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Techniques d'économie de main-d'œuvre pour la traction

Techniques d'économie de main-d'œuvre pour la traction

1. Montez d'abord sur la barre, puis relâchez la taille et les jambes. À ce moment-là, vous sentirez que votre taille est tirée vers le bas par le bas du corps, ce qui est très confortable. Cette action peut assurer que votre taille est détendue, et vous pouvez ensuite exercer la force de votre taille avec une respiration.

2. Donnez un léger coup de pied à la jambe inférieure vers l'avant. À ce moment-là, la taille est encore détendue. Balancez lentement la jambe inférieure et vous constaterez que le corps ne se balancera que légèrement. Lors du balancement, lorsque les jambes sont en avant, la taille sera en arrière. Lorsque certaines personnes se balancent, les jambes sont en avant, mais l'action est trop grande, mais la taille sera également amenée en avant. Il faut y prêter une attention particulière.

3. Après vous être familiarisé avec cette sensation de balancement, lorsque « la taille est derrière la barre horizontale », utilisez les deux mains et la taille pour tirer la barre vers le haut « rapidement », puis relâchez vos mains et revenez à la position initiale. Dans ce balancement, la force n'est exercée que lors de la traction vers le haut. Le mouvement de coup de pied du mollet vers l'avant est très faible et presque sans force. C'est complètement différent de ce type de grand balancement. Veuillez y prêter une attention particulière.

Techniques d'économie de main-d'œuvre pour la traction

Comment s'entraîner si vous n'arrivez pas à tirer la barre de traction

La barre horizontale repose principalement sur la force des deux bras. Si vous n'arrivez pas à monter, vous pouvez utiliser les méthodes simples suivantes :

1. Ouvrez d’abord les jambes horizontalement sur 40 cm et placez-vous debout dans le sens vertical de la barre horizontale.

2. Placez vos mains sur la barre horizontale et déplacez votre corps lentement vers le haut. Si vous n'y parvenez pas, vous pouvez utiliser la force explosive pour sauter, puis vous y tenir pendant un certain temps et essayer plusieurs fois.

3. Une fois que la force explosive du bras est disponible, essayez de le tirer directement vers le haut. Si cela n'est pas possible, vous pouvez soulever l'haltère pour augmenter la musculature du bras, puis faciliter la barre horizontale.

Remarque : veillez à bien positionner la barre de traction pour éviter toute tension au niveau des bras.

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02 août, 2022 — Zachary FitBeast
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K
FitBeast Forearm Strengthener & Forearm Exerciser, Wrist Roller with Thicker Handle
Katie W
Great addition to home gym

My husband and I built a home gym during covid and this is a great addition to our equipment. We already have good dumbbells, and this makes it very easy to get those forearms, wrists, and biceps.

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D
FitBeast Forearm Strengthener & Forearm Exerciser, Wrist Roller with Thicker Handle
Dan R
Forearm Roller

This forearm roller is beefy! It's got large, comfortable handles, and a a heavy duty strap, caribiner, and extension strap. It's a decent weight on its own, which adds a bit to whatever you are rolling. It's designed well with the strap securely fastened to the roller and the extension strap available to thread through for odd sized weights. This makes it versatile and easy to use with dumbell, kettlebells, plates, or other items. I dare say you could use a cinder block if need be! It's marked with percentages which I guess aid in tell you how close to fully wound you are? I'm not sure this is strictly necessary as its easy to see, but it doesn't hurt to have. Overall I'm very impressed with the build quality and absolutely think it's worth the money. Recommended for sure!

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M
FitBeast Forearm Strengthener & Forearm Exerciser, Wrist Roller with Thicker Handle
Miranda M
Wrist roller with absolutely no complaints

This wrist roller is a game changer for arms day. And I don't think I've ever said this before but I can't think of anything I would change.

Pros: The handle grips a bigger around (thicker) than other versions I've seen. The texture on the grips gives your hands good traction, with or without gloves on. The extender strap is nice if you're going around something big, and if the extender makes the strap too long, you can just stand on a weight bench. The percentage marks on the strap was a surprise and made me chuckle, but I could see it being a legit need, like if you're counting reps and you can't quite get another full rep, you could record how close you got to completing that final rep. It comes with an instruction booklet that is well-written and has helpful images; it shows how to attach weights, how to use the extension, several exercise variations you can do and which muscles will be targeted. No sharp metal anywhere. Aluminum carabiner and D ring. Lightweight yet durable. It comes in a gift-able, attractive package.

Cons: None that I can think of. The only thing would be if any part of it breaks. It seems like solid construction so I don't think that's likely. But if it happens I'll come edit my review. I do wrist rollers almost every arm day, so this thing is about to get a lot of use.

Overall this is amazing and not just because it's replacing my homemade wooden dowel/parachute cord/climbing carabiner contraption that I've been using for years. Great value for the money imho. And a great gift idea.

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E
FitBeast Forearm Strengthener & Forearm Exerciser, Wrist Roller with Thicker Handle
Eugene K.
Versatile

This is pretty handy for those forearm exercises you always neglected to do xD But honestly, this is versatile, and you can use this will all kinds of exercise equipment and even things around the house (backpack filled with bags of rice, water jugs, etc). COVID has made people look for exercise solutions at home, and this helps! there's a helpful instruction guide and an extra strap :)

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W
FitBeast Forearm Strengthener & Forearm Exerciser, Wrist Roller with Thicker Handle
Wilkness
Simple and Very Effective

I've never tried one of these before, but have been having problems with my hands giving out before my back muscles on pull ups, so I thought I'd give this a try. I'm so glad I did. First couple sets with light weight absolutely you're me out. It will be great to be able to isolate those muscles to get them up to speed.

This particular unit is strong and well made. It's a simple design with quality materials and good stitching, so it'll probably last a long time. Large grip on the bar is definitely the way to go.

Highly recommend.

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