FAQ sur l'entraînement des hanches

Q1 : Comment pratiquer la puissance des hanches ? Je ne le ressens pas à chaque fois que je m'entraîne.

Si vous avez beaucoup de difficultés à exercer correctement votre force sur vos hanches, je vous suggère de commencer par un entraînement sans bras et avec des bandes élastiques.

Commencez par vous entraîner à la hanche sans bras. Ne vous précipitez pas ! Ayez une bonne idée du côté qui exerce la force et corrigez votre posture.

Ensuite, à chaque entraînement, mettez des anneaux de hanches sur vos pieds pour forcer vos hanches à se maintenir, sinon les anneaux de hanches glisseront.

Entraînez-vous encore quelques fois, je crois que vous trouverez bientôt votre propre ressenti, au lieu de froncer les sourcils après chaque entraînement.

Q2 : Existe-t-il un moyen de ne pratiquer que vos fesses et non vos jambes ?

Cette question est très similaire à celle de l'entraînement des épaules. Beaucoup de gens demandent : « Peut-on seulement entraîner l'épaule, pas le trapèze ? », la réponse est : non.

Parce que la structure de notre corps humain est connectée, sans compter que la hanche se trouve en fait à l'arrière de la cuisse, également connue sous le nom de groupe musculaire antagoniste.

Bien que vous ne puissiez pas complètement isoler l'entraînement des hanches, vous pouvez vraiment choisir les actions qui sont moins pratiquées dans les jambes ! Essayez d'éviter de vous accroupir.

Faites plus de poussées de hanches, de levées de jambes et d'entraînements unilatéraux, ce qui peut être utile pour votre désir d'avoir de grosses fesses et non des jambes épaisses.

Q3 : Avez-vous encore besoin de vous entraîner si vos hanches sont naturellement larges ?

Le talent inné de chacun est différent et les gènes sont quelque chose que vous ne pouvez pas changer. Si vous avez aujourd'hui des hanches généreuses,

Félicitations ! C'est un bon point de départ, mais cela ne signifie pas que l'entraînement des hanches peut être abandonné. Le corps humain vieillit avec l'âge, et les muscles aussi.

Si vous négligez l'entraînement des hanches, plus vous vieillissez, plus il est possible d'avoir le phénomène d'affaissement des hanches ! Si vous pouvez profiter de cet avantage, les hanches pêche sont également faciles pour vous.

Q4 : Comment faire pour que vos fesses paraissent plus larges ?

Vous pourriez penser : « si vous voulez que vos fesses paraissent plus larges et plus grosses, vous devriez renforcer vos fessiers latéraux (moyen fessier) », mais cette phrase n’est qu’à moitié vraie.

Étant donné que la position réelle du moyen fessier est relativement au-dessus, si vous renforcez constamment le moyen fessier et ignorez l'entraînement du grand fessier et du petit fessier, il est facile de provoquer un déséquilibre.

Il se produit même ce que l'on appelle la « dépression de la hanche ». Si la partie supérieure du muscle fessier est trop développée, il est facile de produire une dépression et une faille au milieu de la hanche ! Je pense que ce n'est pas ce que vous souhaitez.

En fait, la meilleure façon d'augmenter la masse musculaire des hanches est de prendre en compte tous les muscles fessiers. Il faut travailler le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier. Il y a ensuite le problème de l'accumulation du temps.

Q5 : Existe-t-il un moyen de résoudre le problème de la dépression des deux côtés de la hanche ?

En fait, le fait que les fesses paraissent grosses ou non est lié à la proportion globale. Si un muscle fessier est trop développé, cela affectera l'apparence générale.

Le problème de la dépression de la hanche ne peut pas être complètement résolu, car il est causé par votre structure osseuse naturelle. À moins de recourir à la chirurgie, la dépression disparaîtra.

Bien sûr, il n'est pas recommandé de travailler uniquement le moyen fessier pour résoudre le problème de la dépression de la hanche. Il faut renforcer l'entraînement ensemble. La stimulation multi-angle peut vraiment améliorer l'effet visuel de la hanche !

Q6 : Pourquoi suis-je bloqué dans l’entraînement des hanches ?

Vous pouvez essayer de vérifier si vous avez fait ou faites les 7 erreurs suivantes :

• Bouger trop vite.

• Entraînez-vous simplement avec vos hanches à mains nues.

• Poursuivre un entraînement intensif.

• Un seul joint.

• L'intensité reste la même pendant longtemps.

• Entraînez vos hanches une seule fois par semaine.

• La durée de la formation n'est pas assez longue (seulement 1 à 2 mois).

L'entraînement des hanches repose sur trois points clés : la sensibilité, la fréquence d'entraînement et l'intensité de l'exercice. Suivez toujours ces trois principes pour entraîner vos hanches.

Beaucoup de gens aiment courir après le poids, ce qui entraîne non seulement une fuite, mais aussi un très court voyage, compensant constamment d'autres groupes musculaires.

L’autre avantage est que l’intensité de l’entraînement n’augmente pas avec le temps. Vous devez stimuler suffisamment vos hanches avant qu’elles ne réalisent qu’elles doivent continuer à grandir.

Sinon, la stagnation est facile à obtenir ! Les personnes qui pratiquent les fessiers à la maison devraient y prêter plus d'attention. Lorsqu'elles sentent que leurs actions deviennent de plus en plus faciles, elles devraient augmenter les kilos de la bande élastique.

Enfin, pour le groupe avec des mouvements corrects mais une fréquence d'entraînement insuffisante, il est recommandé de passer lentement d'une fois par semaine à deux ou trois exercices de hanche.

Q7 : À quelle fréquence entraînez-vous vos hanches ? Combien de fois par semaine ?

Chacun a des gènes différents et le corps peut accepter différentes fréquences d’entraînement des hanches, mais ce que je peux vous dire, c’est : « en moyenne jusqu’à trois fois par semaine ».

Les débutants ne devraient jamais penser à travailler leurs hanches plusieurs fois par semaine au début. L'objectif principal est de découvrir la sensation de leurs hanches et de faire les bonnes actions en premier.

Attendez de vous entraîner pendant un certain temps, puis envisagez d’augmenter la fréquence d’entraînement de vos hanches à deux fois par semaine pour l’ajuster en fonction de la réparation de votre corps.

Q8 : Si vous souhaitez pratiquer les hanches de pêche, souhaitez-vous augmenter vos muscles ou réduire votre graisse ?

Cela dépend de votre situation actuelle :

(1) La masse grasse est élevée. Je veux améliorer l'apparence de mes hanches

(2) Il y a des lignes, mais je veux renforcer la taille des hanches

S'il s'agit du premier groupe de course, il est recommandé d'organiser d'abord la réduction de la graisse, avec un entraînement régulier des hanches pour réduire la graisse qui vous fera affaisser et augmenter les muscles pour soutenir vos fesses.

Le deuxième type est plus adapté aux personnes en forme mais qui pratiquent le blocage des hanches. Dans ce cas, il est conseillé d'organiser une « période de renforcement musculaire propre » !

Beaucoup de gens auront ce mythe : « si vous voulez avoir des hanches de pêche, vous devez garder une faible masse grasse corporelle et renforcer l'entraînement », mais en fait, la perte de graisse entraînera un manque d'énergie et la croissance des hanches est encore plus impossible.

Q9 : Comment faire la différence entre une inclinaison antérieure du bassin et des fesses surélevées ?

La façon la plus simple de faire la distinction est en fait de voir si vous avez un bas-ventre. L'inclinaison du bassin vers l'avant n'est pas nécessairement l'intention de la personne et elle peut également être liée à des habitudes normales.

Parce que certaines personnes négligent l’entraînement des hanches, leurs jambes supportent le poids du corps et il est facile de faire basculer le bassin vers l’avant pendant une longue période.

Si vous ressentez parfois des maux de dos inexplicables, ils sont probablement causés par une inclinaison antérieure du bassin ! Comme votre centre de gravité a été déplacé vers l'avant, la pression exercée sur votre taille n'est naturellement pas faible

La meilleure solution est de renforcer les fessiers. Ne vous concentrez pas uniquement sur vos jambes. Les fesses invisibles sont tout aussi importantes. L'apparence et la fonction sont les mêmes.

Q10 : Les garçons veulent-ils s'entraîner aux hanches ? Qu'en pensent les filles ?

Je connais aussi quelques filles qui font du sport et j'ai discuté de ces sujets avec elles. En fait, leurs réponses sont : « Les garçons sont très bons pour l'entraînement des hanches. »

Désormais, l'entraînement des hanches n'est plus seulement un brevet féminin, c'est même l'un des critères qui poussent les filles à regarder un garçon. Avoir des fesses est un gros plus.

Alors arrêtez de rejeter l'entraînement des fesses ! Travaillez dur pour votre propre bonheur et la silhouette de votre corps, vos hanches ne seront jamais vaines.