Wie praktiziert man täglich Yoga?

Sich an den Alltag anzupassen, einschließlich Yoga, ist nicht immer einfach. Denken Sie jedoch daran, dass bereits 10 Minuten Yoga am Tag positive Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben können. Indem Sie sich jeden Tag etwas Zeit nehmen und Ihre Yoga-Praxis variieren, können Sie Yoga problemlos in Ihren Arbeitsalltag integrieren.

Integrieren Sie Yoga in Ihren Zeitplan

1. Bereiten Sie Ihre Yoga-Ausrüstung vor. Wenn Sie jeden Tag Yoga praktizieren möchten, halten Sie Ihre Yoga-Ausrüstung zu Hause oder im Studio immer bereit. So vermeiden Sie Ausreden, nicht jeden Tag zu üben.

• Sie benötigen eine Yogamatte und möglicherweise auch einige Hilfsmittel wie Yogagurte, Yogaklötze und eine große Decke oder Matte. Diese Hilfsmittel können Ihnen dabei helfen, Ihre Yogapraxis zu verbessern und zu vertiefen und sie angenehmer zu gestalten.
• Sie können Kissen und Requisiten in Sportartikelgeschäften, Yogastudios oder bei Yoga-Onlinehändlern kaufen.
• Du brauchst nicht unbedingt spezielle Yoga-Kleidung, aber probiere bequeme Kleidung, die nicht zu eng ist.

2. Entscheiden Sie, wann und wann Sie üben möchten. Obwohl es keine beste Zeit für Yoga gibt, üben viele Menschen gerne jeden Tag zur gleichen Zeit. Dies kann Ihnen helfen, sicherzustellen, dass Sie jeden Tag üben.

• Manche Menschen praktizieren Yoga gerne als erstes am Morgen. Das gibt Ihnen nicht nur mehr Energie, sondern erspart Ihnen auch die Suche nach Ausreden, um später am Tag nicht zu praktizieren. Andere praktizieren lieber abends, um besser schlafen zu können.
• Manche Menschen finden es am vorteilhaftesten, jeden Tag zur gleichen Zeit und am gleichen Ort zu praktizieren. Ihr Geist und Ihr Körper werden diese Zeit und diesen Ort mit dem Yoga-Kurs verbinden, was eine großartige innere Motivation sein kann. Wählen Sie unbedingt eine Zeit, zu der Sie sicher nicht gestört oder abgelenkt werden, z. B. früh morgens oder spät abends.
• Auch wenn es Ihnen nicht hilft, immer zur gleichen Zeit und am gleichen Ort zu üben, versuchen Sie, eine bestimmte Zeit für Ihr Training einzuplanen. Vorausplanung hilft Ihnen, konsequent zu bleiben.
• Sie können Yoga so lange praktizieren, wie Sie möchten. Das kann von ein paar Runden Sonnenanbetung bis zu einer ganzen 90-minütigen Sitzung reichen. Sie können jeden Tag unterschiedlich lange üben, um Erschöpfung zu vermeiden.

3. Legen Sie jeden Tag eine Zeit für sich fest. Legen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit für Ihre Yoga-Übungen fest. Stellen Sie sicher, dass alle elektronischen Geräte ausgeschaltet oder vom Stromnetz getrennt sind, niemand kommt und niemand in Ihrem Haus zu Hause oder anderweitig beschäftigt ist. Sagen Sie anderen, dass Sie Ihre Yoga-Übungen nur im Notfall stören sollten.

• Viele Yoga-Kurse dauern 60-95 Minuten, aber Sie haben vielleicht nicht so viel Zeit. Selbst wenn Sie nur 10 Minuten pro Tag haben, können Sie von Yoga profitieren.
• Wenn Sie Kinder haben, versuchen Sie, jemanden zu finden, der auf sie aufpasst, während Sie Yoga machen. Sie können auch Yoga machen, während die Kinder schlafen, und vielleicht sogar überlegen, ob Sie die Kinder einladen, mit Ihnen Yoga zu machen!

4. Suchen Sie sich einen bequemen Ort zum Üben. Sie können Yoga zu Hause oder in einem professionellen Studio ausprobieren. In jedem Fall ist es wichtig, einen geeigneten Ort zu finden, damit Sie sich bequem und einfach auf Ihre täglichen Übungen konzentrieren können.

• Achten Sie darauf, dass der von Ihnen gewählte Übungsort ruhig und still ist, damit niemand Ihre Aufmerksamkeit stört.
• Wenn Sie nicht zu Hause üben möchten, können Sie verschiedene Studios und Yoga-Gruppen ausprobieren.
• Probieren Sie verschiedene Studios in Ihrer Nähe aus, um Ihre Lieblingsstudios und -dozenten zu finden. Sie müssen sich nicht auf ein Studio oder einen Dozenten beschränken. Ein Wechsel Ihres Yogakurses kann Ihnen helfen, Ihre Praxis aufzubauen und zu verhindern, dass es langweilig wird.
• Wenn Sie zu Hause üben möchten, achten Sie bitte darauf, dass Sie genügend Bewegungsraum und Abgeschiedenheit von der Außenwelt haben.

5. Freuen Sie sich auf allmähliche Verbesserungen. Tägliches Üben wird Ihr Leben deutlich verändern, aber das wird nicht sofort passieren. Manchmal haben Sie vielleicht das Gefühl, überhaupt keine Fortschritte gemacht zu haben. Geben Sie sich Zeit und Sie werden vielleicht plötzlich feststellen, dass Ihr tägliches Üben von Nutzen ist und sich positiv auf den Rest Ihres Tages auswirkt.

• Machen Sie es nicht zu einem großen Problem, wenn Sie hier und da einen Tag auslassen. Das passiert, machen Sie einfach dort weiter, wo Sie aufgehört haben. Das Körpergedächtnis ist stark, also lassen Sie Ihren Körper entspannen und machen Sie sich keine Sorgen, weil Sie das Training verpassen!

Ändern Sie Ihre tägliche Praxis

1. Regelmäßig, nicht streng. Es ist besser, ein paar Minuten am Tag Yoga zu praktizieren, als sich von Zeit zu Zeit zu langem Üben zu zwingen. Machen Sie alle Asanas, die Ihnen gefallen, und perfektionieren Sie sie, und machen Sie dann schwierigere Posen. Erinnern Sie sich daran, dass ein bisschen Yoga besser ist als gar nichts.

• Vermeiden Sie eine negative Einstellung und sagen Sie sich nicht, dass Sie bestimmte Stellungen „nicht“ einnehmen können. Sie können es, aber es kann einige (oder viel) Zeit in Anspruch nehmen. Üben Sie regelmäßig und erarbeiten Sie schwierigere Stellungen.

2. Planen Sie jeden Tag ein ausgewogenes Training ein. Die Abfolge oder Kombination der Posen, aus denen sich die Yoga-Übungen zusammensetzen, ist einer der schwierigsten Teile der Yoga-Übungen, insbesondere wenn Sie zu Hause üben. Gemäß der Grundformel, der die meisten Yoga-Kurse folgen, legen Sie jeden Tag unterschiedliche Abfolgen für sich fest, damit Sie das Beste aus der Übung herausholen und Langeweile vermeiden.

• Beginnen Sie Ihre Übungen mit einer kurzen Meditations- und Gesangsübung, um Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Gedanken zu konzentrieren.
• Legen Sie ein Ziel für Ihre Übungen fest, bevor Sie mit den Übungen beginnen.
• Vom Aufwärmen durch den Sonnengruß bis zur stehenden Position, dann über den Handstand, die Rückbeuge, die Vorbeuge und schließlich endet es in Savasana oder der Totenstellung.
• Beenden Sie Ihre Übungen immer in einer entspannten Endposition.
• Erwägen Sie, einfache und schwierige Kurse mit kurzen und langen Übungszeiten zu kombinieren.

3. Kombinieren Sie verschiedene Stellungen. Sie müssen nicht alle vorhandenen Yogastellungen beherrschen, um täglich effektiv zu üben. Das Kombinieren und Beherrschen verschiedener Stellungen aus jeder der vier Stellungen kann Ihnen dabei helfen, Ihre täglichen Übungen zu organisieren, ohne dass sie langweilig oder zur Routine werden.

• Achten Sie darauf, mit einfacheren Asanas zu beginnen und sich nach Beherrschung der Grund-Asanas dann schwierigeren Asanas zuzuwenden.
• Führen Sie die Posen aus jeder Position in der folgenden Reihenfolge aus: Standposition, Handstand, Rückbeuge und Vorbeuge.
• Wenn Sie möchten, können Sie eine Drehhaltung hinzufügen, um Ihre Wirbelsäule zwischen den Rückwärts- und Vorwärtsbeugen zu neutralisieren und zu dehnen.
• Atmen Sie pro Pose 3–5 Mal weiter.

4. Ändern Sie, was Sie rezitieren. Wenn Sie Mantras vor oder nach der Yoga-Übung rezitieren möchten, ändern Sie die Mantras bitte so, dass sie Ihre täglichen Absichten oder Gefühle des Tages widerspiegeln. Jeder Zauber hat eine andere Schwingung und Sie möchten einen finden, der Ihrer Absicht entspricht.

• Das Wiederholen von Zaubersprüchen kann Ihnen dabei helfen, möglicherweise verspürten Stress abzubauen und sich auf Ihre Absichten zu konzentrieren.