sich also keine Etiketten anheften. Sie fangen gerade erst an.
Wenn Sie hinfallen, denken Sie daran, dass das normal ist und jedem passiert. Rückschläge sind nicht wichtig, aber Anstrengungen nach Rückschlägen sind wichtig. Kleine Rückschläge können jederzeit passieren. Entspannen Sie sich einfach. Sie werden aufstehen und weitermachen!

6. Hypnotisieren Sie sich selbst.

Hypnose ist eigentlich eine Art Hochkonzentration. Ihr Gehirn hat eine hohe Fähigkeit, alles zu akzeptieren. Die „Best Me“-Technologie ist eine Art Hypnose oder Selbstsuggestion, die Ihnen das Erfolgserlebnis ermöglicht, Ihre Ziele im Voraus zu erreichen.
Nur wenn Sie daran glauben, dass es funktioniert, wird es auch wirklich funktionieren. Wenn Sie Zweifel haben, verschwenden Sie keine Zeit und wenden Sie praktischere Methoden an.

Motivieren Sie Ihr Verhalten

1. Ernähren Sie sich gesund.

Wenn Sie wirklich eine Diät machen wollen, werden Sie einen Artikel über Diäten lesen. Aber tatsächlich sind die Dinge miteinander verbunden. Wenn Sie sich gesund ernähren, sind Sie gesünder. Wenn Sie sich gesünder fühlen, sind Sie eher bereit, Sport zu treiben.
Essen Sie nicht nur gesund, sondern frühstücken Sie auch! Das hält Sie nicht nur den ganzen Tag aktiv, sondern hilft Ihnen auch, Ihr Gewicht zu kontrollieren und stärker zu werden. Oh, und denken Sie daran, mehr Wasser zu trinken!

2. Kaufen Sie neue Ausrüstung.

Geld auszugeben, ohne den Effekt zu sehen, ist ein sehr schlechtes Gefühl. Wenn Sie also dreimal so viel Geld für Schuhe, Hosen und andere Ausrüstung ausgeben, nutzen Sie sie. Gehen Sie also raus und kaufen Sie neue Ausrüstung! Vielleicht knirschen einige von Ihnen beim Kauf mit den Zähnen und gehen glücklich ins Fitnessstudio!
Dies ist jedoch nutzlos, wenn Sie Ihre Ausrüstung in Ihre Tasche stopfen oder in den Kofferraum legen. Kaufen Sie sie und legen Sie sie nach draußen, auf Ihren Kleiderschrank oder Ihr Bett, solange Sie sie sehen können. Ständige Erinnerungen werden Sie daran erinnern, zu trainieren.

3. Verwandeln Sie sitzende und nutzlose Tätigkeiten in produktive Tätigkeiten.

Gehen Sie jedes Mal, wenn Sie sich hinsetzen und fernsehen möchten, in die Bibliothek, damit Sie, wenn Sie langweilige Dinge tun, bewusst in Form bleiben!
Sind Sie oft faul und tun Dinge, die Sie eigentlich nicht tun möchten? Immer! Das ist jedem so, also müssen Sie das nächste Mal, wenn Sie unglücklich sind, nicht ins Fitnessstudio gehen, spazieren gehen, das Geschirr spülen und die Garage aufräumen. Tun Sie einfach etwas anderes und Sie werden sich viel besser fühlen.

4. Machen Sie zuerst die Hälfte.

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen möchten, sich aber nicht bewegen, fahren Sie einfach zum Fitnessstudio. Sagen Sie sich, wenn Sie immer noch nicht trainieren möchten, gehen Sie nach Hause. Wie durch ein Wunder möchten Sie, sobald Sie im Fitnessstudio angekommen sind, nicht mehr nach Hause fahren. Gönnen Sie sich dann einen zehnminütigen Spaziergang, auch wenn Sie noch mehr vorhaben. Sagen Sie sich einfach, dass Sie ein bisschen mehr tun müssen, und es wird viel einfacher. Bald ist Ihre Faulheit überwunden.
Wenn Sie im Freien trainieren, sollten Sie sich zunächst gut anziehen und nach draußen gehen. Der zweite Schritt besteht darin, loszulaufen. Sie werden feststellen, dass das Training gar nicht mehr so ​​schwierig ist, wenn Sie sich erst einmal angezogen haben und loslaufen.

5. Übernehmen Sie Verantwortung für sich selbst.

Auch wenn wir unsere eigenen Kritiker sind, sind wir auch unsere schlimmste Triebfeder. Wir haben am Montag das eine und am Dienstag das andere entschieden. Deshalb brauchen wir andere, die uns zwingen, Verantwortung zu übernehmen. Wenn Sie Ihrer Familie, Ihren Freunden oder Kollegen von Ihrem Plan erzählen und wissen, dass das Problem kommt, werden Sie sehr motiviert sein, Sport zu treiben!
Schreiben Sie ein Tagebuch. Wenn Sie allen von Ihrem Plan erzählt haben, großartig! Jetzt ist es an der Zeit, Ihre Fortschritte aufzuzeichnen. Sie möchten genaue Zahlen, die Ihnen und der Welt Ihre Noten mitteilen. Dieses Tagebuch kann ausgedruckt, auf einem Computer oder in einem Blog erstellt werden.

6. Lesen Sie Zeitschriften, Blogs und Geschichten von Gewinnern.

Auch wenn Sie vielleicht neidisch sind, werden Sie überrascht sein. Das Lesen des vorliegenden Buches kann die Motivation sein, die Sie brauchen. Dies hält Ihr Gehirn aktiv und Ihre Fähigkeiten wach. Gleichzeitig können Sie durch das Lesen auch lernen und sich mehr Wissen aneignen.

Wenn Sie die Erfolgsgeschichten anderer Leute lesen, werden Sie denken: „Sie kann das, ich auch!“ Wenn Sie sehen, dass diese ganz normalen Menschen durch ihre Anstrengungen Erfolg haben können, sind Sie der Nächste!

7. Schalten Sie alles andere aus.

In der heutigen Welt werden Sie sich ohne moderne Technologie unwohl fühlen. Wie lange ist es her, dass Sie Ihr Handy liegen gelassen haben? Vielleicht unter der Dusche? Also schalten Sie das Telefon aus! Schalten Sie alle elektronischen Geräte aus! Was können wir sonst noch tun? Ins Fitnessstudio gehen!
Dazu gehören Fernseher, Telefon, Computer, alle modernen Technologien. Wenn Sie nicht gehen möchten, wenn es Zeit zum Trainieren ist, brechen Sie den Kontakt zur Außenwelt ab. Lassen Sie sich diese Dinge nicht benutzen. Dann wird es Ihnen zu langweilig, ins Fitnessstudio zu gehen.

8. Mit motivierten Menschen.

Die Welt ist voller Menschen, die wollen, dass Sie scheitern. Diese Menschen sind unglücklich, unsicher und gelangweilt. Halten Sie sich von ihnen fern! Sie wissen, wer sie sind. Sie werden den Prozess erschweren. Sie verdienen Ihre Aufmerksamkeit nicht.
Fitness ist so alltäglich, dass man ohne Fitness eine Diät macht. Niemand ist mit seinem Aussehen oder seiner Gesundheit zufrieden. Nutzen Sie das zu Ihrem Vorteil! Sie haben viele, viele Leute, denen es genauso geht, also fangen Sie an, gemeinsam zu trainieren! Es wird viel einfacher sein, sich gegenseitig zu unterstützen.

9. Bargeld gegen Gewicht.

Eine Umfrage aus dem Jahr 2007 zeigte, dass Menschen umso motivierter sind, je mehr Geld man ihnen fürs Abnehmen zahlt. Das klingt doch wissenschaftlich, oder? Wenn jemand nicht möchte, dass Sie abnehmen, geben Sie ihm doch Geld, wenn Sie Erfolg haben! Normalerweise halten sie dann den Mund.
Wenn Ihr Chef von ihm überzeugt ist, belohnt er möglicherweise auch Mitarbeiter, die neue Energie tanken, Sport treiben und abnehmen.

Inspiration für den Alltag

1. Beginnen Sie jetzt damit, es ein paar Stunden lang zu tun.

Gehen Sie ins Fitnessstudio, räumen Sie Ihre Joggingschuhe auf oder tun Sie andere Dinge, die Ihnen viel Arbeit machen. Ist es einfach, zehn Liegestütze zu machen? Aber es reicht aus, um Ihr Herz schneller schlagen zu lassen und Ihnen das Gefühl zu geben, dass Bewegung gar nicht so schlimm ist.
Es ist ein Nachteil, dass Sport viel Zeit in Anspruch nimmt. Vom Fertigmachen, Starten, Trainieren, Baden und Nachhausegehen bis hin zur Rückkehr in den Alltag vergeht die Zeit unbewusst. Aber kleine Dinge können sehr effektiv sein. Ignorieren Sie sie also nicht, nur weil Sie nicht schwitzen.

2. Machen Sie die Dinge angenehmer.

Wenn Ihnen jemand ein Buch gibt, das Sie überhaupt nicht interessiert, sehen Sie sich vielleicht nur den Einband an und öffnen es nie wieder. Wenn Sie also möchten, dass Ihr Gehirn und Ihr Körper sich bewegen, erwarten Sie keinen Unterschied. Tun Sie etwas, das Ihnen gefällt, damit Sie bis zum Ende durchhalten.
Dies kann Ihre Einstellung zum Sport verändern. Sport ist etwas, das Sie in Bewegung bringt. Sie müssen nicht auf dem Bürgersteig rennen oder einen persönlichen Trainer engagieren. Schwimmen, im Park spazieren gehen oder Tanzen sind wertvoll, solange Sie möchten!

3. Sorgen Sie dafür, dass Dinge geschehen.

Wenn Ihnen jemand eine obskure lateinische Bibel geben würde, was würden Sie tun? Vielleicht sind Sie zunächst neugierig, aber Sie werden sie bald wegwerfen. Wenn Sie also Sport treiben möchten, dürfen Sie nicht gierig sein. Beginnen Sie mit den kleinen Dingen, die Sie tun können.
Wenn man am Sonntag auf dem Sofa sitzt, sagt man, es sei einfach, jeden Tag 4 km zu laufen, aber nach ein paar Tagen gibt man vielleicht auf. Also ist es besser, 20 Minuten am Tag zu laufen, einen Kilometer zu gehen und dann langsam mehr zu machen. Wenn es machbar ist, wird man es tun und immer tun.

4. Machen Sie das Training bequem.

Ihr Lieblingsautor hat gerade einen neuen Roman geschrieben, aber dieser ist nur im Laden am anderen Ende der Stadt erhältlich, und zwar nur von 13:30 bis 14:00 Uhr am Mittwochnachmittag. Es gibt keinen Parkplatz! Werden Sie ihn kaufen? Wahrscheinlich nicht. Dasselbe gilt für Bewegung. Wenn es unbequem ist, wird es nicht passieren. Wählen Sie also eine sportliche Aktivität, die Ihren normalen Zeitplan nicht stört.
Wählen Sie ein Fitnessstudio mit Bedacht aus. Auch wenn das beste 30 Minuten entfernt ist, wählen Sie besser eines auf dem Weg. Andernfalls wird der geplante Heimweg gestört. Wenn es auf dem Weg liegt, haben Sie keinen Grund, wegzufahren.

5. Suchen Sie sich einen kleinen Partner.

Das ist so, als ob Sie für sich selbst verantwortlich wären. Wenn andere sich auf Sie verlassen, haben Sie ein schlechtes Gewissen, weil Sie sie enttäuscht haben. Sie kennen mindestens eine Person, die trainiert, also gibt es immer Ressourcen.
Auch wenn Sie keinen Partner auf Ihrem Niveau finden, besuchen Sie einen Kurs oder suchen Sie sich einen Trainer. Dies erhöht die Kosten und gibt Ihnen ein schlechtes Gewissen, weil Sie Geld verschwenden.

6. Machen Sie ein schnelles, kurzes Training.

Schluss mit der Ausrede, keine Zeit zu haben, und mobilisiere ein paar Minuten lang deine Muskeln. Sport ist nicht effektiv, weil er lange dauert.
Intervalltraining. Wenn Ihr Trainingsprogramm intensiv ist, ist Intervalltraining sehr nützlich. Hochintensives Intervalltraining ist eine gute Methode, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen nur trainieren und sich ausruhen. Am einfachsten ist es, 30 Sekunden dem Training zu widmen und sich dann 20 Sekunden auszuruhen. Dies ist eine gute Methode, um Gewicht zu verlieren.

7. Wechseln.

Wenn Sie eine Woche oder sogar ein halbes Jahr lang lange im selben Park spazieren gegangen sind, finden Sie Ihren aktuellen Plan möglicherweise ein wenig langweilig und möchten nicht weitermachen. Was für ein gutes Problem, das es zu lösen gilt! Machen Sie etwas Neues! Neue Aktivitäten halten Ihr Gehirn auf Trab.
Wenn Sie gerne bei einem Sport bleiben, bei dem Sie weder abnehmen noch ins Fitnessstudio gehen müssen, versuchen Sie nicht, beides zu kombinieren. Wenn Sie laufen, versuchen Sie, an verschiedenen Orten oder über eine neue Distanz zu laufen. Sie können auch Ihre Ziele und Geräte ändern. Solange Sie den Körper einer neuen Umgebung aussetzen, wird das Gehirn weiter denken und aktiv bleiben.