Klimmzugtechnik-Unterricht, 4 Trainingsmethoden, einfacheres Ausführen von Standardbewegungen

Bei der unbewaffneten Fitnessbewegung ist der Schwierigkeitsgrad des Klimmzugs relativ hoch. Er ist auch einer der Punkte des körperlichen Fitnesstests in der Mittelschule.

Nach der Standardhaltung und der kraftfreien Betriebsmethode können viele Menschen nicht einmal einen Klimmzug machen. Das Hauptproblem liegt im Mangel an Kraft und Krafthaltung.

Lassen Sie uns 4 Klimmzug-Trainingstechniken vorstellen:

1. Griffdistanz verkürzen

Gemäß der Standardpraxis sollte der Halteabstand beider Hände größer als die Schulterbreite sein. Im Fitnessstudio gibt es links und rechts getrennte feste Griffe. Halten Sie einfach die Beugung, was die Standardhalteabstandsposition ist.

Durch die Verwendung eines weiten Griffs kann die Muskelgruppe im oberen Rückenbereich, insbesondere der große Rundmuskel, stärker stimuliert werden, allerdings ist dafür eine höhere Armkraft erforderlich. Der Arm ist oft erschöpft, wenn er halb hochgezogen wird.

Zu diesem Zeitpunkt können Sie Ihre Hände nach innen bewegen, einen Griffabstand verwenden, der gleich oder kleiner als die Schulterbreite ist, und die Stange mit vollem Griff halten, um die Griffstärke zu erhöhen. Die Kraftpunkte konzentrieren sich stärker im mittleren und unteren Teil des Trapezmuskels und an der Innenseite des Latissimus dorsi-Muskels. Gleichzeitig wird auch der Bizeps brachii stärker an der Kraft beteiligt, sodass die Aktion leichter abgeschlossen werden kann.

2. Starten Sie die Rückkraft

Klimmzüge sind eine zusammengesetzte Bewegung, bei der zur Ausführung der Bewegung die Kraft des Arms und des Rückens koordiniert werden muss.

Wenn beim Hochziehen des Körpers ein Achselzucken und ein Hohlkreuz auftritt, bedeutet dies, dass der Rücken locker ist und die Arme mehr Kraft ausüben, sodass sie leicht vorzeitig erschöpft werden können.

Daher ist es notwendig, nach dem Halten der Stange das Schulterblatt nach unten zu senken und weiter nach oben zu drücken. Neben der oberen Rückenmuskelgruppe kann auch der Latissimus dorsi-Muskel an der Kraft beteiligt werden und dann das Schulterblatt nach innen zusammenziehen, und der mittlere und untere Teil des Trapezmuskels kann ebenfalls angespannt werden. Auf diese Weise wird die Rückenstimulation deutlicher und kann höher gezogen werden.

3. Springender explosiver Klimmzug

Je höher die Reckstange ist, desto schwieriger ist das Hochziehen. Oftmals gelingt es nur, die Stange an der Stirn festzuhalten und auch die halbe Bewegung kann nicht vollendet werden.

Der kontinuierliche Klimmzug ist ein großartiger Test für die Muskelausdauer und die explosive Kraft. Wenn die Kraft nicht ausreicht, ist es schwierig, den Vorgang immer wieder zu wiederholen.

Sie können eine Holzkiste oder einen festen Gegenstand auf den Boden stellen, mit den Füßen auf das obere Ende treten, die Stange mit beiden Händen festhalten, die Beine beugen und hochspringen, Ihren Körper in eine hohe Position ziehen, Ihren Körper dann langsam absenken und die Übung nach der Rückkehr in die Position wiederholen.

Mit dieser Sprungmethode können wir die sofortige explosive Kraft verbessern, die hängende Haltung weglassen, die Trainingsanzahl erhöhen, die Kraft des oberen Rückens und der Arme stärken und das Muskelgedächtnis verbessern.

4. Schnelle Aktion über die halbe Reichweite

Beim herkömmlichen Klimmzug verläuft die Bewegungsbahn eher gerade nach oben und unten, zumindest sollte das Kinn die Stange überqueren.

Drehen Sie nun Ihren Körper leicht nach hinten, mit den Augen auf die Reckstange gerichtet, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper nach oben zu ziehen, und bilden Sie einen senkrechten Winkel zwischen Oberarm und Unterarm. Sie müssen die Bewegung beschleunigen und mehrere Male hintereinander wiederholen.

Mit dieser Methode können Sie die Latissimus dorsi- und Trapezmuskeln im Voraus aktivieren, den gesamten Rücken ständig anspannen und den halben Trainingsbereich wiederholen, wodurch Sie die koordinierte Kraft von Rücken und Arm weiter stärken können.

Abschluss:

Wenn Sie einen guten Klimmzug machen möchten, müssen Sie oft trainieren. Durch das Hinzufügen einiger Fähigkeiten können Sie mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen.

Durch die Verkürzung des Griffabstands können beide Hände die Stange stabiler halten. Durch das Einsetzen der Rückenkraft kann eine frühzeitige Ermüdung des Arms vermieden werden. Das Training von explosiven Klimmzügen mit Sprungkraft kann die Muskelausdauer und die explosive Kraft verbessern. Durch die Wiederholung schneller Bewegungen im halben Bewegungsbereich können die Kraft der Arme und des Rückens weiter gestärkt werden.

Es wird empfohlen, jeden Tag eine Methode auszuwählen, 6 Gruppen x 8 zu wiederholen und den Standard-Klimmzug nach 3 Monaten abzuschließen.