Entraînement intensif des muscles fessiers avec 7 bandes de résistance

La bande de résistance est l'équipement de fitness fonctionnel le plus utilisé. Elle peut améliorer presque tous les exercices de musculation et élever la musculation simple et facile à un nouveau niveau difficile.

Surtout pour les femmes, les bandes élastiques peuvent fournir leur entraînement de renforcement musculaire de la hanche préféré, stimuler doublement les hanches et rendre les hanches plus arrogantes.

1、 Qu'est-ce que la bande de résistance ?

La bande de résistance est essentiellement une bande élastique, qui peut être plate (avec ou sans poignée) ou circulaire. La conception circulaire vous permet de placer facilement la sangle autour de votre cuisse ou de votre cheville.

Ils augmenteront la résistance externe à des degrés divers selon l'épaisseur et la couleur (de légère à lourde). Ils peuvent choisir différentes bandes élastiques de résistance en fonction de leurs propres capacités.

2. Quels sont les avantages de l’exercice avec bande de résistance ?

Les bandes de résistance ressemblent à des élastiques surdimensionnés, mais elles regorgent d'une série d'avantages :

C'est très pratique de les emporter en voyage d'affaires, et c'est plus pratique que de s'entraîner à la maison.

La résistance accrue rend le mouvement du poids de base plus difficile. Ils sont à plusieurs niveaux, vous pouvez donc choisir le niveau d'élasticité à utiliser en fonction de votre capacité physique et de votre exercice.

La ceinture de résistance est sûre et efficace. Elle peut être facilement ajoutée à l'entraînement au poids du corps. Elle peut entraîner les muscles de n'importe quelle partie du corps. Surtout pour les femmes, la ceinture de résistance est très populaire et efficace.

Le prix de la bande de résistance n’est pas cher.

3、 Introduction à l'entraînement des muscles fessiers avec ceinture de résistance

#Résistance demi-squat pas de côté

Pour l'extérieur des cuisses et des hanches

Comment fais-tu cela ?

• Gardez vos pieds aussi larges que vos hanches, placez vos mains sur vos hanches pour maintenir l’équilibre et placez la bande de résistance au-dessus de vos chevilles.
• Pliez vos genoux et poussez vos hanches vers l’arrière jusqu’à ce que vous vous accroupissiez.
• Faites deux pas vers la droite, puis deux pas vers la gauche, gardez vos hanches basses et gardez vos muscles des hanches et des jambes actifs tout au long du processus.
• Répétez pendant 1 à 3 minutes.

#Saut squat avec ouverture et fermeture de la bande de résistance

Sculptez les muscles des cuisses et des hanches et augmentez votre rythme cardiaque

Comment fais-tu cela ?

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et placez la bande de résistance au-dessus de vos chevilles.
• Sautez avec vos pieds et abaissez-les en position accroupie jusqu'à ce que vous sentiez la bande de résistance resserrer les muscles à l'extérieur de vos cuisses.
• Sautez et revenez en position debout. Gardez vos bras centrés devant votre poitrine pour maintenir l'équilibre.
• Effectuez 12 répétitions.
• Reposez-vous et répétez 4 groupes.

#Coup de pied arrière debout avec bande de résistance

Sculptez les muscles des cuisses et des hanches pour améliorer la ligne des hanches

Comment fais-tu cela ?

• Gardez vos pieds aussi écartés que vos hanches et placez vos mains sur vos hanches pour maintenir l'équilibre. Placez la bande de résistance au-dessus de votre cheville.
• Tendez votre pied droit vers l'arrière, les orteils pointés vers le sol. Contractez vos muscles abdominaux et fessiers et soulevez vos jambes à environ 15 cm du sol.
• Abaissez vos jambes, posez vos orteils sur le sol, puis soulevez à nouveau et serrez vos hanches.
• Assurez-vous de maintenir une colonne vertébrale neutre et évitez de pencher le dos.
• Effectuez 12 répétitions. Répétez avec l'autre jambe.
• Faites 4 groupes pour chaque jambe.

#Pont de hanche avec bande de résistance et abduction de la hanche

Sculpter les muscles des cuisses et des hanches (latéral de la cuisse, muscle fessier moyen, petit fessier, grand fessier)

Comment fais-tu cela ?

• Allongez-vous sur le dos, les bras à vos côtés et les paumes vers le bas.
• Pliez vos genoux jusqu’à ce que vos pieds soient à plat sur le sol, à peu près à la même largeur que vos hanches.
• Placez la bande de résistance autour de la cuisse au-dessus du genou.
• Serrez vos hanches et soulevez-les du sol jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux. C'est la position de départ.
• Serrez le tronc et ouvrez le genou autant que possible.
• Revenez lentement à la position de départ.
• Effectuez 12 répétitions et abaissez lentement vos hanches jusqu'au sol.
• Reposez-vous et répétez 4 groupes.

#Bande de résistance pour pont de hanche à une jambe

Renforcez le tronc, les jambes et les hanches

Comment fais-tu cela ?

• Allongez-vous sur le dos, les bras tendus de chaque côté du corps et les paumes tournées vers le bas.
• Pliez vos genoux jusqu’à ce que vos pieds soient à plat sur le sol, à peu près à la même largeur que vos hanches.
• Placez la bande de résistance autour de la cuisse au-dessus du genou.
• Soulevez la jambe gauche et tendez-la. Gardez un certain angle pour aligner les deux cuisses. C'est la position de départ.
• Serrez vos hanches et soulevez-les du sol jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite de vos épaules à vos genoux.
• Abaissez lentement vos hanches près du sol sans toucher le sol.
• Répétez 12 fois, puis répétez avec l’autre jambe.
• Faites 4 groupes pour chaque jambe.

#Plaque de bande de résistance pour soutenir le levage de la jambe arrière

Sculptez les muscles du tronc, des épaules, des cuisses et des hanches.

Comment fais-tu cela ?

• Commencez avec un support plat haut (paume), avec les paumes et les orteils sur le sol.
• Placez vos bras directement sous vos épaules et ouvrez vos pieds à la largeur des épaules.
• Placez la bande de résistance sur la cheville et maintenez le tronc serré sans s'effondrer.
• Serrez les hanches, soulevez la jambe gauche jusqu'à la position la plus haute, puis abaissez lentement la jambe gauche jusqu'à la pointe du pied jusqu'au sol.
• Serrez les muscles fessiers, soulevez la jambe droite jusqu'à la position la plus haute, puis abaissez lentement la jambe droite jusqu'à la pointe du pied jusqu'au sol.
• Répétez en alternance, 12 pour chaque jambe, 24 au total, 4 groupes.

#Support de plaque de support de bande de résistance

Sculptez le tronc, les épaules, l’extérieur des cuisses et les hanches.

Comment fais-tu cela ?

• Commencez avec un support plat haut (paume), avec les paumes et les orteils sur le sol.
• Placez vos bras directement sous vos épaules et ouvrez vos pieds à la largeur des épaules.
• Placez la bande de résistance sur la cheville et maintenez le tronc serré sans s'effondrer.
• Gardez le tronc serré et forcez vos orteils et vos hanches à sauter et à ouvrir vos pieds vers l'extérieur jusqu'à ce que vos orteils touchent le sol.
• Ensuite, les orteils et les hanches se forcent à sauter à nouveau et à revenir en même temps à la position de support à plat.
• Remarquez que vos genoux se plient lorsque vous atterrissez.
• Faites 4 groupes avec 12 répétitions dans chaque groupe.

Écrivez à la fin : sélection de bandes de résistance

Lorsque le coefficient de résistance de la bande de résistance pour femmes n'est pas le plus bas, le coefficient de résistance de la bande de résistance pour femmes doit être sélectionné en premier, puis le coefficient de résistance de la bande de résistance pour femmes doit être le plus bas.