La science et l'application de l'entraînement à la restriction du flux sanguin (BFR)

Origine du BFR :

L'entraînement par restriction du flux sanguin (BFR) est une nouvelle stratégie d'entraînement qui consiste à envelopper l'extrémité proximale du membre avec un brassard ou un bandage, dans le but de maintenir le flux artériel pendant l'exercice tout en bloquant le retour veineux. (Scott et al. 2015)

Le prédécesseur du BFR est une méthode d'entraînement efficace inventée par le Dr Yoshiaki Sato en 1966. Il a découvert que lors d'une méditation prolongée, le flux sanguin limité engourdit les jambes et produit finalement une sensation de brûlure similaire à la fatigue musculaire. Il a donc mené ses propres expériences pour limiter le flux sanguin vers les muscles en activité, puis s'est associé à des scientifiques japonais pour mener des recherches plus poussées, aboutissant au principe breveté actuel de KAATSU.

Objectif de la formation BFR :

Des brassards à pression d'air sont placés sur le bras ou la cuisse. Le brassard est ensuite gonflé à une pression spécifique mesurée en millimètres de mercure afin de limiter le retour veineux du flux sanguin tandis que le flux sanguin artériel reste libre. Cette méthode d'entraînement, également connue sous le nom d'entraînement par occlusion, est très populaire au Danemark pour la remise en forme et la rééducation.

Mécanisme de formation BFR :

Des recherches internationales montrent qu’en limitant uniquement le flux sanguin veineux plutôt qu’artériel, le sang commence à s’accumuler dans les muscles, ce qui entraîne une augmentation de la pression musculaire tandis que les muscles se fatiguent plus rapidement et recrutent davantage de fibres musculaires de type II qu’un entraînement régulier. Des études ont montré que l’entraînement BFR produit une bonne condition musculaire et vasculaire sans aucun effet secondaire apparent et devrait être considéré comme une alternative sûre à un entraînement régulier à charge élevée.

Par conséquent, l'entraînement BFR convient parfaitement aux personnes ordinaires en salle de sport, aux athlètes professionnels et aux groupes de patients qui ne peuvent pas effectuer d'entraînement intensif en raison d'une blessure ou d'une rééducation postopératoire.

Applications et recherches scientifiques du BFR :

1. Le BFR peut être entraîné par un entraînement en résistance, un équipement de physiothérapie ou la marche. Les données montrent que l'entraînement en résistance BFR peut prévenir l'atrophie musculaire chez les patients alités et peut favoriser efficacement l'hypertrophie musculaire chez les athlètes et les amateurs de fitness avec une intensité d'entraînement élevée.