Blutflussbeschränkungstraining, Tagebuch der stärksten Gesäßentwicklung

Heute möchte ich Ihnen zeigen, wie Sie ein Blutflussbeschränkungstraining zu Hause durchführen können.

Schauen wir uns zunächst wie gewohnt den Aufbau der Hüftmuskulatur an.

Wollen Sie Ihren Po noch einmal untersuchen? Der Po ist, wie andere Muskelgruppen auch, nicht monolithisch, was bedeutet, dass wir mehrere Bewegungen verwenden, um den oberen, seitlichen und unteren Po zu stimulieren.

Was Sie brauchen, ist ganz einfach: ein Widerstandsband . Wenn Sie kein Widerstandsband haben, können Sie stattdessen ein Gewicht verwenden. Wenn Sie kein Gewicht haben, tragen Sie einfach eine Schultasche und packen Sie ein paar Flaschen Wasser hinein. Wenn Sie keine Schultasche haben, verwenden Sie Ihr eigenes Gewicht. Kein Gewicht? Der übernatürliche Bereich nebenan ist möglicherweise besser für Sie geeignet.

Es gibt viele Arten von Widerstandsbändern. Sie können entsprechend den unten empfohlenen Aktionen auswählen.

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Widerstandsbänder bieten viele Vorteile. Neben der Wirtschaftlichkeit und dem bequemen Tragen ist der wichtigste Punkt: Je größer der Dehnungsgrad des Gummibandes, desto größer ist der Widerstand, das heißt, Sie üben aktiv Kraft aus, um Widerstand zu erzeugen, es wird kein passives Gewicht nach unten gedrückt , wodurch das Training mit dem Gummiband weniger verletzungsanfällig ist und man ein besseres Gefühl für die Kontrolle der Exzentrizität hat, was das Training effizienter macht, aber! Aus diesem Grund sollten Personen mit Bluthochdruck oder Herzproblemen es mit Vorsicht verwenden. Tipps: Die Kontrolle von Exzentrizität und Konzentrizität ist für ein effektives Training gleichermaßen wichtig.

Kein Gummiband?

Wie wäre es, das Gummiband in der Hose herauszuziehen, um ein elastisches Band zu machen

Heute gehe ich direkt zum Thema über und empfehle dir direkt ein Set an hocheffizienten Hüft- und Beinbewegungen.

Bitte tragen Sie vor dem Blutflussbeschränkungstraining ein Blutflussbeschränkungsband!

Kniebeugen mit Action-Band:

12-15 * 5 Sätze mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen, die folgenden zwei Kniebeugenbewegungen sind optional, die erste Bewegung erfolgt mit dem Oberkörper.

Wenn Sie nicht wissen, wie man Kniebeugen macht oder nicht wissen, wie man Kniebeugen macht, können Sie zu meinem vorherigen Artikel zum Beintraining gehen. Hier wiederhole ich die wichtigsten Punkte zum Kniebeugen:

Stand : Etwas breiter als die Schultern

Beachten:

Die Knie müssen, wie die Füße, nach außen zeigen, unabhängig von der Belastung oder dem Gummiband, und dürfen nicht nach innen eingeknickt sein. 

Wie tief man in die Hocke gehen sollte:

Viele Freunde wissen nicht, wie tief sie in die Hocke gehen sollten.

Sagen wir es einfach: Suchen Sie sich im Fitnessstudio eine Kiste oder einen Stuhl, stellen Sie ihn hinter Ihren Hintern, setzen Sie sich hin, und diese Position ist die Tiefe, in die Sie gehen müssen!

Dies ist eine gute Möglichkeit, die Tiefe der Kniebeuge zu finden, indem man das Objekt verwendet, um das Gefühl zu bekommen, dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist,

Kraft: Die Kraft geht vom Boden aus. Spüren Sie die Kraft vom Fuß bis zum Gesäß und den Beinen und befolgen Sie die oben hervorgehobenen Techniken zur Krafterzeugung.

Nach der Kniebeuge: Gehen Sie bis zu den Knien leicht gebeugt, Strecken Sie die Knie unter Belastung niemals vollständig.

Übrigens: Wenn du Ausfallschritte machst, achte darauf, dass deine Knie nicht einknicken.

Hast du es gelernt? nächste Aktion.

Aktion 2:

Tipps für die Glute Bridge mit elastischem Band:

Glute Bridge ist eine Schlüsselaktion zum Trainieren des Gesäßes, die Wirkung ist 5 Sterne wert.

Wichtige Maßnahmen:

1. Das Gesäß bleibt während des gesamten Vorgangs angespannt und die Gesäßmuskulatur wird angespannt. Beim Erreichen des Höhepunkts wird dringend empfohlen, am Höhepunkt eine Sekunde lang anzuspannen.
2. Die Fersen sind auf dem Boden.
3. Der höchste Punkt des Rumpfes und der Oberschenkel liegen auf einer Linie

Wenn kein Gummiband vorhanden ist, tragen Sie bitte das Gewicht.

Aktion 3:

• Einbeiniger Rückwärtskick mit elastischem Band, die beste Aktion zur Stimulation des oberen Gesäßes
• Unten sind die hinteren Pedale von drei verschiedenen elastischen Bändern
• 50 Sekunden Pause zwischen den Sätzen von 15*5