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Was ist TRX-Training, wie führt man TRX-Training durch?

Was ist TRX-Training

Der vollständige Name von TRX steht für Total Body Resistance Exercise (Ganzkörper-Widerstandstraining) und wurde von Randy Hetrick entwickelt, einem ehemaligen Mitglied der Navy Seals der United States Navy. Ziel ist es, es dem Militär zu ermöglichen, jederzeit und überall einen durchtrainierten Körper zu entwickeln.

TRX-Training

Wirksamkeit von TRX

Durch das Training mit der eigenen Körpergröße und dem Aufhängungstraining kann es die Kraft, Stabilität und Flexibilität der gesamten Körpermuskulatur verbessern. Es ist besonders effektiv für die Rumpfmuskulatur. Daher wird es von Profisportlern bevorzugt. Darüber hinaus verwendet TRX im Gegensatz zum allgemeinen Training mit Gewichten nur das eigene Gewicht und ist daher grundsätzlich für Menschen jeden Geschlechts und Alters geeignet.

TRX verwendet Ihr eigenes Gewicht als Widerstand und ermöglicht es Ihnen, die Länge des Nylonbands anzupassen, um den Winkel des Muskeltrainings zu ändern und so Muskelkraft, Stabilität und Flexibilität zu trainieren. Die Anwendungsflexibilität von TRX ist hoch. Grundsätzlich können Sie mit TRX alle Muskeln des Körpers trainieren. Solange Sie Ihrer Kreativität freien Lauf lassen oder weitere Informationen im Internet finden, können Sie zu Hause trainieren, ohne das Haus verlassen zu müssen!

Wie führt man ein TRX-Training durch?

1. TRX Trizeps-Brachii-Armbeugung und -streckung

Stellen Sie den Gurt auf Schulterhöhe ein. Halten Sie den Griff, neigen Sie Ihren Körper, strecken Sie Ihre Arme, stützen Sie Ihr Körpergewicht mit TRX und strecken Sie Ihre Hüften und Knie. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Beugen Sie den Ellbogen und senken Sie den Körper langsam ab. Nur der Unterarm bewegt sich und der Oberarm bleibt fixiert. Wenn der Ellbogen fast 90 Grad erreicht hat, halten Sie inne. Strecken Sie Ihren Ellbogen zurück in die Ausgangsposition, um diese Aktion abzuschließen.

2. Federung nach vorne geneigt

Stellen Sie die Seilrolle so ein, dass sich der Griff auf der richtigen Höhe und unterhalb der Taille befindet. Ausgangsposition: Stehen Sie auf, greifen Sie den Griff, neigen Sie Ihren Körper zur Seilrolle und nehmen Sie die Haltung eines schrägen Liegestützes ein. Halten Sie Ihre Arme gerade, neigen Sie sich weiter zur hängenden Seilrolle, drücken Sie Ihren Körper dicht zum Boden, strecken Sie Ihre Schultern und heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Halten Sie die Wirbelsäule gerade und den Rest des Körpers gerade. Die Schultern sind die einzigen beweglichen Gelenke. Wenn die Bewegung ihr Maximum erreicht, halten Sie inne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

3. Hängende Kniebeuge

Hängen Sie den Gürtel so auf, dass der Griff 45 bis 76 cm über dem Boden ist. Drehen Sie dem Gerät den Rücken zu und stellen Sie Ihren hinteren Fuß in den Griff hinter Ihnen. Halten Sie Ihren Kopf geradeaus, die Brust hoch und die Knie leicht gebeugt. Dies ist die Ausgangsposition der Aktion. Beugen Sie Ihre Knie, senken Sie Ihre Hüften und senken Sie sich auf den Boden. Halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen und achten Sie während des Trainings auf eine gute Haltung. Am untersten Ende der Bewegung kehren Sie die Bewegung um und strecken Sie die Hüften und Knie zurück in die Ausgangsposition.

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August 02, 2022 — Zachary FitBeast
Stichworte: Suspension Trainer TRX Training
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K
FitBeast Forearm Strengthener & Forearm Exerciser, Wrist Roller with Thicker Handle
Katie W
Great addition to home gym

My husband and I built a home gym during covid and this is a great addition to our equipment. We already have good dumbbells, and this makes it very easy to get those forearms, wrists, and biceps.

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D
FitBeast Forearm Strengthener & Forearm Exerciser, Wrist Roller with Thicker Handle
Dan R
Forearm Roller

This forearm roller is beefy! It's got large, comfortable handles, and a a heavy duty strap, caribiner, and extension strap. It's a decent weight on its own, which adds a bit to whatever you are rolling. It's designed well with the strap securely fastened to the roller and the extension strap available to thread through for odd sized weights. This makes it versatile and easy to use with dumbell, kettlebells, plates, or other items. I dare say you could use a cinder block if need be! It's marked with percentages which I guess aid in tell you how close to fully wound you are? I'm not sure this is strictly necessary as its easy to see, but it doesn't hurt to have. Overall I'm very impressed with the build quality and absolutely think it's worth the money. Recommended for sure!

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M
FitBeast Forearm Strengthener & Forearm Exerciser, Wrist Roller with Thicker Handle
Miranda M
Wrist roller with absolutely no complaints

This wrist roller is a game changer for arms day. And I don't think I've ever said this before but I can't think of anything I would change.

Pros: The handle grips a bigger around (thicker) than other versions I've seen. The texture on the grips gives your hands good traction, with or without gloves on. The extender strap is nice if you're going around something big, and if the extender makes the strap too long, you can just stand on a weight bench. The percentage marks on the strap was a surprise and made me chuckle, but I could see it being a legit need, like if you're counting reps and you can't quite get another full rep, you could record how close you got to completing that final rep. It comes with an instruction booklet that is well-written and has helpful images; it shows how to attach weights, how to use the extension, several exercise variations you can do and which muscles will be targeted. No sharp metal anywhere. Aluminum carabiner and D ring. Lightweight yet durable. It comes in a gift-able, attractive package.

Cons: None that I can think of. The only thing would be if any part of it breaks. It seems like solid construction so I don't think that's likely. But if it happens I'll come edit my review. I do wrist rollers almost every arm day, so this thing is about to get a lot of use.

Overall this is amazing and not just because it's replacing my homemade wooden dowel/parachute cord/climbing carabiner contraption that I've been using for years. Great value for the money imho. And a great gift idea.

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E
FitBeast Forearm Strengthener & Forearm Exerciser, Wrist Roller with Thicker Handle
Eugene K.
Versatile

This is pretty handy for those forearm exercises you always neglected to do xD But honestly, this is versatile, and you can use this will all kinds of exercise equipment and even things around the house (backpack filled with bags of rice, water jugs, etc). COVID has made people look for exercise solutions at home, and this helps! there's a helpful instruction guide and an extra strap :)

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W
FitBeast Forearm Strengthener & Forearm Exerciser, Wrist Roller with Thicker Handle
Wilkness
Simple and Very Effective

I've never tried one of these before, but have been having problems with my hands giving out before my back muscles on pull ups, so I thought I'd give this a try. I'm so glad I did. First couple sets with light weight absolutely you're me out. It will be great to be able to isolate those muscles to get them up to speed.

This particular unit is strong and well made. It's a simple design with quality materials and good stitching, so it'll probably last a long time. Large grip on the bar is definitely the way to go.

Highly recommend.

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