Les 5 meilleurs mouvements d'or pour l'entraînement des hanches

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1. La fonction des principaux muscles des fesses

2. Top 5 des actions en or

3. Étirement des hanches

Peu importe si vous souhaitez poursuivre vos rêves de fessiers, ou si vous voulez être plus performant, courir plus vite, sauter plus haut, vous accroupir plus fort, vous devez entraîner nos fessiers - 【Fessiers】

1. Principaux muscles des fesses

À quoi ressemble le fessier (grand fessier) ? Il existe de nombreux points de connexion, notamment l'os iliaque du bassin, les vertèbres sacrées/coccygiennes et le ligament sciatique sous le dos. Les muscles vont latéralement et vers le bas, et 80 % des muscles sont connectés à la bandelette iliotibiale.

√Le grand fessier est le plus gros muscle de notre articulation de la hanche

√Le muscle le plus puissant est celui qui redresse la hanche et la tourne vers l'extérieur

√ Les mouvements les plus couramment utilisés sont : le torse du corps est maintenu aligné et l'articulation de la hanche est fléchie d'environ 45 à 60 degrés.

L'étude suivante est tirée de la littérature : Une revue de la littérature sur l'évaluation des études d'activation du grand fessier et du moyen fessier pendant les exercices de rééducation

2. Top 5 des actions d'or pour l'entraînement des hanches

5ème : Squat sur une jambe

4ème place : Soulevé de terre sur une jambe

3ème place : Squat contre le mur

2ème place : Pas inversé

1ère place : étape

Comme pour le pont fessier commun, le soulevé de terre et le squat, comme le montre la figure ci-dessous, le grand fessier est utilisé, mais pas principalement.

Et en raison des différences dans les muscles squelettiques, la proprioception, etc., l’angle est différent de 10° et la force est différente.

Quant à vous, dans la pratique, pourquoi les thérapeutes ou les entraîneurs de réadaptation sportive n'utilisent pas les meilleurs mouvements, peut-être à cause de l'effort, des différences individuelles, des sentiments, etc., je ne comprends pas entièrement et ne fais pas de commentaires.

En termes de choix personnel, pourvu que les données, les faits parlent, veuillez choisir celui qui vous convient.

3. Action d'étirement