Wie kann man vor und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen?

Freunde, die die Weltmeisterschaft verfolgen, werden sicherlich die Einzelheiten bemerken: Wenn der Schiedsrichter das Spiel unterbricht oder wenn ein Spieler verletzt zu Boden fällt und das Spiel nicht fortgesetzt werden kann, rennen viele Spieler schnell zur Seitenlinie, um Wasser zu trinken, und noch seltsamer ist, dass viele Sportler Wasser trinken, das nicht wie reines Wasser aussieht, und viele Sportler nehmen einen Schluck und gurgeln dann und spucken etwas aus. Tatsächlich sind dies wissenschaftliche Rehydrierungsmethoden für Sportler. Was sollte also getan werden? Wie trinkt man während des Trainings Wasser? Heute werde ich über die Erforschung der Sporthydratation sprechen.

Trinken Sie vor dem Training nicht zu viel

Im Allgemeinen scheidet der menschliche Körper täglich etwa 1500 ml Urin aus. Hinzu kommt das Wasser, das durch den Stuhl, die Atmung oder die Haut verdunstet. Der Gesamtwasserverbrauch beträgt also etwa 2500 ml. Der menschliche Körper kann aus der Nahrung und dem Stoffwechsel nur etwa 1000 ml Wasser pro Tag wieder auffüllen. Daher müssen normale Menschen mindestens 1500 ml Wasser pro Tag trinken, also etwa 8 Tassen. Dadurch bleibt die normale Stoffwechselfunktion unseres Körpers erhalten.

Wenn Sie jedoch intensiv trainieren, müssen Sie mehr Wasser zu sich nehmen, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Dies verhindert nicht nur, dass Ihr Körper überschüssiges Wasser ausscheidet, sondern hält Ihren Körper auch in optimalem Zustand. Innerhalb von 2 bis 3 Stunden nach dem Training sollten Sie 2 bis 3 Tassen (500 bis 700 ml) Wasser zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass der Körper vor dem Training nicht unter Wassermangel leidet. Wenn Sie immer gesättigt sind, müssen Sie nicht zu viel Wasser zu sich nehmen, da Ihr Körper nicht zu viel Wasser speichern kann. Aber wenn es Sommer ist, das Wetter heiß ist und der Verbrauch hoch ist, sollte die Häufigkeit der Rehydrierung auch entsprechend erhöht werden.

Sportgetränke haben den besten Hydratationseffekt

Während des Trainings beschleunigt sich der Wasserstoffwechsel und es geht eine große Menge Wasser verloren. Daher sollten Sie alle 15 bis 20 Minuten Ihren Wasserbedarf auffüllen, jeweils 0,5 bis 1 Tasse (120 bis 230 ml) Wasser. Wenn Sie jedoch zu lange trainieren, länger als 60 Minuten, oder wenn Sie kraftintensiven Sport treiben, müssen Sie ein Sportgetränk trinken. Denn intensives Training beschleunigt auch den Elektrolytstoffwechsel des Körpers, und ein großer Elektrolytverlust geht mit Schweiß einher. Daher sollten Wasser, Zucker und Elektrolyte gleichzeitig aufgefüllt werden. Wenn Sie während des Trainings nicht auf die Rehydrierung achten, kann dies zu einer sportlichen Dehydrierung führen. Sportgetränke enthalten im Allgemeinen Zucker und Elektrolyte, deren Zusammensetzung und Gehalt an verschiedenen Nährstoffen an die physiologischen Eigenschaften und die speziellen Ernährungsbedürfnisse des Trainierenden angepasst sein können. Und viele Sportler trinken zwischen den Spielen Sportgetränke.

Darüber hinaus sollte die Flüssigkeitszufuhr während des Trainings im Allgemeinen 800 ml nicht überschreiten und nur in kleinen Mengen erfolgen, damit das Magen-Darm- und Herz-Kreislauf-System nicht durch zu große Flüssigkeitsmengen auf einmal zu stark belastet wird. Bei hohen Temperaturen sollte die Rehydratationsmenge mehr als 300 ml pro Stunde betragen.

Es ist zu beachten, dass Sportgetränke nicht für alle Menschen geeignet sind. Menschen mit hohem Blutzucker oder Diabetes sollten beim Trinken besonders vorsichtig sein. Darüber hinaus sollten Menschen mit hohem Blutdruck, Herzfunktion oder Nierenfunktionsstörungen nicht zu viel trinken, um Herz und Nieren nicht zusätzlich zu belasten. Darüber hinaus wird im Allgemeinen davon abgeraten, vor und während des Trainings kohlendioxidhaltige Sportgetränke zu trinken, da dies zu einem Gasgefühl im Magen führen kann, das dem Training nicht förderlich ist.

Trinken Sie nach dem Training Wasser mit Ihrem Herzschlag

Da sich der Körper nach dem Training noch in der Erregungsphase befindet, wird die Herzfrequenz nicht sofort wieder normal. Versuchen Sie daher, das Wasser so schnell wie möglich zu trinken, den Rhythmus so weit wie möglich beizubehalten und den Herzschlag die ganze Zeit über aufrechtzuerhalten. Teilen Sie das Wasser dann zwischendurch auf mehrere Getränke auf. Dadurch kann das Herz Feuchtigkeit ordnungsgemäß und ausreichend aufnehmen. Trinken Sie vor, während oder nach dem Training kein kaltes Wasser, um eine übermäßige Reizung des Darms zu vermeiden. Die Wassertemperatur kann zwischen 37 °C und 39 °C liegen.

Wie viel Wasser Sie nach dem Training trinken sollten und wie hoch Ihr Gewicht ist, hängt grundsätzlich davon ab, ob Sie 0,5 kg abnehmen und wie viel Wasser Sie trinken. Dies entspricht etwa 500 bis 700 ml.

Abschließend möchten wir alle daran erinnern, dass Sie bei übermäßigem Konsum beim Sport Sportgetränke zu sich nehmen können, aber in Ruhe, wenn Sie mehr schwitzen oder hauptsächlich abgekochtes Wasser trinken, sollten Sie weniger süße Getränke zu sich nehmen, insbesondere wenn Sie abnehmen. Studien haben gezeigt, dass zwei 500-ml-Flaschen süße Getränke ungefähr so ​​viele Kalorien enthalten wie ein Abendessen. Daher ist das Trinken von mehr abgekochtem Wasser, insbesondere warmem abgekochtem Wasser, der beste Weg, den normalen Stoffwechsel des Körpers aufrechtzuerhalten und den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten.

Eine große Wasserflasche fürs Fitnessstudio ist eine gute Wahl

Um während des Trainings seinen Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, muss man nicht immer sofort Wasser zur Hand haben. Eine große Wasserflasche fürs Fitnessstudio ist daher eine gute Wahl.