Comment démarrer l'entraînement pour les novices en fitness

Chaque personne qui se reconvertit aura une idole dans son cœur, et les débutants qui viennent de commencer à contacter le recyclage se poseront une question : pourquoi ces énormes méthodes d'entraînement et les leurs sont-elles si différentes ? Cela n'a-t-il pas d'importance si vous vous accroupissez et poussez fort vos épaules ? Pourquoi ne les regardez-vous même pas pratiquer cela ? Pourquoi pratiquent-ils 40 séries d'entraînement en une seule partie par jour ? Et vous vous êtes surentraîné pendant deux semaines ? L'une des raisons les plus importantes de ces problèmes est que nous devons trouver la bonne façon de nous entraîner en fonction de votre niveau afin que vous puissiez vous améliorer.

Que devraient faire les débutants qui s'initient au fitness ?

Avant de devenir un novice en fitness , vous ne savez rien du fitness, aller à la salle de sport c'est faire des flexions à deux têtes et l'action n'est pas une poussée de poitrine standard ?
Voici quelques éléments auxquels vous devriez prêter attention :

1. Investissez dans les six actions les plus importantes

• squatter
• Ascenseur dur
• Allongez-vous et poussez
• Aviron
• Poussée d'épaule
• Dérouler

Ces six mouvements ne sont pas faciles à apprendre, mais fondamentalement, tant que ces six mouvements, vous pouvez faire évoluer votre corps de manière très fluide, et ils atteignent un plafond élevé.

Vous pouvez donc les utiliser à n'importe quelle étape et, tout en vous entraînant, vous pouvez également voir s'il existe un déséquilibre musculaire qui peut être appliqué à notre deuxième tâche principale.

2. Trouvez le déséquilibre musculaire et corrigez-le

Par exemple, si vous avez les épaules rondes, le bassin en avant, le dos bossu, etc., il faut détendre le groupe musculaire tendu, puis renforcer le groupe musculaire trop étiré ou faible, tout en recherchant une activité articulaire normale.

Si vous ne réparez pas ce problème à ce stade, vos articulations éclateront facilement lorsque l’étape suivante commencera à ajouter de l’intensité à l’entraînement.

Renforcer le noyau

La plupart des gens ont un tronc faible, si vous soulignez la compétence de soutien consistant à renforcer le tronc

Vos six meilleurs mouvements en tant que novice en fitness et votre entraînement ultérieur vous aideront

Programme quotidien pour les novices en fitness

Le programme quotidien pour les novices en fitness devrait être :
1. Détendez-vous d'abord l'étirement
2. Choisissez 3 mouvements principaux à pratiquer
Un groupe de 12 à 15 pour faire trois à quatre groupes, puis le rythme doit être lent, centrifuge, peut être de trois secondes, comme une longue seconde, deux secondes au centre, le groupe se repose 60 à 90 secondes
Vous faites beaucoup d'entraînement avec un poids très léger, puis répétez ces mouvements pour améliorer votre maîtrise motrice
3. Entraînement des muscles centraux et des groupes musculaires faibles

Du point de vue de la recherche, pour les novices, faire du bon travail avec ces entraînements multi-articulaires a un effet de stimulation musculaire très bon, si vous faites directement à ce stade un entraînement avec un volume d'entraînement ultra-élevé de l'action ultra-multi-articulaire, il est probable que vous vous surentraîniez directement, voire que vous causiez trop de dommages aux articulations.