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Welchen Vorteil haben tiefe Kniebeugen mit einem Yogaball?
Kniebeugen sind eine Bewegung mehrerer Gelenke des gesamten Körpers. Dabei werden nicht nur die Hüften, sondern auch Teile des Rückens, der Bauch und die vier Oberschenkelköpfe beansprucht. Dies hat eine gute Wirkung auf die Fettreduzierung und die Förderung des Stoffwechsels. Wenn Sie zu Hause keine Lust auf Kniebeugen haben und sich in letzter Zeit nicht ins Fitnessstudio trauen, um Kniebeugen mit der Langhantel zu machen, empfiehlt es sich, einen „ Yogaball “ (auch bekannt als Widerstandsball, elastischer Ball und Gesundheitsball) für zu Hause zu kaufen. Der Yogaball wurde in der Schweiz erfunden. Er war ursprünglich ein speziell für die Wirbelsäule verwendetes Physiotherapiegerät, auch bekannt als Schweizer Ball.
Yogabälle verstärken hauptsächlich die Wirkung von Übungen. Beim Muskeltraining, Krafttraining und Aerobic-Übungen werden Yogabälle verwendet, um Instabilitäten zu reduzieren und den Rumpf stärker zu stimulieren. Normalerweise erfordert eine entspannte Kniebeuge mit einem Yogaball Unterstützung von mehreren Muskelgruppen, Nervenleitung und Gleichgewicht. Auch das Training kleinerer Muskelgruppen ist sehr hilfreich. So können Sie mit einem Yogaball Kniebeugen schwieriger machen!
Kniebeugen-Variante: Kniebeuge gegen die Wand
Wirksamkeit: Durch das Anlehnen an eine Wand in der Hockposition können Sie die Kraft in den Beinen steigern, Oberschenkel und Füße möglichst in einem 90-Grad-Winkel ausbilden, Knieschmerzen lindern und gleichzeitig den schlanken Bauch stabilisieren.
Wenn du dich versehentlich gegen die Wand hockst, sendet dein Körper nicht nur die falsche Kraft aus, sondern verstärkt auch den Aufprall deiner Knie! Vermeide deshalb:
1. Beugen Sie Ihre Knie nicht nach innen,
2. Lassen Sie keine Lücke zwischen Ihrem Rücken und der Wand,
3. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen.
Eine Aktion kann 60 Sekunden lang durchgeführt werden und jedes Mal können 4–6 Gruppen durchgeführt werden.
Kniebeugen-Variante: Kniebeuge gegen die Wand + Yogaball
Übung: Nachdem Sie gelernt haben, sich gegen die Wand zu hocken, können Sie es mit anspruchsvolleren Übungen versuchen! Legen Sie einen Yogaball hinter Ihren Rücken und lehnen Sie sich dagegen, sodass der Ball zwischen Ihrem Rücken und der Wand fixiert bleibt.
·Stellen Sie Ihre Füße etwas nach außen
· Halten Sie Ihren Rücken in Kontakt mit dem Ball und senken Sie Ihren Körper ab, bis die oberen Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
· Eine Aktion kann 15–20 Mal durchgeführt werden, und jedes Mal können 4–6 Gruppen durchgeführt werden.
Welchen Vorteil haben tiefe Kniebeugen mit einem Yogaball?
1. Richtige Haltung
2.Muskelgruppen entspannen und Verspannungen lösen
3. Kniefreundlich
4. Fördern Sie die Bauchmuskelkraft und trainieren Sie die Rumpfmuskelgruppen
5. Kontrollieren Sie die Muskeln und stimulieren Sie die Gehirnentwicklung
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