Entraînement de restriction du flux sanguin, Journal du développement des fesses les plus fortes

Aujourd’hui, je veux partager avec vous comment faire un entraînement de restriction du flux sanguin à la maison.

Tout d’abord, examinons la structure des muscles de la hanche comme d’habitude.

Vous allez revoir vos fessiers ? Les fessiers, comme d’autres groupes musculaires, ne sont pas monolithiques, ce qui signifie que nous utilisons plusieurs mouvements pour stimuler les fessiers supérieurs, latéraux et inférieurs.

Ce dont vous avez besoin est très simple : une bande de résistance . Si vous n'avez pas de bande de résistance, vous pouvez utiliser un poids à la place. Si vous n'avez pas de poids, portez simplement un cartable et mettez-y quelques bouteilles d'eau. Si vous n'avez pas de cartable, utilisez votre propre poids. Pas de poids ? La zone surnaturelle à côté pourrait être plus adaptée pour vous.

Il existe de nombreux types de bandes de résistance, vous pouvez choisir en fonction des actions recommandées ci-dessous.

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Les bandes de résistance présentent de nombreux avantages. En plus d'être économiques et pratiques à transporter, le point le plus important est le suivant : plus le degré d'allongement de la bande élastique est élevé, plus la résistance est élevée, c'est-à-dire vous exercez activement une force pour créer une résistance, aucun poids passif n'est pressé vers le bas , ce qui rend l'entraînement de la bande élastique moins sujet aux blessures, et offre une meilleure sensation de contrôle de l'excentricité, ce qui rend l'entraînement plus efficace, mais ! C’est pour cette raison que les personnes souffrant de tension artérielle ou de problèmes cardiaques doivent l’utiliser avec prudence. Conseils : Le contrôle de l’excentricité et de la concentricité est tout aussi important pour un entraînement efficace.

Pas d'élastique ?

Que diriez-vous de retirer l'élastique du pantalon pour en faire une bande élastique ?

Aujourd’hui, je vais aller droit au but et vous recommander directement une série de mouvements de hanches et de jambes à haute efficacité.

Veuillez porter une bande de restriction du flux sanguin avant l'entraînement de restriction du flux sanguin !

Squat avec bande d'action :

12-15 * 5 séries avec 1 minute de repos entre les séries, les deux mouvements de squat suivants sont facultatifs, le premier mouvement est avec le haut du corps.

Si vous ne savez pas comment faire des squats ou si vous ne savez pas comment vous y prendre, vous pouvez consulter mon article précédent sur l'entraînement des jambes. Je répète ici les principaux points du squat :

Position : Légèrement plus large que les épaules

Avis:

Les genoux sont orientés dans la même direction que les pieds, tournés vers l'extérieur, quel que soit le poids ou la bande élastique, et ne doivent pas être pliés vers l'intérieur. 

À quelle profondeur s'accroupir :

Beaucoup d’amis ne savent pas à quelle profondeur ils doivent s’accroupir.

Disons simplement, trouvez une boîte dans la salle de sport, ou une chaise, placez-la derrière vos fesses, asseyez-vous, et cette position correspond à la profondeur à laquelle vous devez aller !

C'est une bonne façon de trouver la profondeur du squat, en utilisant l'objet pour trouver la sensation que la cuisse est parallèle au sol,

Force : La force part du sol, ressentez la force du pied aux fesses et aux jambes, et suivez les techniques de génération de force mises en évidence ci-dessus.

Après le squat : Montez jusqu'aux genoux légèrement fléchis, ne jamais redresser complètement les genoux sous le poids.

Au fait, si vous faites des fentes, ne pliez pas les genoux.

Tu l'as appris ? action suivante.

Action 2 :

Conseils pour le pont fessier avec bande élastique :

Le pont fessier est une action clé pour exercer les fessiers, l'effet est 5 étoiles.

Actions essentielles :

1. Les fesses sont continuellement tendues et les muscles fessiers sont resserrés tout au long du processus. Lorsque vous atteignez le sommet, il est fortement recommandé de vous contracter pendant une seconde au sommet.
2. Les talons sont au sol.
3. Le point le plus haut du tronc et les cuisses sont sur la même ligne

S'il n'y a pas de bande élastique, veuillez supporter le poids.

Action 3 :

• Coup de pied arrière sur une jambe avec bande élastique, la meilleure action pour stimuler le haut des fesses
• Ci-dessous se trouvent les pédales arrière de trois bandes élastiques différentes
• 50 secondes de repos entre les séries de 15*5